窄距俯卧撑（Close GripPush-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。
目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼
动作要领：
与普通式俯卧撑基本相同，不再详述。
但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。
注意事项：
1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。
2.各种形式比较：
无负重形式的负重形式
球上支撑
两种省力形式：
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全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面本文就将全
相比杠铃弯举，哑铃弯举（DumbbellCurl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（AlternatingDumbbellCurl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位：肱
引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌，下面介绍的窄握后仰引体向上（Close Grip Fade-awayPull-up）就是希望要达到这样的锻炼目的，一般在单杠上做才能达到窄握的效果。目
饭馆老板贴出招聘启事，有三个人前来应聘。。。老板问头一位：“你有什么特长？”“我做过操盘手。”“手艺怎么样？”“也没什么，只不过能把股价从5元炒到50元而已。”“太好了，我这里正需要一个大厨，就
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