爱华网冬季养生 秋季和冬季养生
冻疮是冬季好发的疾病。得了冻疮，轻者奇痒难忍，重者还会溃烂，给人带来很大痛苦。但一般人均把它当成小毛病，不愿去医院治疗。其实，厨房里就有很多治疗冻疮的良药，有冻疮的患者不妨一试。
1．辣椒
将辣椒放入白酒中密封浸泡1个星期后，涂擦未破的冻疮患处，能消炎、镇痛、止痒。
2．生姜
用新鲜的生姜片涂擦易发冻疮的皮肤，连擦数天，可防止冻疮再生。若冻疮已生，可用鲜姜汁加热熬成糊状，待凉后涂在冻疮患处，每日2次，连涂3天，即可见效。
3．萝卜
将萝卜切片，用电炉或炭火等热源烘软，贴在冻疮患处，并继续烘烤，与热源的距离以感觉舒适为宜。几分钟后冻疮处可有发痒的感觉，每日1～2次，直至消肿。
4．白菜、茄子根
取白菜、茄子根等量，洗净后煎浓汤，趁热洗患处，每日早晚各1次。
5．山楂
将山楂1枚置于火炉上烤熟变软，稍冷后搓成泥糊状涂于患处。同时将患肢置于火炉上方，保持适当距离烘烤，边涂边轻揉患处皮肤，直到山楂泥变干，洗去山楂泥即可，每日3～5次。
6．蜂蜜猪油膏
按4∶1的比例将蜂蜜和热猪油调成油膏，外涂治疗冻疮有良效。
九、背对日头晒──古人冬春“负日之暄”
古人说的“负日之暄”，就是今人说的“背对日头晒太阳”。
《列子:杨朱》中有这样一个故事：宋国有个一生耕作于田野的老人，家境贫寒，只靠粗麻之衣过冬，太阳出来时，常跑到屋外晒太阳。他见少识浅，曝晒的温暖舒适，使他不知天下还有广厦奥宝，绵纩狐貉。他对老伴说：“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏。”
这故事虽说是老农的孤陋寡闻，但晒太阳确是养生的重要一法。
白居易《负冬日》诗云：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者舒。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”诗人佳句道出冬曝之舒畅感受。老年养生专著《老老恒言》说：清晨略进饮食后，如值“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
大医学家孙思邈在《千金要方》中说：“凡天和暖无风之时，令母儿于日中嬉戏，数见风日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”
可见，我国古代养生学家、医学家的笔墨早就触及曝阳健身以养生的朴素道理。
现代科学研究也表明，日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线，其中以紫外线对人体影响最大。适度的紫外线照射，有增强皮肤抵抗力，杀菌消毒，促进钙、磷代谢，促进组织胺形成，增强机体免疫能力以及镇痛等作用。
钙是人体含量最多的矿物质元素，对维持神经、肌肉正常兴奋性及所有细胞的正常生理功能发挥着重要作用。缺钙可引起佝偻病、子痫、骨质疏松症，并与高血压、结肠癌等病有直接关系。
此外，中老年人出现的胸闷、气短、失眠、多梦、食欲不振、便秘或便溏、全身无力、腰酸、周身疼痛、容易疲乏、精力不支等症状，排除器质性疾病外，多与钙、磷代谢紊乱有关。钙的代谢，有赖于维生素D的参与。晒太阳能够在阳光的照射下，使皮肤内的F脱氢胆固醇变为维生素D，促使消化道对钙、磷等的吸收。维生素D进入血液后，能改善钙、磷代谢，有助于祛病强身。
晒太阳，人体受阳光中紫外线照射，机体的造血功能受到刺激，红血球数量增多，血色素增加，红细胞质量得以改善，肌肉和神经系统的活动状态也会随之改善。还能降低升高的血压、血糖、胆固醇，增强机体免疫力，促进细胞的新陈代谢和吸氧能力，减轻呼吸喘促，关节疼痛，增强体质。
晒太阳，阳光通过视觉感受器，传达到中枢神经系统，还能调摄人的情绪，使人精神振奋，心情舒畅，提高生活情趣，改善人体的各种生理功能。
“凛冽倦玄冬，负暄嗜飞阁。”（杜甫《西阁曝日》）晒太阳，一般宜在冬春时分，选择背风向阳处，时间可在上午10时左右，曝晒30～60分钟。夏秋由于光照较强，不宜直接曝晒，以免皮肤受伤。如终日在室内无日照处劳作，可在工作间隙外出，置身于阳光下，沐浴10～20分钟。但中午烈日当空，太阳辐射强烈，不宜曝晒。
十、“冬练三九”有学问
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。寒冷还能使机体的造血功能得到有益的刺激，增强造血功能和抵御疾病的能力。所以，坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
1、冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢、血液的黏滞性增高，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等准备活动。
2、运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间的小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这种运动量是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
3、运动中换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
4、冬日运动，是对付寒冷的积极措施。但应注意，冬天是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是
(1)是准备要充分，待热后脱掉一些衣裤，然后加大运动量；
(2)是避免剧烈运动，不要搞得大汗淋漓；
(3)是锻炼后，及时用毛巾擦干汗液。
(4)不管采取哪种活动，心一定要静，要做到心静与身动的有机结合。冬季人体体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”状态，因此，要注意保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。
(5)对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市无宽敞活动场所的人。此外，大风、大雪、大寒，尤其是冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，此时进行露天锻炼都是不适宜的。
(6)冬日运动，衣着既要保暖防冻，又要考虑到是否舒服，有利于锻炼。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些预备活动，身体暖和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。
“三九天，冻破砖”。三九天是一年中最寒冷的时候，室外锻炼必须有一定的毅力和意志才能坚持。但是，严冬过后就是阳春，只要能熬过三九，迎来的必将是灿烂的春天。
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