爱华网人的健康不仅仅取决于饮食、身体锻炼或生命在某个时期所处的环境,大自然中的阳光、山、水、草、木对防病治病有意想不到的神奇作用．人体和自然原本就是和谐而相互联系的．如果我们能走出水泥建筑,暂时避开都市的繁华与喧闹,利用灿烂的阳光、郁郁葱葱的林木和迷人的海滨给身体带来的益处,就可以改善我们的健康状况．
环境养生—居住环境与人
除自然环境、社会环境与人的生命活动息息相关外，人们的居住环境也不容忽视，其原因在于人们有近一半的时间要在住宅环境中度过，尤其是婴儿和老年人，他们要有80的时间在室内度过。而居住条件的好坏和人们的健康有着密切关系。根据有关资料统计，由于住宅不卫生引起的疾病多达几十种，甚至有些癌症和住宅关系也很密切。世界卫生组织倡导的“在2000年人人享有卫生保健”的活动，也把住户住房的日照、采光、通风以及厨房、厕所、畜圈的卫生等作为初级卫生保健指标体系中的达标指标之一。
环境养生—良好的室内设置
对许多人来说，居室不仅是休息和睡眠的地方，而且是学习、娱乐的场所。因此，室内设置应当合理、科学。
(1)房间照明的安排。为了保护健康和生活工作需要，人们白天通过窗户进行采光，晚上或没有阳光的情况下，用电灯照明。表明采光照明强度的单位叫勒克司。一盏25瓦的电灯，距桌面0.5米时，桌面上的照明强度为50勒克司(日光灯的照度比白炽灯强一倍左右)，符合卫生要求的照度为50～100勒克司。但是，人们活动内容不同，对照度要求也不一样，一般楼梯、过道只需要10勒克司，厨房和卧室也只需要25勒克司，但看书写字就需要70～100勒克司。通常采用日光灯为光源的，如果它的瓦数分别为8、15、20、30、40时，距离书桌的高度最好分别为45、60、75、100、130厘米。
此外，房间照明的安排，在灯具选择上也很有讲究，如果层高为2.7米的房间，适宜安装吸顶灯或者吊灯，再配上橄榄罩、菱形罩，能使光度适中，光线平和，视野开阔。如果房间墙壁颜色为淡黄色，由于黄色墙面对冷光源反射射线短，不刺眼，适宜采用日光灯。除了采用吸顶灯或吊灯作为全照明外，房间内还可适当安排壁灯、落地灯、台灯作为局部照明用。但是，灯具的多少和造型的选择，应根据房间的大小而定。房间面积在20平方米大小时，采用灯具不宜超过4～5盏。15平方米时，正中可装盏三叉式圆球吊灯或菠萝吊灯，并配上相同造型的单叉或双叉壁灯。10平方米左右时，可选体形狭长的三叉花点竹节吊灯和同类壁灯为宜。
( 2 )房间色彩的选择。据生理学家们研究，房间的颜色能直接影响到人体的正常生理功能。如房间的颜色能影响到人们的视力。据研究，在各种颜色中以青色或绿色对眼睛最为有利。当太阳光线或照明的灯光照在青或绿色的墙上反射出来的光线，对人的神经系统和视网膜较为合适。这两种颜色还能大量吸收强光中对眼睛有害的紫外线。
医学家们还发现，房间的颜色与食欲也有很大的关系，他们发现黄色和橙黄色可以刺激胃口，能增进人们的食欲。
房间的颜色还能影响到人们的睡眠，一般说来，紫色有利于人们的镇静。安定，这种颜色能加快人们的入睡。如果在医院的手术室里漆上这种颜色则可减轻病人的紧张感和恐惧心理。相反，若将卧室漆成五光十色、色彩非常鲜艳，这种色调能引起人们的兴奋，对于卧室来说是最不适宜的。
对于厨房、卫生间可用灰色，使环境的光线更加调和；书房采用浅绿色，会给人以宁静舒适的感觉；客厅、餐厅采用粉红色或浅黄色，可增添柔和、欢乐的气氛。
(3)居室宜四季常绿。在室内、阳台上多培养些芳香浓郁的香花对人的身心健康大有好处。花的香味虽然看不见、摸不着，可如果我们把花香味收集在玻璃管中，再把它用低温冷却处理，这时，我们可以看到有油滴的出现，这就是香花的精油。把精油进行气相层析检测，就可以查出香味的成分了。如玫瑰精油含有60的香茅醇、15的牝牛儿醇。1的丁香油酚以及茅樟醇等有几十种化学物质。其中牝牛儿醇、丁香油酚、茅樟醇脂等有一定杀菌作用。椰子花精油所含的氧化茅樟醇、甲基丁香酚、玫瑰醚、紫丁香醇、金合欢烯等也都有抗菌作用。在流感季节，如果你咽喉痛或扁桃体发炎，如多闻玫瑰花、茉莉花、栀子花等香气浓郁的花香，可感到咽喉舒服多了。如果有气管炎可多闻桂花香味，因桂花精油不仅有抗菌消炎作用，而且还有化痰、止咳、平喘的作用。
