中医养生学概要感言 中医养生学 马烈光

2011—2012学年第2学期

课程名称:中医养生学概述

任课教师:张水生

题目:中医养生学概要感言

学号:ROB09063

姓名:邓翔

年级:09级

专业:建筑学

中医养生学概要感言

【摘要】

从中医养生的角度来讲,养生讲究辨证施用、三因(因人、因地、因时)制宜,注重辨别人们的体质特点,并根据体质特点、所处地理环境特点、发病季节的气候特点,辩证用药调理。本文阐述了不同体质的养成、变化和养生原则,并根据自身属于气虚体质的特点,从自己本身的饮食、生活和药理保健出发,结合中医体质养生思想体系的内容,提出合适的养生改进措施,从而达到保持身体健康,机体功能正常的状态。有句话说的好:身体是革命的本钱。是啊,有了好的身体才能有好的精神去应付一切繁忙的事物。而当今不知道是为什么,随着社会生活水平的不断提高,人们所见的病也随着层出不穷的出现,而且越来越“怪”。保护好身体,保护好健康,已经成为当今社会的主题。这学期的《中医养生学概述》课,让我明白,原来,一个人的健康,在于平时一点一滴好的生活习惯的积累。只要平时保持良好的生活习惯,那么我们便给自己编织了一层牢不可破的预防外衣。

【关键词】中医养生;气虚体质;养生思想;健康

【正文】

一、体质的变化取决于个人修为

体质的形成是父母赋予的、环境塑造的、个人修为的,体质是动态的、可变的、可调的。体质既是可以向好的方面转化,又可以向疾病的方面转化。在很大程度上要看个人的修为。

先天禀赋决定体质基调。胎儿带着父母、家族、种族的基因,延续着前辈的生命,深深地印着父母、家族、种族的烙印,所谓“种瓜得瓜,种豆得豆”,这是不会变的,先天赋予了体质的稳定性。因此,在某种程度上,我们养生,要认命,摸透自己的体质,要顺势而为,认父母、家族、种族给自己的命、给自己的体质。

体质是动态的,可变的,可调的,得养于“后天”。“后天”包括生存环境、生活起居、饮食方面等。生存环境在不同程度上影响着人的体质,空气、水源、土壤都是养育生命的根本,天地是生命的舞台,四季是生命的吟唱,生存环境的改变会引起体质的改变。生活起居不当也会使体质转变,例如:身体过度劳会转化为气虚体质;神过劳会转化为气虚体质;房劳促生阳虚体质;身体过逸会转化为郁滞性体质;常用空调易生痰湿体质;常用电脑加重体质偏颇。在饮食方面上,不当饮食不可忽视,比如:营养过剩促生气虚或痰湿体质;营养不足促生气虚或者阳虚体质;饮食过咸促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质;长期吃辣加重湿热和阴虚体质;常食寒凉促生阳虚或者瘀血体质;常吃夜宵促生痰湿体质;不吃早餐促生气郁或痰湿体质;食速过快加重气虚或痰湿体质。

二、体质是先天禀赋加后天养成

所谓体质,是指在人的生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上,逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面,综合的、固有的一些特质。一方面,遗传因素是决定体质形成和发展的根本原因,后天生活环境对体质的形成与发展始终起着重要的制约作用。另一方面,在个体体质的发展过程中,生活条件、饮食构成、地理环境、季节变化以及社会文化因素都可产生一定的制约性影响,有时甚至可起到决定性作用。遗传因素使个体体质具有明显的差异,而在相同或类似的环境因素的作用下,又使某些人群的体质具有趋同性。

因此,养生要因人而异,有的放矢,体现个体差异,绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。为了养生有规矩、有原则、有方向,我们把体质进行大致分类。一般来说,中国人的体质可分为平和体质、阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、阴虚体质、湿热体质、阴虚体质、血瘀体质、气郁体质等。

就正常个人而言,不太可能是单纯的阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、阴虚体质等,更为常见的是各种体质间的间夹、混合。但是,每个人的体质都具有相对的稳定性,也具有一定范围内的动态可变性、可调性。正因为体质的相对可变、可调性,才使体质养生具有很好的实用价值,通过调养,使体质向好的方面转化。体质养生就是顺应体质的稳定性,优化体质的特点,改善体质不好的变化和明显的偏颇。中医养生很早就认识到了体质的变化决定健康的变化这一点,因此自古以来就非常重视体质。

三、体质养生原则

从养生保健方面来看,不论何人,都采用同一种方法进行养生保健时,会因体质不同而出现不同的效果。在中医的体质养生中,应随人体体质阴阳强弱差异而采取不同的养生指导原则。

