李小龙截拳道教程全集1——10 在线播放奷臣全集在线播放-爱华网

李小龙截拳道权威教学

中国截拳道运动发起人魏峰先生亲自示范的权威教学，源自李小龙亲授之正宗截拳道技术体系，全套教学片共10集。

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魏峰示范李小龙截拳道权威教学

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初级教程一：摆桩、拳法、步法、腿法、基本组合打法训练、专项素质训练（1碟）

初级教程二：拳法、步法、腿法、基本组合打法训练、专项素质训练（1碟）

中级教程：拳法、腿法、中级组合打法训练、突破防御训练（1碟）

高级教程一：肘法、腿法、中级组合打法训练（1碟）

高级教程二：摔打法训练(1碟)

高级教程三：擒锁法训练（1碟）

高级教程四：封手训练（1碟）

高级教程五：截击训练（1碟）

高级教程六：截拳道自由搏击训练（1碟）

高级教程七：自卫术训练（1碟）

以下摘自“中国李小龙截拳道网”

魏峰先生自幼习武，早年亦曾远赴泰国及美国深造拳艺，为国内武术界赴海外正规习武第一人。早年即在中国传播截拳道。现己出版发行专著十余本，同时发表相关的学术论文200余篇，并有多篇获得全国特等奖，从而奠定了在国内武术理论界的地位。近年来他广泛从事截拳道专业教学工作，，1993年开始担任中国唯一的特种部队训练学校的格斗教官，并且训练来自海外的弟子。目前他的学生已经广泛遍布于世界31个国家和地区。同时他更以高超的腿功享誉国内外武坛，“学腿功——找魏峰”已成广大习武者的切身体会，魏先生为当今文武兼双全的当之无愧的杰出青年武术家之一。

魏先生现又在特区旅游城市——珠海创办了得到美国“振藩截拳道核心”认可的中国唯一的李小龙截拳道搏击俱乐部；并运用李小龙宗师当年的原传进行教学，亦开设“李小龙超级腿法爆发劲力训练”、“原始（正宗）截拳道”等专业函授。以培养正宗截拳道传人为目标。

魏峰的书——《李小龙实战功夫—截拳道》、《李小龙风采再展—截拳道功夫教程》、《李小龙传世绝技——截拳道腿法功夫》、《格斗经典——权威截拳道》、《李小龙全书》、《振藩JKD入门》、《振藩截拳道》等。

魏峰截拳道教程全集1-直拳-左右滑步-前踢-勾踢

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截拳道手法防御技术(图文教程)

任何一个武者，不论他有多高的功夫、修炼了多少年的技术，在真实的格斗中，都不能保证自己会永远处于攻击状态之中。即使是再弱的对手，也会对你发起具有一定威胁的攻击，所以，防御是任何一个武者都必须掌握的一门技术。任何一个武术门派的技法，也都分成两部分，即：攻击与防御。格斗这一千变万化的过程，说穿了，其实也就是攻击与防御的过程，种种一切技术，都是为攻击与防御服务的。

与攻击相比，防御其实更为重要，但也更为难练，因为防御与攻击相比，对武者的要求更高。攻击很简单，在适当的时机中完成早已锤炼好的技术而已，但防御却很难，首先它要求你有够快的反应速度，或是有料敌先机的丰富格斗经验，然后还要求你有够强健的、足以承受住重力击打、行动起来灵活快速的身躯肢体，更要求你有完美的、有实际应用价值的动作。而且防御是对应对方的攻击而生的动作，在动作速度上要求要快于对方先发动的动作，这本身便是一件极具难度的事。

截拳道是一门攻击性极强的武术，但它不只强调攻击，更注重防守。没有好的防守技术，即使攻势再凌厉，也不算是真正的高手。在此，笔者根据截拳道理论及多年练习心得，总结整理出以下截拳道手法防御技术，以供广大爱好者参考。

