爱华网全人類的幸福: ＊肌肉拉傷Muscle Strains 肌肉拉伤怎么快速恢复
肌肉拉傷大致可分為三個等級：輕度、中度、嚴重拉傷。
一，輕度的肌肉拉傷，只是少數的肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，且容易
恢復。
二，中度的肌肉拉傷，則有較多的肌纖維斷裂，各種症狀較為明顯需要仔細的
治療與復健。
三，嚴重的肌肉拉傷，則是指大部份的肌纖維斷裂，甚至整條肌肉斷裂成兩部
份。大大的影響肢體功能，需要外科手術縫合和長期的復健，才能恢復運
動能力。
所幸嚴重的肌肉拉傷並不多見，大部份發生在運動員身上的肌肉拉傷都在
輕度到中度之間，好好的治療和預防都能避免拉稍的發生。
通常肌肉拉傷是很突然的，患者通常會有急速的疼痛感，就如同打針一樣，然
後慢慢覺得有酸麻感。
拉傷的肌肉若出力則有疼痛感，同時也有觸痛感，並有不同程度的腫脹和肌攣
收縮，還有因內部微血管的斷裂，從輕度的點狀出血到整片的肌肉出血『血腫』
，即俗稱的黑青現象。
若肌肉完全斷裂，則會有中間凹陷而成兩端凸起的現象。在拉傷後期還會有肌力
減少和因癒合的瘢痕組織造成柔軟度減少的現象，此外在運動中有肌肉拉傷時，
常可伴隨著清脆的斷裂聲，這一點可幫助診斷。
造成肌肉拉傷的原因：
一，肌肉力量的不平衡。當兩組互相拮抗的肌肉強度不平衡，則強的一方拉力
大於弱的一方時，易引起肌力較弱的肌肉拉傷。
如：大腿後側的後腿筋肌力量，往往比前側的股四頭肌弱，所以後腿肌易被
拉傷。
二，肌肉的柔軟度差。每次當您激烈的運動時肌肉纖維往往有細微的傷害，當
他癒合則纖維易短縮，這就像小提琴的弦一樣，當他愈緊則愈容易斷裂。
三，礦物質的缺乏。當運動激烈時流汗過多，易造成鈉、鉀、鎂等離子的缺乏
，再加上代謝廢物的積存，導致肌肉不良的收縮而產生拉傷。
四，訓練方式不當或訓練過度。所有的訓練課程應慢慢的增加量、速度和肌力
。若太急著增加超過肌肉所能忍受的耐力，易導致拉傷。過度疲勞或受傷
的狀態也是拉傷的原因。
五，外傷。如受到外力的打擊肌肉或不小心踏入坑洞，可能引起肌肉的過度拉
力而造成傷害。此外如身體構造的異常，缺少足夠的耐力訓練均是肌肉拉
傷的誘因。
對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則：
處理：首先是預防或降低血腫的形成；再來是加速已形成的血腫溶解；最後是
預防過度的瘢痕組織或黏結產生。除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進一步
的外科手術處理外，大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療，在受傷
當時以Ｒ、Ｉ、Ｃ、Ｅ處理。
治療：大都數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用
華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱
療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。在拉傷後期視受傷的嚴重程
度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力
性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保
護治療的成果。而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。
預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改
正錯誤的運動技巧。賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆
的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷。
*註：以上資料由真理大學田徑社網頁所擷取，並感謝田徑社熱情提供
http://www.stut.edu.tw/meko/hurt5.htm