有些植物尽管没有香味，但也能从叶、皮中分泌杀菌素，如桧柏类植物等，适合室内盆栽并可制成盆景的花卉、花木有：紫丁香、紫茉莉、栀子花、白兰花、米兰、金桂等。
盆景是我国古老的园林艺术珍品，被人们誉为无声的诗，立体的画，有生命的雕塑。盆景可以美化生活，陶冶情操。养花制景可使大脑和身体得到适当锻炼，有利于身体健康。
这里还需特别说明的是：在众多的能净化室内空气的花卉中，美国国家航空及太空总署的环境专家比尔·沃尔弗顿经过反复对比实验，选中了朴实无华的吊兰，因为吊兰吸收空气中有毒化学物质的能力在所有实验植物中首屈一指，效果甚至超过空气过滤器。房间里只要放一盆吊兰、一簇簇黄绿相间的叶子，在24小时内便会神奇地将室内环境中的一氧化碳、过氧化氮和其他挥发性气体“吞食”得精光，并将它们输送到根部，经土壤里的微生物分解成无害物质后作为养料吸收了。这也许是因为吊兰由于大量生长新叶的需要，因而从空气中拼命吸收营养物之故。
环境养生—居室外环境的美化
优美的环境令人向往。但什么样的环境才是优美的环境，什么样的环境对人们的健康有良好的影响？这是人人关心的问题。
科学家们考察了世界上一些长寿老人聚居的地方，发现长寿的奥妙除与他们的生活条件、饮食、起居、劳动等多方面因素密切相关外，优美的环境也实在是长寿者的重要条件。俄罗斯的高加索，南美的安第斯以及保加利亚南部，是长寿老人较多的地方。这些地方都是环境优美的胜地。其共同特点是：环境幽静、空气清新，几乎没有工业，“三废”的污染。居住较分散，传染病也极少流行。秀丽的地理风光，形成了优美的生活环境，人们生活在这样良好的环境里，心情自然舒畅，悠然自得，情绪格外饱满。
我国广西巴马瑶族自治县，是著名的长寿地区。据老年医学综合考察队的报告，认为主要因素之一是环境幽静，空气清新。该县位于桂西北，海拔435～689米，境内石山延绵，人们居住分散，来往较少，极不易得传染病。那里的气温、气湿、气压均较低，有茂密的森林，凉爽的气候，山涧泉水不断。因远离闹市，人口密度低，基本没有“三废”污染，也无噪音干扰，空气新鲜并含有较多的负离子，饮水也极为清洁，这种种因素均能促进人体的新陈代谢，调节机体功能，有利于健康长寿。
以上我们谈的是农村的大环境，但对于许多城里人来说，是可望不可及，因此，必须重视居室外小环境的美化。在条件好的庭院里，可以造点假山假石，或挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，也可以在院内空地中央用竹篱、砖或小铁丝网围成一个小“庭院花圃”，种上形态各异、色彩夺目的花草，以供四季观赏。也可在院内的空地上种些花草树木，搭个绿棚架，种些葡萄、丝瓜、南瓜等。在夏天，白日可遮避烈日，老老小小在葡萄架下、树荫下休息，夜晚，可在院子里乘凉赏月，愉快地进行感情交流。
还应大力提倡在宅院四旁种植花木。如种一些乔木、灌木，像白杨树、槐树等。不但美化了住宅，而且夏天能降低宅温3℃～4℃，茂密的枝叶又可阻挡灰尘和减低噪音。柳树是一种很好的风景树，垂柳依依，招人喜爱。柳树的粗根少、细根多，不影响墙基。一棵五年以上的柳树，每天可吸收地下水一吨，因此，栽植柳树可降低室内湿度，使地面干燥，人住在其中感到舒适，避免患关节炎、风湿病等。大诗人白居易曾这样赞美柳树：“大业年中汤天子，种柳成行傍流水，西自黄河东接淮，绿影一千五百里。”可见，栽柳绿化环境大有益处，又给人以美的享受。
