俄罗斯乐行---魅力时区 俄罗斯几个时区

要体验时区的魅力，无疑要来到俄罗斯。从西边的加里宁格勒到远东的堪察加，横跨180纬度，半个地球的距离。“时间”能改变一切，无论是公转还是自转，上帝似乎特别青睐俄罗斯（一点前苏联之感慨）。

行走俄罗斯，时区课程则是必修的。不了解俄罗斯的时区，弄不清你所到之地的时差，你就没法购买交通票，特别是俄铁网上的火车票。俄罗斯复员辽阔，东西原要横跨整整11个时区，从2011年9月1日起重新划分为9大时区。

时差计算网站

介绍一个非常好的世界时区网站给大家，方便大家出行前对对表。上面有中文页面切换，只要直接输入国家或者城市名称，就能查询当地时间，计算时差。网址如下：http://www.worldtimezone.com/.通过上图大家可以很容易的发现，取消了MSK+1，MSK-2两个时。各地区（不同颜色区分的色块）与莫斯科的时差也一目了然,从右到左一次为MSK+8+7+6+5+4+3+2+0-1。也就是说当莫斯科为12：00时，赤塔（chit）为19:00。

从2011年3月27日开始，俄罗斯永久使用夏令时，取消冬令时，把表拨快一个小时。莫斯科时间是UTC+4，而我国北京时间是UTC+8。也就是说我国北京时间与莫斯科时间相差4小时，北京时间=莫斯科时间+4小时。

时差反应

时差反应（jetlag）是由于乘坐高速飞行器在极短时间跨越数个时区才出现的一系列不适应反应。时差反应的表现主要为晚上失眠、白天想睡，烦躁、注意力和思考力下降,工作效率下降等。该反应大小因人而异，一般在迅速跨越四个时区以上的人员中，约有30%的人无何种不适，40%的人虽有不适，但数日内即可适应，其余30%的人则困难较大。

由于我们每个人体内都有个“生物钟”，设定一天约为24～25小时。这完全是体内激素在起作用。松果体分泌的褪黑素只在天暗时分泌，另外多数激素只在睡眠时分泌，比如生长激素及催乳素。为了白天的活动，肾上腺分泌的皮质醇，在早晨分泌最多。但它却不会因睡眠改变而立即改变分泌周期，往往要一周左右才转过来。

预防和治疗时差反应的方法主要有以下几种：

在长时间的旅行中如向西飞行，就寝和起床时间各推迟一小时；向东飞行，就寝和起床时间各提前一小时。到达目的地后，白天尽量不睡，夜间再睡。

在日光下运动也有助于时差反应治疗，由西向东旅行时，头4 天在上午9时至下午2 时之间尽量多在室外活动；由东向西旅行，头4 天尽量在下午2时以后到室外活动。但到达目的地后，除上述时间外，任何时间都可以接触阳光。一般上午接受阳光能将生物钟的时间向前移，下午接受阳光能将生物钟的时间向后移。

中医药也可以治疗时差反应，主要方药为小柴胡汤加味，处方是：柴胡10 克，黄芩10 克，太子参10 克，半夏10 克，生姜3片，大枣10 克，甘草3 克，夜交藤15 克。

标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素。这不是处方药，一般是作为保健品。向东飞行者，在当地时间晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飞行者最好在当地下半夜服0.5毫克，以促使体内生物钟向后移。

附上时差查询表，方便大家查看：

城市	当地时间		城市	当地时间		城市	当地时间
赤塔	莫斯科+6H	北京+1H	克拉斯诺亚尔斯克	莫斯科+4H	北京-1H	托博尔斯克	莫斯科+2H	北京-3H
乌兰乌德	莫斯科+5H	北京	大阿尔泰地区	莫斯科+3H	北京-2H	秋明	莫斯科+2H	北京-3H
北贝加尔斯克	莫斯科+5H	北京	托木斯克	莫斯科+3H	北京-2H	乌法、车里雅宾斯克	莫斯科+2H	北京-3H
奥尔洪岛	莫斯科+5H	北京	新西伯利亚	莫斯科+3H	北京-2H	叶卡捷琳娜	莫斯科+2H	北京-3H
伊尔库兹克	莫斯科+5H	北京	鄂木斯克	莫斯科+3H	北京-2H	昆古尔、彼尔姆	莫斯科+2H	北京-3H
下诺夫哥罗德	莫斯科	北京-5H	萨马拉	莫斯科	北京-5H	埃利斯塔	莫斯科	北京-5H

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