運動場上，常會看見運動員在奔跑之後，出現大腿拉傷、鼠蹊疼痛的情形。臨床上也有許多的患者，抱怨不知道怎麼回事，鼠蹊就是疼痛得不得了，腿只要一抬高就會痛。
鼠蹊疼痛的成因很多，不全然只有肌肉拉傷而已。它約可分成肌肉肌腱損傷型和非肌肉肌腱損傷型兩大類，不過這裡只簡單介紹肌肉肌腱損傷型。
肌肉肌腱損傷型。這類的患者在行走時會感受到稍許的不適，但是當要做快速的動作時，例如跑步，會馬上感到劇烈的刺痛。一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側會疼痛。患處有輕微的腫脹，按壓會有疼痛感，而且不論拉筋或是給予阻力，都會讓患者感到疼痛。
臨床上大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊癒的（slow healing），所以必須要休息1~2個星期。傳統上的治療是給予非類固醇的消炎藥7~10天，而且一開始先用冰敷，48小時候再換成熱敷，期間並給予支持帶固定腰部和髖關節，慢慢的就不會那麼痛。
除了大腿部位，腹部肌肉拉傷也是造成鼠蹊疼痛的原因，比較容易發生的是腹直肌的拉傷。要了解的是，肌肉拉傷的成因主要是柔軟度不足、協調度不佳、暖身不夠、肌力大小不均，或是肌肉無力、疲勞，其他還有電解質不平衡、運動知識欠缺，都是造成肌肉拉傷的成因，當然，年齡的增長，也是一項重要的因素。所以要避免這類的運動傷害，了解它的成因是有必要的。
雖然鼠蹊疼痛主要是因為大腿和腹部肌肉拉傷造成的，但是因為這些肌肉的附著點都是在骨盆的恥骨或是坐骨上，以及大腿股骨頭，所以它間接的會影響到骨盆上其他的肌肉群，像是腰方肌、臀中肌、臀大肌以及闊筋膜張肌等等，以及骨盆上的韌帶，使得這些組織同樣的會發生拉傷和勞損的問題。
骨盆上的肌肉和韌帶出現拉傷和勞損，最直接的影響就是會腰腿痛，所以有鼠蹊疼痛的患者，時間久了也會出現下背和臀部疼痛的問題。同樣的，骨盆關節如果出現錯位、韌帶拉傷的話，也可能引發鼠蹊部的疼痛。
臨床上鼠蹊疼痛的患者，除了會有跛行的外觀，也會有輕微的長短腳，這都是骨盆位置不正的緣故。按壓其腰部和臀部，會發現異常的僵硬，筆者常針對這類的患者，先矯正骨盆的偏移，再按壓僵硬的臀部肌肉，使其放鬆，往往治療一、兩次後，鼠蹊疼痛的問題就迎刃而解了。不過這類的患者最好要多幾次治療，以矯正骨盆的偏移，比較不會有再復發的可能。
鼠蹊疼痛的肌肉拉傷，運用肌內效貼布貼紮，會有不錯的效果。筆者自己就有切身之痛，但是運用肌內效貼布貼紮之後，配合和緩的運動，大概一、兩天後就不藥而癒,。如果傳統的藥物和物理治療效果不好的話，可以考慮用肌內效貼布，搭配適當的運動，會有意想不到的效果。
http://www.ohayo.com.tw/ohayo/leisure/sports/n_spt_news_1_xv.asp?DocID=37622
鼠蹊疼痛和下背部疼痛（一）
運動場上，常會看見運動員在奔跑之後，出現大腿拉傷、鼠蹊疼痛的情形。臨床上也有許多的患者，抱怨不知道怎麼回事，鼠蹊就是疼痛得不得了，腿只要一抬高就會痛。
鼠蹊疼痛的成因很多，不全然只有肌肉拉傷而已。它約可分成肌肉肌腱損傷型和非肌肉肌腱損傷型兩大類，不過這裡只簡單介紹肌肉肌腱損傷型。
肌肉肌腱損傷型。這類的患者在行走時會感受到稍許的不適，但是當要做快速的動作時，例如跑步，會馬上感到劇烈的刺痛。一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側會疼痛。患處有輕微的腫脹，按壓會有疼痛感，而且不論拉筋或是給予阻力，都會讓患者感到疼痛。
臨床上大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊癒的（slow healing），所以必須要休息1~2個星期。傳統上的治療是給予非類固醇的消炎藥7~10天，而且一開始先用冰敷，48小時候再換成熱敷，期間並給予支持帶固定腰部和髖關節，慢慢的就不會那麼痛。