一、高位拍手

当一个人以标准的截拳道姿势摆好警戒式时，他的对手会立刻感到很难攻击到他的面部。在面部前方有两只半伸半屈的手臂拦在那里，让人无法下手（图1）。然而这种姿势一旦被破坏（被对方的诱招破坏或被己方的大意破坏），对方便会很轻易地攻击到我方头部。所以在讲解一切手法之前，必须重点强调一点，那就是：警戒式作为一切技术的源头，必须时刻保持好，不管发生任何情况、不管进行任何动作，都必须在动作之前与之后形成完美的警戒式，否则，必遭重创！笔者曾与一跆拳道武友交手，其腿法力量、速度与柔韧性均十分出色，但其警戒式却极为松懈，在格斗中屡屡被笔者拳法击中头部，却不知问题出在何处，最后不得不认输。如果是在不戴拳套真打的街头实战中，恐怕这位武友早就要被打成重伤了。由此可见，严密的警戒式是一切攻防的基础。另外，截拳道的防守与攻击理论中很重要的一条就是：“守中用中”。“中”，即指人体中线部位，人体大部分要害部位均在此处，故此处不但是我方应重点攻击对方的部位，更是我方应严加防守，努力不被对方击中的部位，因此，不论何时，都应对中线部位倍加重视，绝对不可大意。

当一个不懂武术的人出拳时，他的收拳速度与一个受过专业训练的武者相比，是相当缓慢的。而出击的速度，亦不是很快。他们通常喜欢一拳击向别人的头部，希望一下将人打倒，或是根本不懂应如何打其它部位，而只知去打头部。这种人最典型的打法是出拳时拳向后拉，攒足力气后一拳打来，当然，面对这种拳法，闪避与截击亦是很好的选择，但却不是时时处处都可行的选择。有时我们为了反击或是受地形的限制，往往要以格挡的方式来化解对方的攻击。而此时，拍手就成了一个很好的选择。

例1：敌我双方对峙，对方举拳后拉，向我面部打来（图2）。我在其拳攻过来时，迅速以前手向左横拍，将对方的拳头拍偏（图3），使其击空（图4）。此例为前手拍手的简单使用方法。因前手距敌最近，故敌欲击我面部，拳必会经过我方前手，在我方警戒式正确的条件下，我方的前手轻易便可将对方拳头拍偏。

前手离对方最近，对方的拳在攻击我面部时，最先要经过它，但不可否认的是，正因为它距敌人太近了，所以当对方的拳击具有一定速度时，往往会导致我方的前手反应不及。而且有时根据技术需要，我们会需要将对方的拳拍至我头部右侧空位，这时，后手高位拍手就成了很好的选择。

例2：敌我双方对峙，对方以后手冲拳向我面部打来，我在身体微向左、向后转动的同时，左手将对方拳向右横拍，同时右手前臂略向下移，有防中盘之意与预备攻敌中盘之意（图5、6）。

防不是主要目的，在条件允许的情况下（即有反击的可能），防守反击才是防守的最终目标。在我方防御手法成功应用后，应立刻以最佳的还击方法攻击对方，此时对方的动作变形，几乎全身处处是破绽，非常利于我方攻击。

例3：敌我双方对峙，双方均在拳攻范围之内，此时敌方以后手冲拳攻击我面部，我前手迅速将其来拳向左横拍（图6），在其身体中线部位空门大开之际，迅速以前手冲拳攻击对方面部，将其重创（图7）。在前手横拍时，不应固执于标准动作，应根据当时情况，身体随之而动。比如对方来拳甚猛，我则在横拍同时微向后仰身，既闪又拍。而如果情况是对方距离感不强，其拳根本击不到我面部，那么我在以破坏其间架为单纯目的的横拍后，便应以上步前冲拳攻击。

例4：敌我双方对峙，对方以后手冲拳向我面部打来，我迅速以后手拍手将其来拳向我头部右侧拍击，使其击空，同时，趁其空门暴露之际，迅速以前手横向型挂锤攻击对方软肋部（图8）。此例中，当我后手拍手将对方拳拍偏后，对方正好形成身体前倾，右肋部完全暴露的状态，而此时我方前手在正好已经下移至中盘，可趁我方身体的略微转动而发出横向型挂锤去攻击对方肋部。此例中对方空门暴露较大，亦可用腿法攻击，但双方在拳攻范围内，属于中近距离，腿法难以发挥最大威力，且其速度远慢于手法，故凡在此类距离内的防守反击，应以手法攻击为主要手段。

高位拍手主要是针对对方拳法的一种防御手法，在实施成功后，会令对方产生较大破绽，可为我方的反击打下良好的基础。但要想很好地反击，还要思考高位拍手使对方产生的破绽有几种，并思考针对不同的破绽，应如何反击才最为精简、直接、最有效。比如当对方以正架（左手在前右手在后）站立时，我以前手高位拍手拍其前手拳，对方的主要破绽处便是头部、肋部、背部（图9），此时宜以前手攻击技术来反击，而以后手高位拍手拍其前手拳时，其主要破绽处是头部、颈部、胸腹部及下腹部（图10），宜以后手攻击技术来反击之。两例相比，后例中对方的要害暴露得最多，但与前例相比，后例中对方的后手拳仍可自由行动，可能会给我方的反击带来一定难度，所以反击时就要果断而迅速，让对方反应不及而中招。