对于在高层居民楼里的人们，应充分利用阳台和窗台绿化，把这些地方装饰成“袖珍花园”。花坛的大小可随阳台面积大小而定，一般为宽15～20厘米、深20厘米，池内放入适宜花卉生长的沃土，然后种上一年或多年生草本植物，如天竺葵、牡丹、月季、玫瑰、海棠、水竹、兰花、万年青等；窗台多用盆花和攀援植物，如海棠、茉莉、文竹、牵牛花、蔷蔽等。等到花开时节，垂花朵朵，招蜂引蝶，可为生活环境增添诗意。
我们在上面论述了自然环境、社会环境、居住环境与人的生命活动的密切关系，由此可以看出，环境对于人来说是多么的重要。人们要想“尽终其天年”，必须要有安定繁荣的社会环境、优美的自然环境以及良好的居住环境，因为环境是人类生存和发展的基本条件。生命活动的基本条件都保证不了，人们又怎么能够长寿呢？
环境养生—建房选址与养生
人们一度把山区多长寿老人归因于青山绿水。气候宜人，物产丰富，空气与水源未被污染等因素，毫无疑问，这些条件对健康和长寿是有利的。不过，进一步研究发现，高山的低氧空气是有益于健康长寿的重要因素，这也是我们为什么提倡建房地址宜依山选址好。依山，空气稀薄，空气中的氧分压，也就是氧气的绝对值明显下降，但适度的缺氧可使心跳加快，心脏排血量增加，冠状动脉血流量可增加几倍，同时，呼吸运动也加强。
一、建房的位置与坐向良好居住环境的首要问题是选择住宅的地址．有条件的话,最好把房屋建在依山傍水,远离人群密集的地方．苍松翠柏,溪溪流水,这样的环境使人神清气爽,心旷神怡,是理想的养生之地．就我国大部分地区而言,住宅朝向应是坐北朝南,其优点是｀冬暖夏凉＇,阳光充足,空气流通．
二、优美清静的环境在安静优美、整齐清洁、空气新鲜的环境下生活,人们心情舒畅,精神振奋,学习和工作效率可提高１５%至３０%．
古代养生学家对于美化住宅环境都有不少论述．清代曹慈山在其一生中,｀辟园林于城中,池馆相望,有白皮古松数十株,风涛倾耳,如置岩壑……至九十余乃终．＇美丽的环境既美化人类的生活,又美化人类的心灵．
美化环境的方法很多,我们择要简介三条措施．其一,植树、种草绿化环境．其二,宅院内造｀山＇搭棚架,用石块、水泥建造假山,又用花草树木,搭绿棚架,夏天,在院内乘凉谈天,其乐无穷．其三,楼房庭院化,使呆板的高楼也充满着自然的气息．
环境养生—空气环境与养生
空气是人类生存的重要外界环境因素之一。人体与外界环境不断地进行着气体交换，机体从空气中吸入生命活动所必需的氧气，并且在代谢过程中产生二氧化碳排入空气中，以维持生命活动。通常一个成年人每天约呼吸2万多次，吸入空气达1万公升，重量相当于13.6公斤，空气进入体内在表面积为60～80平方米的肺泡里，经物理的扩散，进行气体交换与吸收。因此，空气是否清洁和有否有毒成分，对人体健康有很大影响。
在正常情况下，大气是清洁的。然而人类的活动，特别是现代工业的发展，向大气中排放的物质，其数量越来越多，种类也越来越复杂，从而引起空气成分的变化，以致对人类和其它生物产生不良影响，已越来越引起人们的重视。大气中污染物现在还没有准确的统计数字。但是，已经产生危害或受到人们注意的大约有100种左右。其中，影响范围广、对人类环境威胁较大的是煤粉尘、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、氟和氟化氢、碳化氢、氨和氯等，世界每年排入大气中污染物约6亿多吨。当空气中的污染物达到一定浓度时，会对人体健康产生危害。1952年12月，英国伦敦发生了一次大气污染事件，一周内死亡4703人，比历年同期多死亡3500～4000人。所谓大气污染，一般认为是指在空气正常成分之外，又增加了新的成分，或原有成分增加，超过了环境所能允许的极限，而使大气的质量发生恶化，对人们的健康和精神状态、生活、工作、建筑物设备以及动植物生长等方面直接或间接地发生影响和危害，这种现象即称为大气污染。
