爱华网斜方肌是人体背部最重要的一块肌肉，同时也是被误解最多的一块肌肉。很多刚刚开始严肃肌肉训练的人总会问我：为何我练肩部肌肉却总感到斜方肌受到了刺激？如何避免在肩部训练的同时刺激到斜方肌？回答这个问题很简单，从解剖学来看，斜方肌是一块十字形肌肉，既可以受到横向的刺激（主要是站立飞鸟）也可以受到纵向刺激（提拉重物时候的耸肩），凡是练习肩部三角肌和背部肌肉群的动作都会牵连到斜方肌的运动。因此，斜方肌是人体平常生活中参与运动比较多的肌肉，不同角度的运动都会让你的斜方肌有酸胀的充血泵感。但是，这些连带刺激是很难让你的斜方肌过度发达的（男女都一样）。
于是下一个问题出现了，当初练者斜方肌感到酸胀的时候，他们的第一反应往往是消极的，理由是担心斜方肌过度发达会导致形体出现“溜肩膀”的趋向。和他们说明这个问题很困难，因为有这样疑问的往往是初学者，在教练指导和自身感觉方面，他们显然更相信自己的感觉。
事实上，斜方肌由于参与多个角度的运动做功，是一块很难发达的肌肉，硬拉等动作也会有斜方肌的参与做功，因此，即便是硬拉这种大重量训练，也很难让斜方肌出现职业运动员那种高耸的感觉。我们可以得到这样的结论：斜方肌很容易受到刺激，斜方肌很难增长。尤其是东亚人的形体特点，斜方肌发达的案例绝对存在，但不是普遍。
其次，斜方肌的不发达意味着什么？这个问题的结论有点悲剧性：一个斜方肌不发达的健身者永远达不到职业水准。我们从人体正面观察斜方肌的时候，发现这是一块高耸的肌肉，但当我们转到人体后背观察斜方肌的时候，会发现它是一块形似游标卡尺的肌肉，除了我们正面观察到的固定颈部位置的两块肌肉，斜方肌在后背上有两条纵向向下发展的延伸。不要小看这两块延伸，我们看到欧美职业健身选手的时候，往往会被他们的圣诞树型后背所震撼，尤其是他们向外侧发展的圆形背阔肌，当观察我们东亚的小级别健美选手的时候，我们会发现东亚人体整个后背形状趋向于倒三角形，很少有东亚运动员出现圣诞树后背的（即便是打进奥林匹亚先生决赛的日本选手山岸秀匡也是如此），对了，是斜方肌的高度和厚度决定了很多东亚人无法拥有欧美选手那样的后背。但是是不是只要东亚人就注定没有圣诞树型外翻后背呢？答案当然也是否定的，在东亚族群中，圣诞树形状后背的人群比例只是比较少，但肯定是有的，比如中国著名健美选手、2013年曾获得美国铁人赛第四名的刘兴刚，及中国健美冠军仲鑫，他们的背部特点就很接近欧美选手，尤其是圣诞树型后背。中国健美健身运动在21世纪后进入了一个高速发展期，东亚运动员的正面肌肉已经达到了和欧美选手接近的水准，但火候恰恰差在了选手背部肌肉群上面，这也是近几年来中国健美界的一个共识。因此，中国竞技健美健身的问题中就包含了斜方肌的问题。当然，除了斜方肌，东亚选手的下背部、臀部、股二头肌、小腿等等还都不同程度的存在问题，这些问题可以以后再谈。
其三，斜方肌是人体颈椎健康的阴晴表。患有颈椎疾患的人群大多数会存在颈部肌肉僵硬等症状。当我们感到长期颈部肌肉紧张、头晕且通过按摩等常规手段无效的时候，应该去医院做一下正规的颈部健康检查。这点是很有必要的。
结论：斜方肌对人体背部肌肉形态影响很大、斜方肌很难过度发达、初学者没有必要因为斜方肌酸胀而担心斜方肌过度发达、中国未来职业选手在当前的训练中应该更多关注斜方肌的发展。
XXXX
