给高考生的食谱 给高考生的祝福语



“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟”现在高考的孩子们学习紧张,再加上用脑比较多,而且经常会熬夜到很晚,能量消耗大,所以要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素等营养素的摄入。且只有碳水化合物能通过大脑屏障给大脑提供能量,对此学生们一定要补充充足的碳水化合物。保证一日三餐正常饮食,不偏食,不挑食。
给高考生的食谱 给高考生的祝福语

保证每天膳食中包括五类食品:第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物,包括动植物油、食用糖、淀粉等。

早餐:

燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米

燕麦含有人体必须的氨基酸,而且富含B族维生素,可以舒缓紧张的学习压力,还含有膳食纤维,促进肠道蠕动;茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物,给身体提供能量;黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。

加餐:一个苹果

补充能量及维生素

午餐:

西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、

西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白,西红柿还含有番茄红素抗氧化,提高免疫力;西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质,特别是胡萝卜素,对长期用眼人群,缓解眼睛疲劳有帮助。

加餐:1小把坚果

提供能量,同时提供DHA、EPA健脑益智。

晚餐:

银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉

银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

加餐:牛奶250ml

牛奶中的钙吸收率高,对于成长期的学生来讲非常好,而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。

当然考前不建议考生的食谱有太大变化,平时也要注意合理膳食,平衡营养。

参考文献:<<中国居民膳食指南>>

国家二级公共营养师----杨娟

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/150902.html

更多阅读

献给老师的祝福 对老师的感谢语

高二11班写给老师的祝福语1、细雨滋润田地,那是您汗水所化阳光普照大地,那是您精神所凝你无私的哺养我们,祝您教师节快乐2、春风拂柳,是您播种的季节七月金秋,是我们收获的时刻春去秋来的无私付出值得这世间最真诚的的祝福3、老

八一建军节由来、短信、祝福语精选图 八一建军节的祝福语

每年的八月一日是中国人民解放军建军纪念日,因此也叫“八一”建军节。1933年7月11日,中华苏维埃共和国临时中央政府根据中央革命军事委员会6月30日的建议,决定8月1日为中国工农红军成立纪念日。1949年6月15日,中国人民革命军事委员会发

声明:《给高考生的食谱 给高考生的祝福语》为网友夏独憶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除