瑜伽体位法:顶峰式变体

瑜伽体位法:顶峰式变体

1,以四角板凳式跪立于垫子,保持双大腿双臂垂直于地面,背部与地面平行。
2,吸气脚趾踩地,伸直双腿膝盖离地,脚后跟尽量找地板,拉伸背部,向臀部的方向拉长脊背,将臀部推到最高点。这里保持2~3次呼吸,吸气将一侧腿沿着臀部后侧抬高,注意髋部不要外翻,抬高的腿不要超出身体外侧边缘并且保持双腿的膝关节都伸直。保持姿势的同时尝试呼气时上身(肩膀)下压,头部放于双臂之间,鼻子寻找垫子,胸部寻找脚趾的方向,保持3~4次呼吸后还原回到四角板凳式调息。调息后再重复练习反侧腿。
功效:顶峰式滋养脊柱神经,伸展强壮坐骨神经,对于肩周炎有很好的治疗效果,伸展放松背部的同时再把意识关注大腿,感受大腿肌肉和跟腱的伸展,消除背部疲劳让双腿更加有力。
注意:有高血压、心脏病、眩晕症及女性生理期的朋友注意练习时保持抬头。




  

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