对和平体质者而言,一方面可以说是上天的厚爱,另一方面说明个人后天的修为好。平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不扰,顺其自然”。平和体质的人,虽然不一定强壮,但身体状况都不错,不要乱进补,应力求五味调和,不可偏嗜。明代医家张介宾说:“天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳。”

气虚体质的人常见疲劳乏力,语声低却,肺脾两脏相对不足,抵抗力和消化功能比较弱。因此,气虚体质的人最重要的养生原则是补脾健脾。在饮食养生上应细水长流,忌冷抑热;在起居养生上应谨避风寒,不要过劳;在药物养生上应四君益气,屏风固表。

阳虚体质就是红日不那么灿烂,真阳不那么温暖。总之一句话:火力不足。阳虚体质的人最重要的养生原则就是“不伤不损阳气”。在饮食养生上应忌食生冷,多吃温热;在起居养生上应注意保暖,多动少煞;在药物养生上应平和补阳,防止燥热。

痰湿体质的形成与生活方式最为密切,也是酝酿生活方式病得一个最大的温床和土壤。痰湿体质的人容易发胖,产生“三高”和代谢综合症,如果不好好保护,会给自身带来无尽的麻烦。痰湿体质的人最重要的养生原则是健脾祛湿。在饮食养生上应口味清淡,适当吃姜;在起居养生上应少用空调,衣服宽松;在药物养生上应健运脾胃,兼祛痰湿。

湿热体质是一种内环境不干净,又湿又热,排泄不畅的体质。这种体质的人最重要的养生原则是疏肝利胆。在饮食养生上应少甜少酒,少辣少油;在起居养生上应避免湿热,舒利关节;在药物养生上应适当凉茶,中病即止。

人体水火是相互依存、相互制约的。阴虚体质是相对阴液不足,因此阴虚体质的人最重要的养生原则是镇静安神。在饮食养生上应多是水果,少吃辛辣;在起居养生上应工作生活,有条不紊。

“痛则不通,痛则不通”,瘀血体质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病,因此在养生要最重要的原则是疏肝活血。在饮食养生上应活血化瘀,忌食寒凉;在起居养生上应多做运动,少用电脑;在药物养生上应逍遥疏肝,桃红活血。

对于气郁体质的人来说,最重要的养生原则是疏肝理气,补益肝血。在饮食养生上应适补肝血,少量饮酒;在起居养生上应多听音乐,多去旅游;在药物养生上应逍遥越鞠,枸杞当归。

四、一份适合自己的养生方案

就我个人来说,较偏向于阴虚体质。阴虚体质和实性体质接近,为阴血不足,有热象表现为经常口渴,喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差,皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等,舌红少津。

养生就是要注意顺势而为,不啊哟让它再发展,不要让它再内热,不要让它再消耗阴液了,不要让它再虚上加虚。

适当的在饮食起居方面尽量补充阴液,另外尽量不要让阴液消耗。怎样才能不让阴液消耗呢?镇静、安神。中医讲静能生水。神的活动时要消耗物质基础的,神的活动越强烈,动静越大,越不注意休息,它消耗的阴液就越多。神的活动本身就是偏阳的,所以“心如平原奔马,意纵而难收”,这个神是很难安静下来的。神是一个典型的,阳动的过程。有人说我睡觉的时候神就不活动了,但是你睡觉还会做梦呢。阳动的过程它消耗阴,主要消耗阴血,所以神要相对静一些,就会不消耗阴血。这就叫静能生阴,静能生水。

1、饮食方面:

不吃伤阴的食物,如:温燥的、辛辣的、香浓的食物;油炸煎炒的食物。

食物的烹调方式也是有影响的,比如用的是,焖、蒸、煮、炖的方式,你吃起来就不容易上火。如果食物是油炸煎炒的,就算食物本身的性质不是那么热气,经过这种加工方式以后,它一下就变了,它可以上火,可以伤阴,可以让人又干又热又伤阴的。所以对阴虚体质的人来说,煎炸烧烤的烹调方式对阴虚体质的人非常不好。肉类食物少放大茴香、小茴香。八角之类的调料。阴虚体质的人一吃这个就会上火。尤其是南方有阴虚内热的女性对这个特别敏感。羊肉。狗肉、虾都不太利于阴虚内热的人。可以吃些清甜的水果,如:葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜还有莲藕,新鲜的脆藕,阴虚内热的人吃着非常好。如果稍微老一些,比较老,比较面,即补脾胃比较好。新鲜的藕夏天榨汁吃,又清热,又养阴,还有甘蔗也不错。虾热而蟹寒,阴虚的人吃螃蟹比较合适些,气虚阳虚的人吃螃蟹要配姜汁,放一些紫苏叶,来缓解它的寒性。还可以吃一些鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉等等。