除了大腿部位，腹部肌肉拉傷也是造成鼠蹊疼痛的原因，比較容易發生的是腹直肌的拉傷。要了解的是，肌肉拉傷的成因主要是柔軟度不足、協調度不佳、暖身不夠、肌力大小不均，或是肌肉無力、疲勞，其他還有電解質不平衡、運動知識欠缺，都是造成肌肉拉傷的成因，當然，年齡的增長，也是一項重要的因素。所以要避免這類的運動傷害，了解它的成因是有必要的。
要運動 不要傷害
運動傷害發生時到底是應該先冰敷、熱敷、還是去推拿呢？這個問題乍聽似乎讓人很混淆，其實掌握一些觀念，傷害可以減低到最小。
首先，我們可以先來瞭解運動傷害發生之後，組織的一些變化，如此，才能積極的去保護及治療我們受傷的部位。保護的目的是避免二次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。冰敷是一個最好的特效藥，不但「便宜」而且十分的有效，它可以使血管收縮，減少血流量，緩解受傷的部位腫脹及脹痛的現象，也使得後續受傷組織的癒合能更加快速。
如何冰敷呢？一般只要用毛巾包住冰袋放在腫脹的部位。一次15~30分鐘3~4次即可，如果冰敷的時候有麻木或四肢末端血液循環不良的現象就要暫停，一般冰敷要持續2~3天。
一般急性期過後大概已經不會持續腫脹，這時為使血塊能迅速從受傷的部位消失，因此必須換成熱敷的動作。水溫約維持在攝氏45度左右，時間與次數比照冰敷。此時可以使用喜療妥的凝膠，塗抹於腫脹烏青的受傷部位，吸收水腫、促進血液循環，使緊繃的肌肉鬆弛，加速消腫化瘀，減輕痛楚。
挫傷、瘀青、輕度的肌肉拉傷、韌帶拉傷，經由上面的處理方式及適當的復健治療，都能夠在短時間之內回復健康。嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，請您尋求專科醫師的診斷及處理。
姿勢不正確 當心「上菱形肌肌筋膜炎」
上班族朝九晚五，整天坐在辦公室裡，長期固定姿勢與不當姿勢重複使用，容易造成累積性傷痛，最常見的，就是「上菱形肌肌筋膜炎」，醫師指出，現代上班族應該全面提昇柔軟度、心肺耐力等健康體能，適度的運動絕不可省。
國泰醫院麻醉科醫師簡志誠表示，「上菱形肌肌筋膜炎」是所有頭頸部肌源性疼痛中最常見的一種，其實菱形肌是相當大的一塊肌肉，伸展於自後腦勺經背部至上腰部的區域，又可次分為上、中、下三部份。因為肌肉纖維走向的不同，其機能各有特色，十分多樣化。
簡志成說，人類從四肢著地的動物進化成兩腳直立行走，雖然因此提高了視野，並空出兩隻手來使用工具，然而卻也因此付出代價，其中除了大家熟知的腰椎疾患外，頸、肩、上肢的設計也暴露了一項天生的弱點：那就是人類整個上肢的重量，自肩胛經上臂、前臂至手，缺乏骨性關節的直接支撐，得完全仰仗頸肩部肌肉的懸吊，也就是說，頸肩部肌肉的工作量加重，極易因肌力無法負荷而致傷致痛。
以上菱形肌肌肉為例，其上端固接於後腦枕骨及頸椎，往下經過頸部、肩膀，下端則外展固接於鎖骨外端三分之一，因此上菱形肌可以與其他肌肉一起，負責鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運動。如果以鎖骨、肩胛骨為固定處，這條肌肉可控制頭頸部的轉動及伸屈，幫助維持頸部的姿勢，所以辦公室工作族群長期習慣性頸部前伸的工作姿勢，正是過度操勞這條肌肉的元兇；相對的，如果以枕骨、頸椎為固定處，這條肌肉可提拉鎖骨、肩胛骨，幫助負荷上臂重量，因此同樣容易因上臂在無依托狀態下長期工作(如辦公室工作族群長期的文書工作或鍵盤操作)或提、拉重物，而引發這條肌肉的肌筋膜炎。
簡志誠指出，疼痛主要分佈在兩個區域：如果是頸部工作姿勢不良，主要疼痛點是在從耳後至後腦勺的區域，往下沿著頸椎兩側延伸，病患常受苦於間歇性、或是突發的頸部僵硬、後腦勺及頸根部疼痛、頭部轉動困難，嚴重時會有暈眩感，疼痛甚至會放射至一側或兩側太陽穴附近，致使病患誤以為是罹患偏頭痛；另外如果是肇因於上肢過度懸吊(不論是姿態性或荷重過度)，主要疼痛點常是在肩膀外上端，介於肩峰與鎖骨之間的區域，病患常受苦於陣發性的肩膀酸痛、僵硬，睡眠時亦常感翻身不易，嚴重影響生活、睡眠及工作。因常在清晨睡醒時產生，病患常以為是肇因於睡姿不良，或枕頭支撐不足，其實，此病早種因於平時的肌肉傷害，因此不論預防或治療，都應從平日作起。
適當運動 減重成功不復胖
