爱华网在开位同步前进的状态下，每当遇到男进左，女进右的时机，都可以引导女伴跳出
此种变化。
图
31
男出左脚，同时抬高左手并推动右手，形成引导的动力。女伴在其引导下入
自然地向右后方旋转
360
度。注意脚步要合上节拍，旋转要轻盈流畅。男伴的左手
一定要向上领，不可象推磨似地绕颈而转。女伴旋转结束后，回到男进右、女进左
的开
位同步状态。
上述变化舞步的衔接方式，完全可以随心所欲。只要我们弄清了每一种变化的结构
方式及其规律，即使是进行创新动作，也下会觉得困难，不过有两个原则是不能违
背的：一是脚步交替的规律不能破坏；二是必须考虑衔接的流畅和通顺。只要你能
按照这些要求去做，我相信你一定会以佼佼者的姿态，出现在舞厅之中。
华尔兹标准跳法练习
标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，必须严格地遵照规范。这些
规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动；华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个
旋回应不少于
270
度；
动作的设计和编排应考虑方位的可行性；
脚部动作的程度和
形态（指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、
滑的准确程度和正直状态等等）
的规范性；
标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；
重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能
在一个早上就通统达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。
康德拉交换（图
32
～图
37
。一小节完成）
图
32
男进左，女退有。有侧身和
C
、
B
、
M
、
P
。注意男伴不可用前掌先落地。上
身稍加左旋转。双方观点同向。
图
33
第二只脚向第一只脚并扰，
并上升至前掌，
同时双方视点经上弧线运动向
P.P
转移，上身稍加右旋转。身体上挺。
图
34
形成
P
、
P
位，男进左，女进右。在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。
在最后一刹那落下脚跟，向下发展。
图
32
——
图
34
康德拉交换图
38
——
图
40O.P
式转身
90
度
图
35
——
图
37
侧行并滑行图
41
——
图
43
后退锁滑步
2
．侧行并滑步（图
35
～图
37
。一小节运行四步）
节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。
图
35
第一拍在
P.P
，位上男进右，女进左。
图
36
第二拍前半拍男左、女右横移一步变成
C.P
，后半拍男右、女左滑脚并拢。
注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。
图
37
第三拍由
C.P
变为
P.P
。，同时男进左、女进右。在上升运动中前掌运步，
呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。
3
．
O.P
式右转身
90
度（图
38
～图
40
。一小节完成。）
这是基本右转
90
度的变形式旋回。由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。其余
要求不变。
图
38
在右外侧（
O.P.
）男进右、女退左。有侧身和
C.B.M.P
。
图
39
右转
90
度男横左、女横右，形成
C.L
有倾斜。
图
40
双方并脚。（上升和运步的规律不变）。
7
4
．后退顿滑步（图
41
～图
43
。一小节运行四步）
节奏表现为一嗒、二、三。第一拍就开始出现锁滑形态。
图
41
第一拍前半拍男退右，女进左，在肩部引导下出现倾斜，并向
O.P
发展：后
半拍形成
0.P
位，男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。
图
42
第二拍男退右，女进左，向
C.P
位变化。
图
43
男退左，女进右。回到
C.P
位。
图
44
——
图
47
图
48
——
图
53
开放式自然转
图
54
——
图
56
男俯身和女梗脖的错误形态（图
44
，图
46
）
并脚式自然转
重倾斜（图
45
，图
47
）
5
．重倾斜（图
45,
图
47
。二至三小节完成）
重倾斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作
“
下腰
”
的舞姿。实际上，女伴并不是
在
“
下腰
”
，
而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。
正确的理解是很重要的，
因为
“
下
腰
”
的概念很容易导致舞姿的
“
走样
”
或变形，
形成如图
44
和图
46
的男伴俯身和女伴
颈椎部分的错误形态。正确的做法如图
45,
图
47
所示。
图
45
在第一小节的第一拍或第二拍
（依前一个衔接步的形态而定）
，
形成男退左，
女进右的开放式位置，然后紧接着在重心转移的同时，开始左旋转。注意在旋转进
行中，
既要保持开放式脚位，
又要保持
C.P
的体位。
旋转运动的中心点在两人之间，
不可以男件为轴，而形成把女伴
”
甩
”
过去的形态。
图
47
整个第二小节，
都应处于舒缓而匀速的过渡性运动中，
恰到好处地形成造型。
并使这种运动和第三小节的动作连成一气，不要产生中断性间歇。第三小节实际上
是一个康德拉交换，不同的只是男左脚和女右脚都不再移动位置，而是合着重拍的
音乐，用一个侧身动作，造成身体的右旋转动律，往下连接。需要强调指出的是，
重倾斜舞姿无论用在什么地方，都必须是男伴面墙位的，绝对不能在面中央方位上
运用，而且必须保持
C.P
6
．开放式自然转（图
48
～图
53
。两小节完成）
这是一种退行式标准旋回，从逆
L.0.D
方位开始，到斜墙位结束。
图
48
男退左，女进右，当重心移到前掌时，开始右转
90
度。
图
49
男横右，女横左。在面中央位上开始大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转中
保持横向张开的开放式造型。旋转度
180
度以上。
图
50
男落左，女落右，继续保持右转。
图
51
在左外侧（
P.O
）男退右，女进左。有
C.B.M.P.
