中国成年人如何正确补充维生素 龙鱼如何补充维生素

维生素IQ测试结果公布

自从1912年维生素及矿物质陆续被发现后,美国人已养成大量补充维生素的习惯,国内服用维生素的人的数量也逐年攀升,而维生素补充品也从基本的“需求量”进入想要抵抗疾病的“保健量”。
既然维生素是维持人体健康重要的来源,那么人们对各种维生素的用途了解多少,服用维生素的方法正确与否显然是保证维生素发挥作用的关键。8月7日,《健康主义》刊登了“维生素IQ小测试”,针对一些常用维生素的服用知识进行了测试,在参与的187名读者中只有2名读者完全答对了10道题目。现在我们把正确答案公布并逐一分析,希望您能了解到维生素并不是“一吃了事”。
测试结果大揭底
1.大多数的维生素E都是脂溶性的,油性肤质、容易长青春痘及中老年人不适合服用。是
2.叶酸是制造红血球不可或缺的物质。是
3.维生素B2比维生素B1耐热、耐酸,比较不会在烹煮过程中遭到破坏,对光不敏感。否
4.钙是存于人体中的矿物质,其中90%分布于牙齿和骨骼。是
5.维生素B群和维生素C最适合在晚上服用。否
6.维生素E在饭前服用效果最好。否
7.因维生素C在人体内仅停留4小时,所以每天至少补充两次。是
8.维生素片剂含有的维生素和矿物质种类越多越好。否
9.女性补充维生素不能选择含有维生素D的补充剂。是
10.日常食物和维生素产品能互相替代。否

维生素E:中国人不缺
中国人膳食结构中,使用植物油(豆油、麻油)的量是全世界最高的,所以维生素E的摄入量比西方国家高出许多,所以中国人不缺维生素E。有著名营养学专家讲,中国的成年人如果每天再补充10毫克维生素E可以延缓衰老,因为增加10毫克尚不会产生过量的副作用,如果还要再增加就违反了我国保健食品法规,是不合法的。

  叶酸:再补充200微克
叶酸为制造红血球不可或缺的物质,与维生素B12同为造血维生素,若摄取不足,会导致红血球生成不完全。叶酸是细胞分裂、生长不可缺少的维生素。如果叶酸不足,细胞的再生就受到阻碍,将造成胎儿先天缺陷,孕妇流产。叶酸是近年才被重视的维生素,所以“每日建议摄取量”尚无标准,不过国际推荐成年女性每天的需要量为400微克,但中国女性正常饮食摄入的仅为200微克,不能满足正常需要,因此专家建议中国成年女性每天另补充200微克

  维生素B2:中国人严重缺乏
中国人缺乏维生素B2十分严重,居维生素缺乏首位。据全国调查结果显示:儿童、青少年、妇女和中老年人均十分缺乏,主要是因为中国人的主食以植物性食物为主。专家建议中国人每天应另补充1毫克的维生素B2。维生素B2耐高温,但一遇光就分解,所以储存是应避免日光照射。维生素B2与维生素B6、烟碱酸及维生素C一起服用,效果最好。


钙:从年轻开始补
缺钙是世界卫生组织确认的世界四大营养缺乏症之一。人体内90%的钙存在于骨骼和牙齿中,骨骼和牙齿是人体钙的“大仓库”。当血液中钙的浓度不足时,身体会自动从“大仓库”中提“货”,以保持血液的钙浓度正常。所以,缺钙时,骨骼和牙齿中钙的含量下降,出现骨质疏松、牙齿松动等现象。出现骨质疏松后补钙,只能保证疏松情况不再发展、恶化,并不能治愈。所以,补钙必须从年轻时开始关注。人们每天需要从膳食以外再摄入400毫克的钙。
维生素:掌握最佳服用时间
一般而言,维生素B群在早上服用效果最好;至于维生素C则是最适合在早上服用。维生素A、维生素D、维生素E、维生素K需要和食物中的脂肪一起吸收,如果没有搭配任何油脂而单独食用的话,就无法被吸收,因此这一类的补充品最好在饭后服用最适宜。此外,维生素E补充品在服用后6小时,才能发挥效用,若是藉由运动减肥的人于运动前6小时摄取维生素E,可以在大量活动时帮助脂肪燃烧。

  维生素C:至少补充两次
根据全国调查结果,中国居民似乎不太缺乏维生素C,但中国营养学会科学家们认为中国居民仍需要补充一定的维生素C,因为维生素C的利用率低(绿叶蔬菜采摘两小时后维生素C最多损失18%,10小时候最多损失66%;且维生素C遇热分解,而中国居民摄入蔬菜是以熟食为主),仅约50%。中国营养学会2000年修订国家新标准为100毫克/天。