前陣子國內專家發出警訊，若以修正過後的體重標準計算，國人中每四位就有一位是胖子。減肥的方法很多，方法其實不難，難是難在減重後如何維持，萬芳醫院日前開辦運動減重門診，希望讓減重成功的人能繼續維持苗條體態。
隨著科技及網際網路的進步，我們幾乎可以毫不費力地完成一天的工作，出門可以坐車不需要走路，上下樓可以坐電梯不需要爬樓梯，看電視只要有遙控器不需要起來轉台，科技的進步讓我們享受到了方便，卻大大改變了我們的生活習慣，現代人最大的休閒活動是看電視，平均一天要花三小時在看電視及上網，吃的東西比以前更精，熱量更高，吃進去的能量卻無從消秏，自然轉化成脂肪貯存起來，肥胖問題就出現了，要解決這個問題，最有效的方法就是運動及改變生活型態。
萬芳醫院復健科醫師劉燦宏指出，許多人陷在減重-復胖-減重-復胖的不斷循環中，這就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect)，再好的減肥方法，只能幫助你在治療期間把體重減下降，要解決這個問題，只有從運動及改變生活型態做起。
劉燦宏指出，運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。
雖然運動有這麼多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
運動並不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每週運動三次，每次三十分鍾，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞於上健身房。
足底筋膜炎
台東馬偕紀念醫院 骨科 黃世明醫師
現代緊張忙碌的社會，各式各樣的疼痛病人流連於各科門診，也大大影響著他們的生活品質。來骨科求診者，除了典型的關節病變引起的疼痛外，也常見一些軟組織傷害的病例，「足底筋膜炎」就是其中一個。這一類病人的主訴，多半是早上一下床踩到地板時，腳跟有強烈疼痛感，但在下床運動後，疼痛會慢慢減輕，不過隨著站立時間太久或活動持續後，腳底疼痛又再發作。
足底筋膜炎發生的原因，主要是一些反覆造成足底筋膜不正常拉力之牽扯及傷害，而產生跟骨內側附著端的筋膜組織慢性發炎及退化。而不正常拉力的因素可能來自足底組織結構不正常，如扁平足、高弓足、長短腳；也可能來自足底筋膜的過度使用或過度負荷，例如好發於肥胖及需要長時間站立或行走者，像是老師、農夫、軍人或跑步選手。另外，不適合的鞋具，使足弓缺乏良好支
更多阅读
《老大的幸福》第二部剧情第三集 老大的幸福2 第二部
第三集一个亿万富翁跳楼自杀，引发了全市大讨论，电视台因势利导走上街头找“最幸福的人”，很多居民推荐傅老大的幸福生活方式，电视台找到了傅老大家，没想到傅老大刚去了北京，傅老大下火车出站时被黑车拉到了黑旅店
金太狼爱米小米——金太狼的幸福生活 金太狼的幸福生活豆瓣
前天看完了全集的《金太狼的幸福生活》，之前只是在电视上偶尔的看上几集，也没看全过，故事也不知道怎么发展过去的，现在可算是看完了，40集啊，剧情很逗，台词很可爱，丹丹妈很耐人，那嘴皮子那溜的，还有金亮他爸也很有爱，哈哈~金大柱啊，这个老头真是
厦门人写的鹭岛自助游全攻略 武夷山自助游全攻略
厦门人写的鹭岛自助游全攻略原创：开车看海该文另有更新后图文版： http://blog.sina.com.cn/s/blog_537e4bd90100i1i2.html更加强大！我生于厦门长于厦门，以下都是我从出生到现在30多年间自己亲历过的，而不是网上随便黏贴来的。我也会经
转载 哈他瑜伽关键肌肉全解/我的瑜伽收藏3D动画 哈他瑜伽团购
原文地址：哈他瑜伽关键肌肉全解/我的瑜伽收藏（3D动画）作者：成联瑜伽解剖学经典之作·科学诠释卷1先说点题外话，一直记得很久前看过的迪斯尼公司拍摄的一部电影《冰上公主》，讲的是一位天资聪颖酷爱滑冰的少女，在排除一切阻碍的情况下，圆了
YY为什么在打开卡拉ok的时候就听不到我说话了 yy怎么听不到别人说话
就这个问题很多的人都在问，以前的时候我也被这个问题搜困扰了。真的是很烦人，自己以为自己真正唱歌呢。可是是别人却听不到你的声音，导致被提醒控麦了，大大的影响的我的心情。那么今天我就为大家来解决一下这个问题。其实呢导致YY为什么