1，以四角板凳式跪立于垫子，保持双大腿双臂垂直于地面，背部与地面平行。
2，吸气脚趾踩地，伸直双腿膝盖离地，脚后跟尽量找地板，拉伸背部，向臀部的方向拉长脊背，将臀部推到最高点。这里保持2~3次呼吸，吸气将一侧腿沿着臀部后侧抬高，注意髋部不要外翻，抬高的腿不要超出身体外侧边缘并且保持双腿的膝关节都伸直。保持姿势的同时尝试呼气时上身（肩膀）下压，头部放于双臂之间，鼻子寻找垫子，胸部寻找脚趾的方向，保持3~4次呼吸后还原回到四角板凳式调息。调息后再重复练习反侧腿。
功效：顶峰式滋养脊柱神经，伸展强壮坐骨神经，对于肩周炎有很好的治疗效果，伸展放松背部的同时再把意识关注大腿，感受大腿肌肉和跟腱的伸展，消除背部疲劳让双腿更加有力。
注意：有高血压、心脏病、眩晕症及女性生理期的朋友注意练习时保持抬头。
瑜伽教练步步教你，经典五式瘦腰动作。怎样瘦腰，瑜伽12式——步骤/方法怎样瘦腰，瑜伽12式 1、第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右
春天里，爱美的MM们着急了，怎样才能减肥呢？怎样才能减去腹部的赘肉呢？别急，小编教你6个瑜伽动作，让你狂瘦小腹急速瘦腰，6个瑜伽动作狂减小肚子——6个瑜伽动作急速瘦腰，6个瑜伽动作狂减小肚子 1、瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部
瑜伽基本动作十二
原文地址：细说印度教瑜伽冥想救世+湿婆瑜伽经+蕙兰瑜伽全集作者：东方佛易道细说印度教瑜伽冥想救世+湿婆瑜伽经+蕙兰瑜伽全集深度瑜伽冥想催眠
男人瑜伽动作教程（阿斯汤加瑜伽）标签：健康印度练习瑜伽男性诀窍入门柔韧性身体韧性呼吸的方法女子防狼分类：灾害热点科技历史-展示男人刚强力量之美男人练十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈，
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