爱华网有效的宣泄情绪的方法有哪些？
方法一：遗忘调控
有的同学在消极情绪产生后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下。结果，只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。因此，当某种事情引起你的消极情感时， 最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、汉息，已经无助问题的解决，反而会增加你思想的负担，使你的身心受到压抑。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。如果这个场所老是引起你不愉快的回想，那就应当设法避开这个场所，以免 "触景生情"，如果眼前存在着一件可以唤起的悲伤记忆的物件，不妨把这个"纪念品"收藏起来，以免"触目惊心"，如此等等。这样，就能使自己的思想暂时地 离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠与遗忘，从而缓解消极情绪对自己的侵扰，避免由此所造成的身心损伤。
方法二：转移调控
当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注 意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌头强迫自己不讲话，数数等来缓解自己的紧张情绪。在余怒未息时，可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来。
方法三：宣泄调控
情绪宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接宣泄于已于人都不利时，可用间接宣泄使情绪得到出路。正因为这样，当同学心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向家长和老师汇报，或向周围的同学、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰和批评、帮助。这样，通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡。同样，当与同学闹了矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交 换意见，以解开疙瘩，消除误会。万不得已，在好朋友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也会减轻一些。
方法四：升华调控
升华是对消极情绪的一种较高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。当人遇到不公平之事时，一味生气、憋气，或颓唐绝望， 都是无济于事的；作出违反法律的报复行为更是下策，因为这是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是有志气，争口气，将挫折变为动力，做生活中的强者。所谓 "化悲痛为力量"就是这个意思。
方法五：音乐调控
情感心理学家通过研究证实，音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响。音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能。音乐通过人的听觉器官和听神经传 入人体中，和机体的某些组织结构发生共鸣作用。美妙的音乐通过被人体吸收，使人体的能量被激发起来，从静态变为动态。音乐的心理作用在于，优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用，另外，音乐对边缘系统、脑干网状组织等同情绪的神经机构能 发生直接作用。由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同。从而可以表现出不同的情绪调控效果。
方法六：合理情绪疗法
美国临床心理学家艾利斯创立的"合理情绪疗法"，能有效地调节中学生的不良情绪。要消除心理障碍，就要用合理的、理性的思维去思考自己的问题。运用合理情绪疗法进行情绪的自我调节，可取得良好的效果。