  维生素:补充恰到好处
不要力求维生素片剂里含有元素周期表里所有的元素。例如:在矿物质中我们经常缺少钙、铁、镁和锌。而在非矿物质中我们容易缺少维生素C、维生素B族和维生素A,维生素片剂里含有这些成分就足够了。其他的只是个别现象,只有医师才能对你适合吃哪种维生素片剂给予建议。

  维生素D:女性不能再补
维生素D对摄入量十分敏感:少了人体就不健康,多了就会中毒。中国营养学会科学家们经大量调查研究认为:中国儿童和青少年缺少维生素D,需要每天另补充5微克;女性根本不缺维生素D,不能再补充,补不好就有中毒的危险。

一服用方法

服用维生素类药和用其他药一样,也有一定的规定、要求和注意事项,那就是饭后服。因维生素类药口服后主要由小肠吸收,若在饭前服用,因胃肠道没有食物,空腹服时药物被迅速吸收入血,致使维生素在血液中的浓度增高,尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外,使药效明显降低

二服用量

很多人误以为补充维生素多多益善,于是长期服用维生素类药物。殊不知物极必反,在人体不缺乏维生素的情况下,服用大剂量维生素,不仅会造成浪费,还可能引起各种不良反应。

①Vc过量 有害健康

维生素C是大家最熟悉的一种维生素,被认为毒性最小。有人在感冒时服用维生素C以增强抵抗力,但如果超过1克/次,大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时,也为病毒的生长提供了养料,可谓得不偿失。每日口服维生素C4克到12克,可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。另外服用大剂量维生素C还可降低一些妇女的生育能力,并影响胎儿的发育,甚至导致先天性坏血病。
  长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用,机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率,以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。

②Va过量 严重中毒

维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用,但过量摄入,也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

③养颜不可乱用维生素E

在一些商业广告的影响下,不少人视维生素E为长寿、美容的万能药,长期大量服用。一些养颜心切的人更是维生素E不离身,随时随地吃上一粒,殊不知这样做弊多利少。
普通成人使用维生素E的日常用量,口服是每天1-3次,每次10-100毫克。如超过正常剂量使用,会导致很多不良反应。早期过量,会使人体免疫功能下降,部分人会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎,女性可能发生闭经;晚期过量,则可能导致激素代谢紊乱,诱发肌肉无力、妇女乳房肥大,甚至导致乳腺癌。另外,部分人在使用一些含有维生素E的美容产品时,如防皱霜、美容霜、面膜时,会出现红肿、丘疹等接触性皮炎症状,一旦出现上述症状,要立即停止使用。

我建议呢,年轻的女孩,特别是30岁以前自身调节能力强的人,如果没特别需要可以不服用,或者一周吃两颗就好了。

若是你不知道如何控制维他命E的摄取量,倒不妨试着每天补充一颗复方维他命,也能达到相同的保健功效!

④维生素B 过量

服用B族维生素,也会引起许多问题,如:过多的维生素B6可以使人体神经中毒。
如果真的有皮肤问题可以针对吃些,假如皮肤好了,如得暗疮,皮肤特油的MM可适当吃点B2,如果皮肤与身体正常了就可以不吃了。

在年轻人看来,摔跤是小事一桩,并没有什么要紧的。然而,对于那些年老体弱的人来说,则非同小可,很可能对身体造成严重伤害,严重的还会引起死亡。对于许多老年人来说,摔跤是经常发生的。这是什么原因呢?澳大利亚医学专家不久前公布的一项研究成果认为,体内缺少维生素D是老年人容易跌倒的危险因素之一。
中国成年人如何正确补充维生素 龙鱼如何补充维生素

  专家警告说,老年人体内维生素D的缺乏情况越严重,那么,摔跤的事就越容易发生。如果能把体内维生素D的水平提高一倍,那么,老年人跌倒的危险性就可以下降20%。而老年人适量补充维生素D,能在减少老年人摔跤次数的同时,还可以减轻老年人跌倒所导致的伤害。另外,在增强肌肉和脑功能方面,维生素D也起着极为重要的作用。
  由于老年人骨骼脆弱,摔跤后极易发生骨折。据统计,对于因跌倒造成髋部骨折的80岁老人来说,其在1个月内去世的可能性高达30%。