和倾斜，开始向左转回旋发
展。
图
52
男进左，女退右，在左转动作中完成，向
C.P
位变化。
图
53
双方在并脚位上升。
7
．并脚式自然转（图
54
～图
56
。一小节）
这是一种男伴用脚眼旋转
”
的特殊变化。也是只能在男伴逆方位上使用。
图
54
男退左，女进右。
图
55
男右脚向左脚并拢，并用脚跟向右旋转；女横左，并在旋转中并脚，但用脚
掌旋转。在后半拍男伴也将重心转移到脚掌，身体上挺，重心上升，向
P.P
发展。
图
56
在
P.P
位上男进左，女进右。
图
57
——
图
62
纺织步
图
63
——
图
65
电纹式左转开放（
<
——
）
8
8
．纺织步（图
57
～图
62
。三小节完成）
纺织步是一种体位交织变化的结构方式，又译作迂回步，很多种跳法，这里介绍的
是其中的一种。
图
57
从
P.P
位开始，男进右、女进左，当重心移至脚掌时，向左旋转。
图
58
男进左，女横右，形成
0.P
位。
图
59
男退右，女进左。在
0.P
位上继续向前（后退）运动并保持旋转的动律。
图
60
男退左，女进右，在左转动律中呈
C.B.M.P
状态。
图
61
男退右，女进左，经过
C.P
向
P.P
发展。
图
62
在
P.P
位上，男进左，女进右。
最后一小节接一个
0.P
右转身。注意位变化的圆润和流畅，不可作成机械式的体位
变化。
9
．电纹式左转开放（图
63
～图
65
。一小节）
图
63
男进左，
女退右。
男在重心移至脚掌时，
开始左旋车另一只脚呈前后开放式。
图
64
男落右，女落左。重心上升，另一只脚在空中向重脚并拢。
图
65
在
P.P
位上男进左。女进右。保持上升态势，形成开放式（旋转度可自行决
定），女用脚后跟旋转。
维也纳华尔兹自娱跳法舞步练习
在标准舞比赛里，维也纳华尔兹是与华尔兹并列的单独项目，而且只在进入决赛圈
的选手之同进行。可见难度是相老高的。维也纳华尔兹的标准旋回，只有前进式左
右旋转和原地的斑点式左右旋特四种形式，加上前进换步也不过共五种。但由于速
度较快，对双方的配合要求较高，因此不大容易练好。下面从自娱式筒易跳法开始
练习。
1
．左旋辏前进步
只要有了前面的基础，这个跳法一说就会，因此不再使用图解
第一拍男进左，女退右。当重心移至脚掌时，开始左旋转。
第二柏在基本完成
180
度左转时，男退右，女进左。
第三拍男左脚并向右脚，女右脚并向左脚。
第四五六拍。男照上述女步做，女照男步做。循坏迸行。在练习中，应注意重心的
集中，并稍带倾斜，尽量在微贴状态下旋转。
2
．右旋转前进步
右旋转是左旋特的反向表现。只要作一个左脚的前进基本步，把脚换述来，就可以
从出右脚的状态下开始。
第一拍男进右，女退左。在重心移至前掌时开始右旋转。
第二拍基本完成
180
度右转时，男遇左，女进右。
第三拍双方同时并脚。
第四五六拍男照前女步做，女照男步做，循坏进行练习。在自娱场合中，有时转累
了想休息一下怎么办？可采用原地踌躇的方式。
3
．原地踌躇步
快华尔兹的原踌躇，一般采用西步踌躇的方式。
第一拍男进左，女退右。
第二柏男右脚和女左脚在重心脚旁点地，但不要转移重心。
9
第三拍保持脚的位置，继续上升和前迸的动律。最后一瞬间落下脚跟。
第四五六拍男照前女步做，女照男步做。如果你的重心稳定能力较强，也可以做一
步跨躇。方法相同。
第一拍男进左，女退右。
第二三拍另一只脚保持前后张开的开放式形态，身休继续上升和向前。
图
1
——
图
3
左旋转前进舞步
图
4
——
图
6
右旋转前进舞步
第四五六拍男同前女步。女同男步。
原地踌躇既可以不改变方向，也可以在踌躇中转动。但进左退右式踌躇只能左转，
要右转则必须变力进右退左的方式，只要不违背这一规则，左右转身的角度可随自
便。
维也钠华尔兹标准跳法练习
标准跳法的左右旋转，在形式和方法上都与简易跳法有很大的不同。筒单地说，左
旋转是锁式结构，右旋转刚是横并式结构。
