几个简单的瘦腰背瑜伽动作，不但简单还很实用，大家在做时请注意细节就可以，前期可坚持时间稍为短些，后期慢慢把时间加长即可。
一、幻椅式，细节要求：山式站立的基础上，请将双手合十到胸前，屈膝下蹲（要求膝盖不超过脚尖为准），吸气拉直背部向上伸展背部即可，呼气眼看前方，保持三到五次呼吸，然后吸气直立身体呼气重复做。
二、幻椅腰背扭转，幻椅式动作的基础上，将双手合十胸前，双肘横放，吸气伸展背部，呼气时扭转腰背向左或右皆可，要求用反方向的肘去抵住膝盖外侧即可，眼向上方肩膀看去即可，吸气回正中身体直立，呼气放松在此。
三、幻椅扭转伸展式，是在幻椅扭转的基础上保持和加强的动作，要求吸气打开双臂向上，呼气回到双手合十即可。
跟着每天坚持做，不久便能达到很好的瘦腰瘦背效果，并能练就好身形。
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