日常降低低密度脂蛋白的食物 怎样降低低密度脂蛋白

日常降低低密度脂蛋白的食物

1.节制主食。体重超重或肥胖者尤应注意节制。忌食纯糖食品及甜食。

2.多食用鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白,而饱和脂肪酸、胆固醇较

低的食物。

3.控制动物肝脏及其它内脏的摄入量,对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制。

4.用植物油烹调,尽量减少动物油脂摄入。

5.多食用蔬菜、水果、粗粮等,保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素C、维

生素E、维生素B6等丰富的食品。

6.已发现许多食品具有降血脂作用:

(1)大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,对防止动脉硬化有利。

(2)茄子:茄子在肠道内的分解产物,可与过多的胆固醇结合,使之排出体外。

(3)香菇及木耳:能降血胆固醇和甘油三酯。据研究,其降胆固醇作用,比降血脂药物安妥明强10倍。

(4)洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

(5)大豆:研究人员发现,每天吃115克豆类,血胆固醇可降低20%,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度

脂蛋白降低明显。
日常降低低密度脂蛋白的食物 怎样降低低密度脂蛋白

(6)茶叶:茶能降血脂,茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。

(7)鱼类:鱼中含大量高级不饱和脂肪酸,对降血胆固醇有利。渔民冠心病发病率低于内陆居民,就是证明。

(8)植物油:含有人体必需的不饱和脂肪酸能降血胆固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

(9)其它食物,如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等,均有不同程度降血脂作用。

日常饮食养生:

A:每天早餐只吃一碗燕麦粥,持续8周就可使血中低密度脂蛋白胆固醇浓度下降10%。


B:每天中餐吃半碗豆类,就可能在8周内使低密度胆固醇浓度下降20%。

C:晚餐三瓣大蒜,持续8周也能使低密度脂蛋白胆固醇浓度下降10%,而且不论生吃,熟吃,效果都不错。

D:每天吃半个生洋葱,就能使高密度脂蛋白胆固醇浓度增加20%。

E:每天吃一个苹果,苹果含有丰富的果酸,有降胆固醇的作用。

F:每周渴一碗姜汤,姜中的“生姜醇”及“姜烯酚”是降低胆固醇的有效成份。

G:多吃茄子,茄子能降低胆固醇,同时可改善微细血管脆性,茄子每100克含维生素P高达720毫克。

管脆性,防止小血管出血,但茄子以蒸吃为佳。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/147589.html

更多阅读

孕妇吃什么补钙|孕妇补钙的食物有哪些 吃什么食物补钙

孕妇吃什么补钙|孕妇补钙的食物有哪些——简介孕妇补钙吃什么好?哪些食物含钙高?怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:孕妇吃

安神补脑的食物有哪些? 安神补脑液

安神补脑的食物有哪些?——简介 日常生活中,进行脑力劳动的白领们需要吃补脑的食物,才能提供给日常生活、工作、读书所消耗的脑力,下面是小编盘点的10大安神补脑的食物,供大家参考。 安神补脑的食物有哪些?——方法/步骤安神补脑的食物有

女性去火的食物有哪些 去火食物

上火是很多人在日常生活中经常遇到的问题,夏天女性容易上火怎么办?什么食物适合女性去火?今天养生保健的小编今天就给大家推荐几款夏季上火后的去火的食物:女性去火的食物有哪些——食物总汇女性去火的食物有哪些 1、山

含铁高的食物有哪些? 哪些食物含铁高

含铁高的食物有哪些?——简介人体内的铁是构成血红蛋白、肌红蛋白的原料,而且还是维持人体正常生命活动最重要的一些酶的组分,与能量代谢关系十分密切。它的功用并不仅限于造血,还能促使胡罗卜素转化为维生素A;清除血脂;产生抗体;合成体内

声明:《日常降低低密度脂蛋白的食物 怎样降低低密度脂蛋白》为网友让寂寞远行分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除