高位拍手作为一种以较小力量、较小动作格挡对方攻击的手法，在对付对方的直线性拳击时有着极大的威力，但对于各种曲线性拳法及各种高位腿法，高位拍手则力不从心，所以习练者一定不要将该动作盲目使用，要时刻思考各种技术的针对性，做到“水来土挡，火来水浇”。

二、摊手

拍手技术只是将对方的攻击格开，对对方的控制力却不大，而截拳道防御手法中的摊手，却可在防御的同时制约对方、控制对方，能更好地为我方的反击打下基础。摊手是截拳道手法防御技术中动作最小，但威力最大、最难练好的一种防御手法，它的动作简单到只须一只手掌的移动，单纯的动作练习，任何人都能在几分钟内掌握熟练，但真正能将其用好，真正练到“能用、有用”的地步，却是非常难的。

例1：首先，让我们先来看一下摊手动作的单纯性使用。双方对峙，对方以前手冲拳向我面部打来，我快速反应，在其拳经过我前手的一瞬间，前手快速化掌，同时向右侧翻转，在翻转的同时以腕部及掌缘将对方的手格开（图11、12），翻转结束时，正好顺势抓握住对方腕部，将对方的前手控制住。

通过此例可看出，摊手动作简单，只涉及到使用手的旋转与抓握动作，但在实施时却极为复杂，不仅要以旋转之力格开对方手臂，还要准确、有力地抓握之，故而远难于拍手。

例2：双方对峙，对方以前手冲拳向我面部打来，我根据情况，身体微向右侧身，后手化掌迅速翻转格开对方手臂（图13），顺势抓握之。

此例中，我为使防守动作更为保险，所以加上了身体的右侧身，这样即使摊手未能完美实施成功，亦不会被对方攻到。在截拳道防守理论中，有一条很重要的原则，那就是“逢防必动，格中有闪”，这便是其的具体体现。

摊手技术后的反击，比任何防御技术的反击都更有威力，因其先控制住对方，可使对方顾此失彼，欲逃不得。而且反击时抓握手顺势向后拉带，此时以直线性拳法反击对方，可形成抓握手后拉与反击手前冲的合力，往往能一举击倒对方。

例3：双方对峙，对方以前手冲拳向我面部打来，我以前手摊手格挡，并抓握，并向后拉带（图14），同时迅速转腰出后手冲拳，攻击对方面部（图15）。如果对方是行凶歹徒，我则可将后手冲拳化为后手标指，刺击对方眼部或咽喉部毙之。另外再提一点，那就是拳攻面部时的目标应是鼻部与人中穴这一三角地带，如此才有一击必杀之效，即使不能重创对方，也会另对方酸痛不止，眼泪横流而无力反抗。

例4：双方对峙，对方以后手冲拳向我面部打来，我前手摊手格挡，并抓握向后拉带，同时根据情况向前进步或在原地转腰击出后手勾拳或摆拳，攻击对方腮部或太阳穴（图16：攻击太阳穴为危险性攻击，不宜对普通凶徒使用）。

例5：双方对峙，对方以后手摆拳向我腮部击来，我根据对方与我的距离微向前进步或原地不动，头部与身体微向右闪，以后手摊手格挡、抓握其手臂，以前手冲拳攻击其面部（图17）或以前手标指戳击其眼、咽喉部（仅对歹徒使用）。

例6：双方对峙，对方突然进步，以后手上击拳向我下颌打来，我迅速以后闪防避开攻势，随后以前手摊手格挡其来拳，顺势抓握拉带，以后手勾拳反攻其腮部（图18）。此例中对方拉近与我方的距离出垂直性攻击的上击拳，单纯用格挡技术很难成功，所以干脆直接以后闪来躲开攻击。击空的上击拳，收招是很慢的（与其它拳法相比较而言），此时我前手的摊手，实质上已经不是在格挡，而是以摊手动作实施抓握，好控制住对方，为我方的反击打下良好基础。

三、括手

拳法并不止限于高位拳法，攻击人体中部的拳法亦有不少，此时，括手就成了此类拳法的克星。作为一种大动作的防御手法，括手有着其它手法无法与之相比的力量，可防御不少的重力攻击，其中亦包括腿法的攻击。