维生素D是人体皮肤在受阳光照射后自行合成的,因此,老年人一天中用20分钟的时间进行“阳光浴”是很有必要的。考虑到防止被紫外线灼伤,“阳光浴”可以在阳光不是很强的时间进行,例如早晨或黄昏。专家指出,老年人常呆在室内,晒太阳的机会很少,加之肌体合成维生素D的效率不高,所以容易出现维生素D缺乏。为此,老年人必须常出去晒晒太阳,并可以口服维生素D补充剂。

 维生素D——壮骨的卫士

维生素D是一种脂溶性维生素,有5种化合物,与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3

一些天然食物中即含有维生素D;此外,人体在紫外线照射后,体内的胆固醇也能转化为维生素D。

维生素D的主要生理功能如下:

1.提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;

2.促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全

3.通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

4.维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5.防止氨基酸通过肾脏损失。

缺乏维生素D,会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。

长期过量摄取维生素D,则可能导致血钙和尿钙过高,甚至引起肾钙化、心脏及大动脉钙化等严重后果。维生素D摄取过量,通常有食欲减退、过度口渴、恶心、呕吐、烦躁、体弱、便秘与腹泻交替发生等症状。

维生素D的主要食物来源有:鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。

维生素是维持机体生命活动不可缺少的营养物质。而对老年人来说,由于生理接纳能力的老化及抵抗力的降低,维生素的作用相对而言就更重要了。但是,由于不少老年朋友对维生素种类及需求量不甚了解,摄取品种过多,或剂量过大,对身体反而不利。

维生素有许多种类,主要有七种,即维生素A、维生素D、维生素E(以上3种为脂溶性,即存在于动、植物脂肪中)、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C(以上4种为水溶性,广泛存在于各种食品,尤其是绿色蔬菜瓜果之中)。

对老年朋友有特殊保健意义的约有4种,即维生素A、E、C、B1。现简介如下:

维生素A:为脂溶性,对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长,促进“视紫质”的再生,预防夜盲症及角膜软化症,增强对传染病的抵抗力。老年人的上皮细胞容易受到损伤,抵抗力也相对较低,因此,适当补充维生素A很有必要。除可从饮食中(如胡萝卜、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类)获取部分之外,可另行服用维生素A胶丸,每日1次,每次服1粒,含量为25000国际单位,间断性服用。

维生素E:为脂溶性,又叫“生育酚”。对人体的主要功能为消除自由基、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质”、消除体内的“脂褐素”,从而延缓机体的衰老过程。动物实验已经证实,维生素E可使动物平均寿命延长,并使癌症发生率下降。以致脂类的过氧化作用不断增加,脂褐素沉积明显,生物膜损伤加重,肌肉萎缩变细。因而应补充维生素E。除饮食中(广泛存在于绿色植物,尤其是各种天然植物油中)摄取到的之外,另外口服维生素E胶丸,每日量400毫克以上),可产生视力模糊、腹泻、乏力等副作用,应注意避免。

维生素C:水溶性,又被称为“抗坏血酸”。对人体的作用比较复杂,主要是维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能。尤其能增强毛细血管的弹性,预防出血,故被称之为抗坏血酸。还可增加机体对多种传染病的抵抗力,促进伤口的愈合,加速结缔组织的生成。对老年人来说,通过服用维生素C,增加对各种感染的抵抗力,有重要意义;同时,保持血管,尤其是各部位的毛细血管的健全,防止出血等,对老人更有特殊保健价值。除从食物(广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜)中摄取部分之外,可另行口服维生素C片,每日3次,每次1—2片(每片含量为100毫克),可长期服用,一般无副作用。

维生素B1又称为“硫胺素”,水溶性,可预防脚气病(特指缺乏维生素B1所致的末梢神经炎等功能障碍,不是指通常所说的脚癣或“香港脚”)增加食欲,营养神经,增进肌肉功能等。老年人当胃口不佳,或患有周围神经炎症状,或消化不良时,服用维生素B1对康复有重要作用。维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人如长期吃精白米、面粉等,可能出现缺乏维生素B1的情况。口服补充时每日3次,每次2片,每片含量为10毫克,可长期服用或间断性服用。

除上述4种维生素外,其他维生素一般不会缺乏,除非有特殊疾患时可考虑使用某种特殊维生素(如患者贫血时需使用维生素B12,有出血症时需补充维生素K等)。但从养生及保健、预防性用药考虑时,补充维生素A、E、C、B1最有价值。当然,对于服用的期限及剂量,最好向有关医生咨询。

