爱华网补钙的必要性
女性从更年期开始出现内分泌失衡，特别是雌激素水平的下降。在绝经后卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低，首先引起维生素D的生成与活性降低，从而干扰肠道内的钙吸收。其次，骨失去了雌激素的保护作用，对甲状旁腺激素的敏感性增强，骨吸收增多。另外，降钙素水平降低，增强了破骨细胞的活性。造成体内的钙质流失逐渐增多，骨量丢失加大。所以，女性更年期前后必须重视钙的补充，而且是延续到整个老年期的一个长期过程。
更年期如何补钙？
补钙应尽早 妇女从40岁左右，体内钙质的“支出”就大于“收入”，因此从30岁时就应增加钙的摄入，以预防并延缓骨质疏松症的发生。
食补很重要 人体所需的营养主要是从食物中获得，所以钙的摄入不足，首先应调整食品的种类，适当多吃含钙丰富的食品，如牛奶（发酵的酸奶更有利于钙的吸收）、豆浆、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、木耳、大头菜、空心菜、油菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋、红糖等，有意识地增加钙的补充，以满足人体之需求。
补钙应注意 适当饮茶，戒烟少酒（妇女吸烟可降低雌激素的水平，促进钙的丢失；酗酒会降低钙的摄入），少吃糖（吃糖过多会影响钙的吸收），防止滥用药物（如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成）等，对钙的有效补充有积极意义。
适当用钙剂 食物补钙不能完全满足需要时，则可通过服用药物来补充。但服用钙剂最好不要在空腹时进行，否则会使肌体吸收不良，一般在饭后服用较好。
运动不可少 运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。
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