2、起居方面:

不适合夏练三伏,否则又上火又伤阴。工作环境要尽量避开烈日酷暑,不要汗出太多,要很好地安排自己的工作,要安排的有条不紊,这点对阴虚体质的人养生保健非常重要,否则会经常焦急上火,这样更伤阴,就会形成一种恶性循环。

3、简易方药:

银耳、燕窝。冬虫草。但是要注意,燕窝很滋腻,如果你本身气虚体质,脾胃太弱,吃了很多燕窝的话,不仅补不进去,反而把脾胃给积滞了,脾胃一积滞,上面的热下不来,所以脸上就容易长痘痘。气阴两虚和阴虚的人比较适合吃,它确实能起到养阴、滋润、润泽皮肤的作用。
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也可吃些旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合。

中成药:六味地黄丸、杞菊地黄丸(眼干涩,耳鸣)、知柏地黄丸(内热、小便黄、心烦),睡觉不好时可用天王补心丹。平时用来调理体质的话可以减少剂量吃一些。

4、四季保养:

求己是阴虚体质保养的重点。阴虚体质的人薄弱环节在肺肾,肺是水之上源,肾石水之下源。肾阴不足是先天的因素大些。肺阴不足的人,秋季肺是主角,气机收敛,阳气要潜藏,肺主肃降,会压下你的肝火、心火,使你的情绪保持平稳,使阳气一路降下来,使肾水得到充分的补充,呵护你的阴虚体质。那怎样让肺肃降呢?你要了解肺的特性,肺为娇脏,喜欢清润。第一它喜欢干净,第二它喜欢滋润。所以要吃一些清凉滋润的,如沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨,秋季的应季水果:柿子等,这些都是清润的。你只要让它一润,它自然会降,这是肺的天性,这是生命之道。

五脏中只有肺和外界发生直接的非常密切的联系-----呼吸。肺是娇脏,不耐寒,不耐热,尤其不耐燥。所以到了秋天你不让它滋润的话就会肺燥。鼻子开始干燥,开始情绪烦躁,睡不好觉,大便干燥,它降不下来嘛。早撒谎那个起来咳嗽时,第一口痰往往夹点血出来了,肛裂、大便下血,这就是你不让肺气清润下降的结果,更重要的,会加重你的阴虚体质,使你的体质发生偏颇,进入亚健康,再严重就是得前面说的那些易感病。所以,秋季是阴虚体质养生的关键。

5、经络养生:

阴虚体质基础上所得的病针灸治疗效果不是太好,最好的方法是饮食和适当的中药,还有生活方式的调整、心态的调整。

五、在以后的生活中,我觉得应该这样子来养生。

1、睡眠:

睡眠环境:安静的环境,适宜的光线,合理的通风,适宜的温度与湿度。

放松心情:睡前10分钟应该放松心情。温水洗脚、足底按摩:是每夜临睡前盘腿而坐,左手对右脚,右手对左脚,来回摩擦脚底,由轻到重,2分钟左右。

睡眠的卧向:按四时阴阳定东西,认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

睡眠姿势:右侧卧。

2.进食

原则:进食宜缓,进食专致进食宜乐。

食后摩腹具体方法是:吃食以后,自左而右,可连续作二、三十次不等。

食后散步俗话说:“饭后百步走,能活九十九”。

食后漱口食后还要注意口腔卫生。

3.健脑

多吃核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、枣、海藻类、香蕈、西瓜子、南瓜子、葵花子、杏仁、松子、栗子、花生、豆制品等。动物性食物有猪、兔、羊、鸭、鹌鹑、牡蛎、海螺、乌贼、鱼、虾等

4.情绪

遇事戒怒,宠辱不惊,适当宣泄,少私寡欲,知足常乐,心胸豁达,“多行善事”。

【参考文献】

陈弘.体质辨证在养生保健中的指导作用.中医杂志.2008年第49卷第1期.

文婷.中医体质养生法.中医药导报.2008年3月第14卷第3期.48-51.

王德震.体质辩证的意义.实用中医内科杂志.2008年第22卷第11期.48-49.

张佩江.体质与养生.河南中医.2009年1月第29卷第1期.9-10.

赵为民.李光英.体质健康与养生.2009年全国中医药科普高层论坛论文集.173-177.

百度文库

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