空气污染的来源有自然污染和人为污染。自然污染如火山爆发、森林火灾、大风暴等，多半是一时性的。人为污染则是经常存在的，包括生产性污染、生活性污染和交通运输污染。交通运输污染是指火车、汽车、轮船、飞机等排出的废气，里边含有一氧化碳、氮氧化物、烃类及铅化合物等多种有害气体，是目前在城市构成空气污染的重要来源。尤其是排放在近地面的街道空气中，距离人很近，能直接被人吸收，危害更大。
生活性污染主要是炉灶和采暖锅炉排放的烟尘和废气。生产性污染主要是工矿企业向大气排放的各种污染物，如火力发电厂、冶金厂、炼焦厂、石油化工厂排放的烟尘、二氧化硫、一氧化碳等。我国的燃料以煤炭为主，石油次之，煤的含灰量为10～30石油为0.2。一般情况下，工厂每烧一吨煤约有11公斤的粉尘、60公斤的二氧化硫排入大气。所以一个工业城市当大量锅炉集中在局部地区时，它造成的大气污染是十分严重的。
人们在空气污染不严重时，往往不介意，这时混进空气里的各式各样的有害杂质就乘人不备，闯过一道道关口，侵入人体。空气污染对人体的危害虽然是缓慢的，但潜在的威胁很大。首先受害的是呼吸器官。由于呼吸道粘膜与污染物的接触面积很大，肺泡总面积达50～100平方米，并富有毛细血管，在这样大的面积上和污染物接触，吸收很快，能引起呼吸系统疾病，甚至全身中毒。其次是消化道，空气中的污染物沉降到水、土壤和食物上，污染了水和食品，进而对消化系统造成危害。此外，污染物还可对皮肤、粘膜直接造成危害。若大气受到严重的急性污染，能使居民发生急性中毒。在西方国家，由于大气污染而发生的急性中毒事件，据不完全统计，近年来已有20多次。最严重的一次就是震惊世界的1952年的伦敦烟雾事件。其烟尘浓度最高达每立方米4.46毫克，为平时的10倍；二氧化硫最高浓度达到1.34PPm，为平时的6倍；发病率和死亡率急剧上升，4天中死亡4000人。发生事件的一周中，因支气管炎死亡704人，为前周的9.3倍；冠心病死亡281人，为前周的2.4倍；心力衰竭死亡244人，为前周的2.8倍；肺结核死亡77人，为前周的5.5倍。此外，肺炎、肺癌、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增长，甚至在事件过后两个月内，还陆续约有8000人死亡。尸体检查所见：主要为化学烧灼性的炎症改变和因急性闭塞性换气不全造成急性组织缺氧。
随着工业的发展，空气中混入的致癌物质逐渐增多，如多环芳烃、砷、镍、石棉等，尤其是多环芳烃中的苯并芘，是空气污染物的主要致癌物，能诱发肺癌等多种癌症。空气污染除了直接污染外，还有许多间接危害，如大气污染物能吸收太阳辐射线，影响阳光强度，特别是紫外线。大家知道，阳光中的紫外线具有杀菌作用，照射皮肤还能使体内生成维生素D，防治佝偻病。但由于空气污染，城市的太阳辐射强度比农村低10～30，其中紫外线减弱10～25，城市人的健康当然会受到影响。此外，污染物还能降低大气能见度，影响飞机、车辆安全行使，使车祸增加。由于空气污染物中的灰尘和煤烟，常落满街道。
沐浴养生法-日光浴
阳光，是大自然的馈赠。“雨露滋润禾苗壮，万物生长靠太阳”是家喻户晓、妇孺皆知的道理。 阳光——太阳赐予的 “ 仙丹 ”。 正确、适当地进行日光浴对健康大有好处,尤其在冬日晒太阳,不仅给人以温暖,还能增加人体对钙的吸收 。 阳光浴对患有佝偻病、类风湿性关节炎的病人很有帮助,也可预防婴儿软骨病的发生。
阳光中的小剂量紫外线对各种疖肿、痈、蜂窝组织炎和外伤感染效果独到,而红外线是慢性关节炎、神经炎、哮喘等病的灵丹．日本的专家用光纤 “ 聚光镜 ” 将阳光引入癌变组织内,成功地将癌细胞杀死．美国波士顿大学一位教授说: “ 身体中通过紫外线光源产生的VD３是太阳送给人类的最大礼物。 ” 而接受礼物的方法文如此简单——每天到户外进行日光浴１０—２０分钟。
