运动健康减肥方法 真正快速有效的运动减肥方法介绍 如何快速有效的减肥

减肥方法多种多样,有传统减肥法有时尚减肥法,有西医减肥法也有中医减肥法,有长效减肥法也有快速减肥法,每个年轻的MM都 有自己独特的减肥方法。在众多减肥方法中,您是否使用过运动减肥呢?人人都知道,运动是最健康的快速减肥方法,但是在众多的运动中,哪些减肥运动最减肥,哪些运动让你越减越肥呢?运动减肥无疑属于健康减肥的一种,不仅可以达到减肥的目的,还可以强健体魄,提高身体免疫力。



 

运动健康减肥方法

那么您是不是对最有效的运动健康减肥方法有所期待呢,要聪明减肥,选择正确的运动也很重要,有22项运动是最适合女人减肥做的,我们也列举了最不适合减肥的运动,各位MM要注意咯!下面一起跟随我们网的小编们 学习一些运动健康减肥方法吧!

适合女性的22种减肥运动

1.步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

2.跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

7.划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

8.狂野**:“**都市”里的女人们用**来锻炼就像男人一样。长时间、热情奔放的**就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12.篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

14.排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球:如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪:科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公园也很多。

22.跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

别做这些运动,它们让你越做越肥!

很多人减肥都会选择运动,热衷运动瘦身的大有人在,但是如何燃耗脂肪,哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有,以下介绍一些运动减肥误区哦,不得不看,因为这些运动让你越练越肥!

大运动量运动

若运动量加大,所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总是做相同的运动

运动健康减肥方法 真正快速有效的运动减肥方法介绍 如何快速有效的减肥
加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/148518.html

更多阅读

三餐怎么吃才减肥健康 减肥三餐怎么吃

每一位女性朋友都想追求一个完美的身材,我也为而奋斗过,最终还是听了一位健身老师的健康快速减肥建议,对我受益非浅。在利用减肥产品达到减肥目的的同时,通过正确的饮食来促进减肥健康成果的快速体现。三餐怎么吃才减肥健康——步骤/

薄荷能减肥吗?如何利用薄荷健康减肥 薄荷减肥论坛

  薄荷能减肥吗?如何健康减肥?夏季来了,闷热的天气总是让身体会有所不适应,减肥计划实施起来就更加困难。如果能轻松健康的减肥瘦身,该是该是一件很妙的事。今天,美丽志利用薄荷教大家健康减肥。  如何利用薄荷健康减肥?薄荷是一种

夏季6天健康减肥餐单 不拒美食也能瘦 夏季减肥餐

夏季6天健康减肥餐单 不拒美食也能瘦——简介饮食减肥比较受到减肥人士的青睐,吃什么减肥效果明显呢?给大家介绍专门针对夏季减肥的6天健康减肥食谱,轻松动动手就能变苗条。夏季6天健康减肥餐单 不拒美食也能瘦——方法/步骤夏季6天健

如何健康减肥 减肥的最好方法不反弹

如何健康减肥——简介健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全,要选对适合

最快最有效的健康减肥方法 快速减肥最有效方法

最快最有效的健康减肥方法——简介你想知道你为什么会减肥失败吗?怎么样减肥最快最有效? 要想取得好的减肥效果,取决于哪些因素呢?看完下面这些你就明白了!最快最有效的健康减肥方法——方法/步骤最快最有效的健康减肥方法 1、您是真的

声明:《运动健康减肥方法 真正快速有效的运动减肥方法介绍 如何快速有效的减肥》为网友页页执着分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除