爱华网腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体腹肌肌肉图示和英文名称参考
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要命的腹肌锻炼： 一 .腹肌撕裂者X； 二 . 腹肌撕裂者X2。
二 .第1级的8分钟给你6块腹肌；第2级的8分钟给你6块腹肌；第3级的8分钟给你6块腹肌
推荐腹肌锻炼系列 ：腹肌专题——包括腹肌具体位置，经典腹肌锻炼视频，腹肌动作大全及腹肌锻炼过程中的疑问解答。让你对腹肌能有全面的了解。
腹肌训练计划1：三天循环腹肌训练法（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划三天一循环。但在数量和动作上，你可以根据上面提到的腹肌专题动作介绍；下文的腹肌动作介绍；及自身情况酌情增加和改变。没有哪一种腹肌训练是一成不变的。
第一天第二天第三天
1.悬垂举腿3组15个1.悬垂举腿3组25个1.悬垂举腿3组15个
2.下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹）3组15个2.下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹）3组30个2.空中蹬车1组25个
3.健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样）2组25个3.健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样）4组25个3.下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹）3组15个
4.健身器械卷腹3组15个4.健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样）2组25个
5.仰卧两头起1组25个
6.健身器械卷腹3组15个
腹肌训练计划2：每天做足403次的腹肌训练计划（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划的最后一个动作吸腹部，是施瓦辛格竭力推荐的腹肌锻炼动作。如果你喜欢更纤细的腰部，夸大的胸部和饱满的胸腔，就来试试这个动作。
1.拉力器卷腹5组 每组20个组间休息1分半钟
2.坐姿杠铃转体5组 每组20个组间休息1分半钟
3.反向卷腹5组 每组40个组间休息1分半钟
4.吸腹做三次每次吸腹保持20~60秒，每次间隔半分钟
下面介绍的是腹肌锻炼动作。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
（一）腹直肌
1.上腹（腹直肌上部）：
（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效
2.下腹（腹直肌下部）：
（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹（整个腹直肌）：
（1）仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
（2）悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
（3）支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4）仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
（5）仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：
（1）侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
（2）扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3）负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
（4）负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
（三）腹横肌：
（1）腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作
（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
（1） 仰卧卷腹转体（空中蹬车） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
参考阅读：小腿肌群哑铃动作，锻炼小腿三头肌肌肉方法
腿部肌肉锻炼方法大全,加强大腿肌群、小腿肌群的肌肉效果
肱三头肌锻炼方法
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标题：腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
网址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/29/16338.htm