人是大自然中微小的一分子，除了要摄取必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，以强壮身体。时刻清洗我们肌体上的尘埃；清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除躲藏于我们肉体之中的病魔，因此就要进行沐浴，沐浴的方法种类比较多，现就比较简单的介绍以下几点:
日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在18—20CC时较为理想。最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。日光浴时酌情裸露身体，使皮肤直接接触阳光，且宜不断更换体位。
(1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。
(2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。
(3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。一般进行日光浴20—30分钟。
日光疗法有三种常用方法：
(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。
(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。
(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。
日光浴的功用
俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或日光浴。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。日光疗法是养生长寿的方法。《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。《理论骈文》主张“对日坐定”。徐灵脂则主张全身晒法。无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。
日光浴，或多在室外活动，经常接受适度的日光照晒，是皮肤保健的重要措施。许多人有在冬季晒太阳的习惯，每天三五成群，一面交谈一面接受充足的日晒。一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。
但是夏季长时间的日晒，可以引起日晒皮炎，使皮肤潮红灼热干疼，也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状，应注意防护避免强烈日晒。夏季需要在烈日下劳动和工作时应戴草帽，或在旱伞或凉棚下工作，以避免日晒皮炎和中暑的发生。
人们生活中除注意要有充足的日晒外，夏季进行一些日光浴也是很有好处的。日光浴可在阳台、庭院、游泳池、海滨及野外进行，除 头部 及眼睛可戴帽子及太阳镜外，全身皮肤都要通过体位改变接受到日晒，日光浴在中午进行时间要短，日晒要适可而止，其他时间日晒可以长一些，几十分钟即可，一般不超过一小时，注意不要长时间的强烈日晒。疲劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。
总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。
沐浴养生法-空气浴