例1：双方对峙，对方突进步出后手中位冲拳，攻击我胃腹部，我在身体微向左后侧转动的同时，前手快速化掌，以肘关节为圆心，向下、向右划弧，将对方来拳拍偏（图19、20）。

例2：双方对峙，对方突垫步发前腿侧踢，攻击我胃腹部，我在身体微向右侧转动的同时，后手快速变掌，向下、向左拍格对方来腿，将对方的攻击带偏（图21、22）。此例为后手括手的应用，在运用时，身体的转动可加大后手括手的封格力度，能有效制约对方的腿法攻击。但在针对对方的拳法攻击时，身体则应微向右倾，并轻微向左转，单纯地以臂力来拍格。因为拳法快于腿法，若大力转身出括手，很难来得及。但拳法力量小于腿法，单以臂力便可将其带偏。此例中，亦可将后手变拳，以拳锤来完成后手括手动作，这样可加大力量，使对方重心失控，从而将背部暴露在我方的攻击之下。若以掌来完成，则可在拍格的同时搂抓住对方脚踝，达到防守同时控制对方的效果。

使用括手时，应尽量将对方的攻击带向其异侧方向，即：对方出前手拳（即其左侧拳）攻击时，我应以后手括手将其拳带向我方左侧（即对方的右侧），而对方出后手拳（即其右侧拳）时，我应以前手括手将其带向我方右侧（即对方之左侧）。这样可在防守住对方攻击的同时，有效地用对方的肢体来阻挡对方，使其另一拳无法击出，并将背部要害尽数暴露给我方。如若不然，则会给对方的连续攻击创造机会，比如对方出后手中位拳，我以后手括手将其带向我左侧，此时我的中线要害完全暴露，而对方的前手却可顺势攻入我方内围重创我方。

例3：双方对峙，对方慢慢靠近我方，突然出后足正蹬踢攻击我方胃腹部，我在后足快速向后撤步带动身体后移的同时，以前手括手将其腿拍格向我右侧使其击空（图23），并因些而形成背对我方的姿态，我趁对方转身的同时，起后足以勾踢攻击对方肋部（图24）或以前踢攻击对方裆部。

当对方因意外的重心失衡而导致背对我方时，情况对我方是完全有利的。一般人往往认为背部没有要害，所以我们常见被人围攻者抱住了头，蜷着身子，将背部露在外面。在有规则保护的擂台中，确实如此，但在实战中，背部却不是什么安全之地。后脑、颈椎、腰椎、两肋以及裆部，均是十分危险的地方。对方一旦背对我方，便无法防护这些部位，掌砍颈椎、勾踢击肋、前踢攻腰、攻裆……我可以拳、掌、肘、腿等多各部位实施击打，足以一招制敌。精通截拳道擒拿降服技术者，更可以各种背后关节技与擒拿法生擒对方。

例4：双方对峙，对方感觉距离合适，突然起后足中位勾踢攻击我左肋部，我迅速以后手括手将对方来腿封格住，同时身体向右转动，起后足勾踢攻击对方支撑腿，将其击倒（图25）。如面对极恶之歹徒，则可将勾踢改为后足前踢，直接击其裆部以毙之。此例是后手括手攻防一体技术的典型应用，一般来说，属于转身型动作的后手括手力量大，主要针对对方的横向腿法，而转身动作本身就可以连接数种后足攻击，对方一腿受制，极易为我击倒。

四、低位拍手

老实讲，此项技术并非笔者的强项，笔者认为此技术在进行防守时，速度虽优于括手，但实际应用意义弱于括手，其实用性较差，在针对横向攻击时，很难有效防守，而针对直线攻击时，动作又显得过大，易造成空当，且该防守动作不利于反击和防后控制，极容易令对方借回弹之力快速收招。所以笔者向来不喜用此技。但一项技术之所以存在必有其道理，所以笔者在此仅将技术动作进行介绍，至于具体运用的奥妙，有兴趣者可自行体会。

例1：双方对峙，对方突以中位冲拳向我打来，我前手迅速将其臂向左下方拍击，使其击偏（图26、27）。拍击的同时，我方身体要微向右侧倾斜。
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例2：双方对峙，对方以勾踢向我肋部踢来，我身体微转，同时以后手化掌，向右侧拍封对方来腿（图28、29）。

