发布时间：2024年11月06日 15:57:27分享人:执笔写我心来源:互联网4
【导语】徒手胸肌训练经典版，家里就可以练习，你懂的！上一次分享了8分钟腹肌版本，很多人觉得很不错，今天我继续分享一下徒手胸肌8分钟。8分钟你懂的，网上相当流行的一套健身视频。
天涯亲自操刀PS制作经典胸肌训练第一级别动作GIF版本，直接收藏就可以的了。关于俯卧撑徒手方法就是俯卧撑，作为俯卧撑的第一个级别当然是跪式俯卧撑了，关于这一点我在前面的胸肌训练文章也说过，跪式训练相对来说比较简单。适合刚入们健身的朋友，只要你能够坚持下去你的胸肌也可以和上图一样。
一样的概念，健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。当然可以下载安卓app跟我练胸肌进行训练了，动作是一样的。
每日训练计划：（建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48h）
热身->跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟（如慢跑、跳绳等）->拉伸->训练结束
跪式宽距俯卧撑
凳上跪式宽距俯卧撑
等肩宽跪式俯卧撑
本文属天涯健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs
爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/158854.html
更多阅读
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。??????1、上腹(腹直肌上部):(1)仰卧
全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面本文就将全
最简单，最原始的，方法——俯卧撑徒手胸肌锻炼方法——工具/原料地面，平，不割手就行，难度加大后，有小凳子最好徒手胸肌锻炼方法——步骤/方法徒手胸肌锻炼方法 1、卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌——简介6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6
每天6分钟完美腹肌锻炼方法——简介我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。每天6分钟完美腹肌锻炼方法——方法/步骤每天6分钟完美腹
爱华网