空气浴是人通过裸体或半裸体直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。空气浴根据气温的高低，可分为温暖空气浴、凉爽空气浴和寒冷空气浴3种。空气浴的作用：低温时机体受冷空气刺激后，大脑皮质及体温调节中枢、血管运动中枢发生一系列改变；高温时则使血管扩张、呼吸加速、汗腺分泌增多，散热加强而维持正常的体温，提高神经系统的兴奋性和对外界的适应能力，抵御不利气象因素对机体的侵害，防止疾病的发生；含氧丰富的清洁空气，富有紫外线的散射日光和特殊环境中的物质，如海滨的无机盐类、微量元素，森林地区的芳香物质，山涧瀑布附近的空气中的负氧离子，可使机体代谢加强，精神振奋。
进行空气浴时必须循序渐进，时间逐步延长，温度逐渐降低，衣着逐渐减少。开始时可每次进行5—10分钟，逐渐增至1小时左右，每日1—2次。冬天气候比较寒冷时，应缩短锻炼时间。如有感冒或其它疾病时，应在治愈后再继续进行。
沐浴养生法- 森林 浴
在绿荫中，含有丰富的“空气维生素”——负离子，它不仅能调节人体神经中枢的兴奋状态，改善肺的换气功能，促进新陈代谢，增强人体免疫力和机体活力。绿荫还是天然的“消声器”和“除尘器”，前者对声波有一定散射能力，在森林里住上一个月，可使噪声病症减轻80%，后者有吸收烟尘、滞尘的作用。同时绿荫还有遮荫、降温和调节气候的作用。据科学测定，绿色在人们视野中达到25%时，人的精神感觉最为舒适。
森林——杀菌素与挥发性物质的｀制造厂＇１亩松柏每天可分泌出２００克对结核、伤寒、痢疾和白喉杆菌具有相当强灭杀作用的杀菌素；西伯利亚冷杉叶和短杉杜香叶能挥发出杀死白喉、百日咳杆苗和葡萄球菌的物质；柠檬叶和桉叶能分泌杀死流感病毒和肺炎双球菌的杀菌素．故而树木聚集之地空气中含菌量极少,仅为非森林区的１%．
丰茂的林木往往与山相伴,气压会随着海拔的增高而降低,致使氧分压下降,太阳短波辐射中紫外线充足,空气中负离子数量增多,当每立方厘米超过１０００个以上时,就能起到治疗高血压、哮喘等慢性疾病的作用．
此外,森林中花草、植物散发的气味对人的心理和生理也有奇妙的作用．麝香的香味能起到通窍、消肿、止痛的效果；天竺芯的香味能产生镇静作用,可治疗失眠症；玫瑰、紫罗兰的香味能减轻头痛、头晕等症状．
科学家发现,在都市中感到工作生活紧张的人身处绿色树木的环境后,脉搏、呼吸的次数明显减少,血流速度也会缓慢,紧张的神经会变得松弛,听觉、思维活动、灵敏性增强．俄罗斯的专家预言,下一个世纪医生给病人的处方不再是药物,而是让病人到森林去和树木打几个小时交道．
沐浴养生法-冷水浴
冷水能刺激人的皮肤，引起神经系统兴奋、皮肤血管收缩，使血液迅速流向内脏；在一段时间以后，皮肤血管又逐步扩张，内脏血液再回流到体表。冷水浴有如下强身作用：
1.使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病。
2.提高机体耐寒能力。
3.冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。
4.冷水刺激后可使肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。
5.冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。
总之，冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但不易患病，还能保持较高的工作效率。
进行冷水浴的方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。冷水浴应从夏季开始，水温逐渐降低，全年坚持。刚开始时不宜太长，一般2—3分钟即可，以后再延长至10—15分钟，最好不要超过15分钟，可根据个人的耐受性自行掌握。冷水浴时间最好在早晨，也可在中午或下午；不宜在睡前进行冷水浴。
沐浴养生法-湿热蒸汽浴
