爱华网4×100米接力下压式传接棒训练方法的秘诀
4×100接力是田径运动的主要项目之一。其特点是由四个人互相配合，密切协作，分别跑完各自规定距离的集体项目。既是发展速度素质、协调性和培养快速奔跑能力的有效手段，又可培养学生密切合作的集体主义精神。提高成绩的秘诀是个人速度快，传、接棒技术闲熟。运动员的选拔，都是以田径队中奔跑速度最快的五人为主力（一人为替补），训练中主要以强化传、接棒技术，掌握传、接棒时机，提高传、接棒和奔跑速度为主。
在进行4×100接力训练时，首先针对它的特点，对运动员进行集体主义的思想教育，提高思想认识，高度重视接力比赛的重要意义，绝不能因为某一个人而影响这一项目的训练和比赛。
一、基础训练方法：
（一）根据田径场（两个弯道、两个直道）和运动员自身的特点，确定谁跑第几棒，并规定一、三棒是弯道跑，右手持棒传给接棒人的左手，沿着跑道的内侧跑进；二、四棒是直道跑，左手持棒，二棒传给三棒人的右手，沿着跑道的外侧跑进。一棒队员的选手是速度快，反应快，具备弯道跑和弯道起跑的特点；四棒队员的选手是具备顽强意识，有超人的速度。
（二）讲解和练习下压式传、接棒的方法：
1、接棒人原地两脚前后开立，前脚的异侧臂直臂向后摆，贴近身体，手掌心向上，四指并拢，指尖向外，虎口分开，做握棒姿势。两臂交替，反复练习，直练到后摆臂不抽筋、不晃动为止。
2、原地传、接棒方法练习：传、接棒前后两人相距两臂为宜，两脚前后站立进行原地摆臂练习，模仿跑步时上肢的动作，传棒人手握住接力棒的后端，口令“接”，接棒人听到口令后，迅速将相应的臂后摆，传棒人要看准接棒人伸出手后（切记不要同时出手），迅速将棒的前端由上向下传入接棒人手中。接棒人用感觉的方法（接棒时不能回头），迅速握住接力棒，翻腕，摆臂，向前传。传到第五个人时，整体向后转，内外道交换位置，反复练习，直到熟练为止。逐渐过渡到原地小步跑完成传接棒的动作。
二、提高训练基础
4×100米接力的训练难点有三个：1、交接棒技术；2、运动中交接棒时机的掌握（接力区交接棒）；3、在快速奔跑中完成传、接棒动作。只要解决了这三个问题,接力训练就能比较圆满完成。在前一部分的基础训练中，完成了原地传、接棒的方法，然后就要提高训练基础，进入在运动中完成传、接棒的方法。
1、在直道上不设接力区的训练
在练习场地上相距5米处画五条短线，每人占一条，第一棒的队员右手握棒，站立式起跑姿势，全体做慢跑动作，完成在运动中的传、接棒练习。
2、在直道上设立预跑线的训练
除第一棒外，其他四人在10米接力区后延3——5米处画一条起跑线，接棒人站在起跑线上，再在起跑线后3——5米处画一条预跑线（预跑与起跑距离应根据传、接棒人的起跑和奔跑速度而定），当传棒的队员跑至预跑线时，大声喊“跑”的口令，接棒队员听到口令迅速起跑并加速跑，当前后两人相距两臂时，传棒人喊“接”，接棒人迅速做出相应动作，完成传接棒练习，传棒人完成传棒任务后，应陪着接棒人跑2——3步，在自己的跑道上慢慢停下来，不要进入别人的跑道，以免犯规。练习速度由慢至快，密切掌握传接棒时机，需要反复练习。
三、完整与个别训练，提高传、接棒速度
1、在接力区内完成完整训练
首先在小场地上练习（4×50米），确立每个人接力区后延的起跑线和预跑线距离，重点掌握传接棒的时机。“时机”与奔跑速度有关，奔跑速度与预跑距离有关。然后再进入大跑道（4×100米）标准场地练习，适当利用计时跑和竞赛跑。
2、个别训练
个别训练主要是调节队员的体力和解决个别棒的传、接配合问题。方法是：一、二棒传接；二、三棒传接；三、四棒传接。一棒起跑，四棒终点冲刺跑，一、三棒弯道跑，二、四棒直道跑等等。
3、每天都要训练
由于接力跑的特点，在每天完成单项训练以后，必须坚持每天训练，进而达到熟中生巧，不断改进技能技巧。在训练过程中，还要对规则进行掌握，传、接棒不要出接力区，最终达到在快速奔跑中完成传、接棒动作。
4、替补队员的训练
替补队员的技术要全面，能适合每一棒。
四、成绩证明秘诀
接力训练的秘诀也像成功的科学技术一样，也需要一步一步的实验。当初训练接力时，也吃了不少苦头，成绩总是上不来，没有个人的单项百米成绩好，经过多年的实践，总结出这一秘诀，最终4×100米接力的平均成绩低于个人单项百米成绩。
1987年5月20日郊区田径运动会小学女子4×100米接力第三名，成绩：58”6
1988年5月22日郊区田径运动会小学女子4×100米接力第二名，成绩：57”14（破区记录）
1993年5月26日丰满区田径运动会小学女子4×100米接力第一名，成绩：58”21
这些成绩的取得足可以证明这一秘诀的可用之处。87、88年是乡代表队，93年是校代表队，还有好多次都是采用了这一秘诀，都取得了很好的成绩。
2010年4月5日