例3：双方对峙，对方以前踢向我胃腹部踢来，我后足快速撤步的同时，前手向下拍封对方来腿（图30）。

五、高位挂挡

挂挡是用来防御横向性攻击的动作，与上述四种纯手法防御相比，挂挡这种手臂式防御的优点是用起来更简单，防护效果也更好，更适合防御重攻击，更适合在擂台格斗中使用。但其缺点是主动性不强，属于单纯的被动性防守动作。

例1：双方对峙，对方突然以后手摆拳向我头部扫来，我头部略向右倾斜，同时抬左臂，以上臂与前臂形成夹角，挡住对方攻击（图31）。挂挡时肘部略外撇，肘部位置尽量向头侧太阳穴处靠近。

例2：双方对峙，对方突然起前足高位勾踢攻我头部，我头部微向左倾的同时，抬右臂，挡住对方攻击（图32）。若怕对方力量大，可用左手支撑右臂。

在针对横向腿攻时，挂挡在防守之后，可迅速变为控制技术，本例中，我可在防守成功的一瞬间，前臂迅速外翻，搂夹住对方小腿，再实施反击。

在实际应用中，一般来说，高位挂挡是在无法闪避对方攻击的情况下，不得以才使用的被动性防守技术，虽然其在用好的情况下可以用上面提到的搂抓动作控制对方，但大多数情况下却只是单纯的防守。所以武者应记住：面对对方的重攻击，最好的办法是闪开，让对手因自己动作过大而失去重心再反击，迫不得已时才要去防御。

六、中位挂挡

例1：双方对峙，对方起前足中位勾踢攻击我右侧肋部，我前手迅速向右下方坠肘，上臂与前臂夹紧，挡住对方来腿（图33），随后前臂快速外翻，搂抓对方小腿。

此例为前手中位挂挡，后手中位挂挡的技术与前手相同，专门针对对方攻击我左侧肋部的横向攻击。一般来说，针对中盘的横向性攻击就是摆拳、勾踢和后旋踢，所以中位挂挡技术针对的也就只是这三种攻击法，其防守速度快、动作小、效果好，应用起来简单易行，不须考虑太多，是十分有效的防中位横向攻击的动作。

全文完（李雪夜）

李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法

李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法要领及过程:双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双

脚前脚掌挺立蹬地,整体如一.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷).接下来慢慢曲臂下潜,心中默数1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成.尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数..1...2...3...4....5..数到五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!! 我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!")接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫"...噎呀.....!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖......( 此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑!!!

特别注意:撑起一半后的爆发动作要以腰腹部的骤然爆发为主,不得以手臂力量勉强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!!

特别说明:撑起后保持姿势不动就是某些门派所谓的整体"静力训练",此法与正确的站桩训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!! 特别功效:同样练三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐渐体形健壮,筋骨生力!

使出出拳的力道增大的法门！

我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。

前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！

在网上看到一位朋友提到，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密：击中目标时手臂抖震，大臂内旋。其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已，就是这么一个小动作，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！

再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。

平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～

咏春拳之千斤重锤功

话说咏春习者，大都是秀士书生，自古书生多壮志。在吟风弄月仰或经国济世伏案之余，活动活动胳膊腿，以博个文武双全之修。可能在偶然时发现这个练法不错，就一代代传了下来，但今人多视之简单而轻之，或晒然嘻笑，却不知内中玄妙，明珠暗投，岂不惜哉。

这个练法，简易至极，但其功用却极宏著，能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤，当然太过，但也说明其力度不可小视，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处。体悟得透，拳到人飞并不为难。更能增强上肢结体强度，以令形值强化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何来？当何驭之？又如何左右互换？不然纵顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二。

练法嘛，说出来大家不要笑，更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明。

咱们都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。唉，说不定已经开始有人骂了，这样的东东谁不会呀。且慢骂，关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下，自然就会阴松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调）、力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了。

这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重视，殊不知，大道本也是平常的。

我曾教过一个因瘦小体弱面常常被人欺负的在校学生，因见面时间太短，不能教得太多，只好让他每天这样撑十来分钟，其它的一概未教，未想到，在二个月后，他忍无可忍之下，一举手，将一个长期欺负他的大个社会青年下颌骨击碎，以至让人括目相看。

肾气归元 (咏春气功) -陈君翎、李蓬-

提起气功练习，人们马上就想起意守丹田及打通大小周天诸法度。气功与神秘、未知息息息相关。然而咏春气功是简单而实效的。

肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。

气功锻炼，是练功者利用特殊的形体和松静方法作用於人体内的五臟六腑和经脉穴位，借助空间的物质元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化人体机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。

肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，不别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长，也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络臟腑，发功快，见效速，使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过迴圈渐进，持之以恆地认真锻炼，从而使五臟六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。

据岑能先生介绍，肾气归元功法是咏春拳的收功法。在练习完咏春的各套拳法（如小念头、寻桥、标指等）和功法（木人桩、卧虎功、红砂手等）后，均须练习肾气归元功，意在将所练功法的功力纳入体内，为己所藏，所谓功法是也。故我咏春同门中人不可不察、不可不练。

注意事项

一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时（即下午5时至晚上11时）。这段时间练习可以活跃肾纳内气，促进心肾相交，滋养五臟六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然，在早晨或其餘时间练功亦可以，无任何负作用，不会走火入魔。

二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方，避免日照射和冷风吹袭。

三、在此功锻炼中要节制性生活。

四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。

五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。

六、在练功中不要讲话。

七、一般三个月内腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可盲目追求、要听其自然，听之任之。此快感属练功入门之启示，但不要刻意追求。

现将肾气归元的练习法，共14式介绍如下：

第一式：预备式

两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放鬆。两手自然下垂，掌心相对，手指併拢，尤其是中指与无名指并紧（沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经），鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉），两目微闭平视（高视则气上，下视则气下）。

第二式：深呼吸

在预备式的基础上，两手掌四指併拢，拇指翘起，曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此迴圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进臟腑气血运行。由於大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。

第三式：提腕纳气

在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续迴圈做3次（此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次）。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。

第四式：体侧左右

在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為轴向左侧转体，右手弯曲置於左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下还原。完成左转体后，接著做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治肝气鬱逆，胸肋疼痛。

第五式：提腕纳气

同第三式。

第六式：左右体屈

紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢復成双臂在两侧平肩举，呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾，动作相同，方向相反。左侧3次，右侧3次。此次功能可以调理脾胃，中散气。主治：脘腹胀滞，消化不良。

第七式：提腕纳气

紧接上式，重复第三式动作一次。

第八式：转腰云手

在上式的基础上，双手上提，自然呼吸。身体倾前，伸左手掌，掌心朝天，从右侧向左划弧。呼吸自然。接著，身体向后仰，左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴，躯体转回正面，左手随身体回原划弧回到腰部，掌心自始至终朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手划弧回揽腰际，动作相同，方向相反。左右各3次，交叉进行，一式完成后掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原，呼吸自然。此式可扶阳生气；舒筋活络，主治气滞血瘀，经络壅塞（尤其是腰部损伤）。

第九式：提腕纳气

在上式的基础上，重复第三式动作一次。

第十式：扩胸纳气

在上式基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后，手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别向背扩胸一下即恢復原状，然后从胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次，反復做6次。此调理肺气，舒胸解鬱。主治气紧、气喘。

第十一式：提腕纳气

在上式的基础上，重复第三式动作一次。

第十二式：升降桩法

在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反復迴圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。

第十三式：提腕纳气

在上式基础上，重复第三式动作一次。

第十四式：收功

两手掌心互搓10次，双手以指為梳，梳头5次。功毕，休息10分鐘，可再练第遍。

上述功法所介绍次数仅作常规考虑。根据中医子午流注图，次数可根据身体情况决定。9和6為补；7和8為泻；9补阳，7补阳；6补阴，8补阴。1与6共宗，与7為朋，3与8同道；4与9為友。以上数字可作练功时参考。

李小龙各项几乎无人能超越的世界记录！！！目瞪口呆！！！

1.李小龙在1秒钟内可以打出9拳；他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。

2.一拳击出350磅的神力,和拳王阿里打破当时吉尼斯记录，但李小龙体重130余磅，而阿里体重260磅，完全不是一个重量级的，李小龙更强！

3.李小龙在1秒钟内可以踢6次腿，以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中。

4.把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度，大约5米。

5.用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。

6.用二节棍击出了1600磅的力量。

7.把34公斤的杠铃直臂水平前伸，在伸出手臂后静止20秒，然后收回；把56公斤的杠铃平举并停留片刻；一只手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。

8. 轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。

9.据资料显示，李小龙双手能连续做大约1500个左右俯卧撑；单手可连续做400个；单手两指（普通人连支撑起来都不行）做大约200个；单手大拇指可做100个。

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