吃出健康:食用维生素指南

维生素是人体必需的营养素,现介绍以下这个维生素食用指南供参考,希望能够帮助你解决一些生活中遇到的疑难问题:

●维生素A:它是促进细胞生长的基础,能够保持皮肤以及泌尿系统的健康。

这种维生素一般有两种方式。一种是存在于动物体中的维生素A醇,另一种是存在于某些蔬菜中的β??胡萝卜素。β??胡萝卜素是最有效的天然抗氧化素。

维生素A醇来源:肝脏、鱼油、蛋黄、黄油和奶酪。β??胡萝卜素来源:胡萝卜、南瓜、杏、西瓜和一些绿叶蔬菜。

●维生素B1:它能避免毒素在器官中沉积,从而防止毒素对心脏和神经系统的破坏,还有助于人体从碳水化合物和脂肪中摄取能量。

来源:猪肉、牛肉、粮食、富含维生素的面包、豆类和干果。

●维生素B2:有助于从食物中摄取能量,以便使其他维生素更好地发挥作用。

来源:牛奶、酸奶、鸡肉、鸡蛋、鱼和一些含该维生素的粮食。

●维生素B6:有助于释放蛋白质提供的能量,帮助人体免疫和神经系统的正常运转,促进红血球的生成。

来源:火腿、鸡蛋、鸡肉、鱼、面包、干果、香蕉和大豆等。

●维生素B12:有助于脱氧核糖核酸(DNA)以及核糖核酸(RNA)的生成,以及附着在神经纤维周围,对其起保护作用的髓磷脂的形成。此外,还可以保进细胞分裂,以及叶酸向全身细胞的传送

来源;各种肉类、鱼以及乳制品,以及一些富含维生素的粮食。

●维生素C:有助于骨胶原的生成。这是一种能够保持牙齿、牙床、骨骼、软骨、皮肤和神经传输系统健康的蛋白质。此外,维生素C还是有效的抗氧化物质,有助于从蔬菜中吸收铁质。

来源:柠檬类的水果,如柠檬、橘子和柚子等,以及草莓、辣椒、土豆和其他一些蔬菜。

●维生素D:有助于吸收钙质和磷质,对骨骼和牙齿的发育及青少年的成长必不可少。

来源:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

●维生素E:也是一种有效的天然抗氧化物质,而且也许是最好的一种。它被称为“使青春焕发的维生素”。

来源:植物油、麦芽、干果和人造黄油等。

●维生素K:它是某些蛋白质形成的基础物质,有助于凝血。

来源:绿叶蔬菜等。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/166131.html

更多阅读

中国移动如何取消短号 移动如何退家庭短号网

中国移动如何取消短号——简介中国移动取消短号操作步骤中国移动如何取消短号——方法/步骤中国移动如何取消短号 1、方法一:用手机发送短信“QXDH"到10086,移动公司会发短信至本人确认;中国移动如何取消短号 2、方法二:手机拨打10086

中国移动如何短信开通流量套餐 中国移动流量套餐包

中国移动如何短信开通流量套餐——简介中国移动可以通过多种方式开通网络流量套餐,包括网上营业厅开通、实体营业厅开通、手机致电10086开通,当然也包括通过发送短信开通。通过短信可以开通的流量套餐包括各等级包月流量套餐、闲时套

中国移动如何查询余额方法大全 移动余额查询

中国移动如何查询余额(方法大全)——简介大家知道,查询余额的方法很多,有打客服的,有发短信的,也有网上营业厅上查询的。现在就做一个汇总,总有一种适合你!中国移动如何查询余额(方法大全)——打客服查询中国移动如何查询余额(方法大全) 1、拨

中国电信如何查询话费+余额方法大全 查电信话费余额

中国电信如何查询话费+余额(方法大全)——简介大家知道,查询余额的方法很多,有打客服的,有发短信的,也有网上营业厅上查询的。现在就做一个汇总,总有一种适合你!中国电信如何查询话费+余额(方法大全)——拨打客服电话中国电信如何查询话费+

领导决策参考-中国房地产业如何健康发展? 领导决策参考

中国房地产业如何健康发展?2009-8-25 12:11:58 来源:领导决策参考 网友评论 0 条/浏览:448京中(研究员)点评:应重视张乃剑《中国房地产如何健康发展》一文之主张张乃剑《中国房地产如何健康发展》一文,对当前中国房地产发展的形势及存在的

声明:《中国成年人如何正确补充维生素 龙鱼如何补充维生素》为网友离别前的安静分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除