风靡全球8分钟练腹肌完整版合集 风靡全球的私密纹身



天涯温馨提醒:腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了,需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显,锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质,切记!参考:鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起,效果更好。安卓APK跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧!

锻炼计划如何执行呢,按照箭头的顺序锻炼就可以了。

级别一介绍:

这个经典的级别一我就不说多少了,这是第一个级别,适用于刚开始锻炼腹肌的朋友。腹肌是一个比较特殊的肌群,你也可以每天刺激。第一个级别练习四到八周,并可以轻松完成级别一的时候进入级别二。

级别一锻炼计划:

热身->交替触足卷腹30个->休息30秒->交替扭转卷腹30个->休息30秒->并掌穿梭30个->休息30秒->仰卧交替抬腿30个->休息30秒->臂触式卷腹30个->休息30秒->垂直腿卷腹30个->休息30秒->交臂卷腹30个->休息30秒->双重卷腹30个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车)->拉伸->锻炼结束

下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致:

交替触足卷腹



交替扭转卷腹



并掌穿梭



仰卧交替抬腿



臂触式卷腹



垂直腿卷腹



交臂卷腹



双重卷腹



级别一结束!

级别二介绍:

腹肌训练第二个级别,每组动作达到40个,每组休息只有15秒。前提是你需要把第一个级别练好了。本级别练习四到八周,并可以轻松完成级别二的时候进入级别三。

级别二锻炼计划:

风靡全球8分钟练腹肌完整版合集 风靡全球的私密纹身
热身->抱腹屈腿40个->休息15秒->腹部向上抬腿40个->休息15秒->仰卧交替抬腿40个->休息15秒->交替摆动双腿40个->休息15秒->垂直腿卷腹40个->休息15秒->交替扭转卷腹40个->休息15秒->屈膝卷腹40个->休息15秒->交替触足卷腹40个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车)->拉伸->锻炼结束

下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致:

抱腹屈腿



腹部向上抬腿



仰卧交替抬腿



交替摆动双腿



垂直腿卷腹



交替扭转卷腹



屈膝卷腹



交替触足卷腹



级别二结束!

级别三介绍:

腹肌训练第三个级别,每组动作达到50个,前提是你需要把第二个级别练好了,最后一个级别属于精细化打造过程。

没有前面的基础这些东西看起来有些费力了,加入了哑铃卷腹,这个是腹肌后期训练必须的,没有负重卷腹,腹肌后面很难在长大了,所以动作里面加入了负重卷腹这种动作。

级别三锻炼计划:

热身->垂直腿卷腹50个->休息15秒->哑铃卷腹50个->休息15秒->交替触肘卷腹50个->休息15秒->双扭50个->休息15秒->仰卧交替抬腿50个->休息15秒->交替交叉双脚50个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车)->拉伸->锻炼结束

下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致:

垂直腿卷腹



哑铃卷腹



交替触肘卷腹



双扭



仰卧交替抬腿



交替交叉双脚



级别三结束!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/173344.html

更多阅读

自己怎样在家快速练腹肌 在家练腹肌

这篇文章是我转载的,基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节,自己怎样在家快速练腹肌——工具/原料床或板凳自己怎样在家快速练腹肌——步骤/方法自己怎样在家快速练腹肌 1、我们

在家怎样练腹肌 怎么有效锻炼腹肌

在家怎样练腹肌——简介想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练,除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌,事实上练腹肌不需要太多的健身设备,只需要一张瑜伽垫或者一张椅子,甚至不需要任何健身设备,徒手就可以练。

真人演示——怎样练腹肌最快最有效 训练腹肌最有效的方法

真人演示——怎样练腹肌最快最有效——简介说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径,比如:不吃饭、抽脂等,都是昙花一现!真人演示——怎样练腹肌

每天练8分钟腹肌训练有用吗? 8分钟腹肌训练

每天练8分钟腹肌训练有用吗?——简介有一位朋友这样问我:“为什么我每天都坐那个8分钟腹肌训练,刚开始做的时候感到腹部很酸痛,但是做了几次后就什么感觉都没了,我每天都练这个8分钟腹肌训练有用吗?”每天练8分钟腹肌训练有用吗?——方法/

声明:《风靡全球8分钟练腹肌完整版合集 风靡全球的私密纹身》为网友轻轻歌唱分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除