湿热蒸汽浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。加热产生蒸汽的方法有多种多样，古典蒸汽浴是在浴室内将壁炉或地炉上几块特殊的石头加热，然后熄灭炉火，往石头上泼水产生蒸汽，当温度、湿度达到一定标准时即可入浴。亦有在浴室置一蒸汽锅，通过火烧加热产生蒸汽。现代蒸汽浴则是由恒温控制电加热器而产生蒸汽。
目前国际上标准蒸汽浴室设施应包括以下几部分：候浴厅、更衣室、淋浴室、木质结构的蒸汽浴室，降温室、休息室，有的还设按摩室等。
湿热蒸汽浴时，人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室内，相对的缺氧，能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，血流速度加快，皮肤血管扩张，血压短期内升高而后降低，一般在停止治疗后30-60分钟恢复正常。蒸汽浴可加强物质代谢过程，使糖、脂肪、蛋白质代谢加强，使血糖下降。由于大量出汗，氯化钠和其他代谢产物也随之排出增多，有利于组织间液的回流吸收。
蒸汽浴还可以活跃肾上腺皮质机能，并刺激垂体分泌促激素，使性腺活动加强，因而对类风湿性关节炎、功能性闭经有治疗作用。
另外，有人认为蒸汽浴能加强机体的防御机能，蒸汽浴后白细胞吞噬能力显著提高，故认为有较好的抗炎作用。
总之，蒸汽浴可以调节人体神经、体液、内分泌系统的功能，加之降温时冷水刺激的双重作用，有利于人体振奋精神，消除疲劳和损伤组织的修复，通过促进各器官功能正常化而达到健身祛病的目的，其详细机理尚待进一步研究。
沐浴养生法-海水浴
大海——免费的医院海洋性气候、海滨日照、海水、海泥皆是极好的免费妙药．海水含有与我们血浆相同的组成成分,它所含的各种矿物盐和微量元素有７０种之多,能够很容易地通过皮肤进入人的肌体．海水还含有很多种微小的活性物质、浮游植物和动物,它们能分泌出一些具有抗生灭菌作用的物质和荷尔蒙．这些物质能在人体内部激起化学反应和带来生物平衡,海水中的盐类附着在人体表面,可刺激皮肤,使皮肤血液循环加快,提高其新陈代谢作用；海水的压力和流动冲击人的肌体时,皮肤血管与淋巴管可受到轻微的压缩作用,从而促进血液与淋巴液的回流,增强心脏功能．
从广义上讲，海水是一种富含各种化学成分的矿水，其中含有大量无机盐类、有机化合物、溶解气体和多种微量 元素 。海水的总盐度大约为35，由于海水的比热较大，其温度升降变化很小，广阔海洋的水温日变化仅为0.2-0.3℃，年变化在3—8℃之间，在近海和海湾等处，因受陆地气候的影响而水温变化较大，如中国北部沿海地区，夏季海水温度22—26.5℃，春秋可降到18℃，冬季则降至10℃左右。海水具有较强的导热性，其导热能力大约是空气的30多倍。所以，20℃的空气人体觉得较为舒适，而20℃的海水对人体却是一种寒冷刺激；石蜡治疗时可用60℃的温度，而如此温度的海水人体是不能耐受的。
海水对人体的作用主要包括三个方面：温度作用是海水的基本作用，海水温度与体温差异愈大，对机体的刺激作用越强，机体各期反应过程同冷水浴，经常海水浴可以提高机体对寒冷和温度变化的适应能力，增强体质，增加对感冒等传染性疾病的抵抗力；其次是化学作用，海水中的各种化学元素，能附着于皮肤或通过皮肤进人体内，作为酶、激素、维生素，核酸的成分，在机体内产生重要作用；再次是机械作用，包括海水的浮力、静水压力和水流的冲击作用等。
此外，在海水浴的同时，又接受了日光浴、空气浴，有些人还兼作沙浴，所以海水浴实际上对人体是一种综合作用。其中，需要特别指出的是海滨空气中负离子浓度高、含量大、许多海滨全年平均值为2500个/ml以上，大大超过世界卫生组织规定的清洁空气负离子的标准浓度(1000—1500个/ml)。新近有人观察，表明凡在海滨休息，接受海洋气候和海洋景观，就能使人的收缩压下降1—2kPa，并能使微循环改善。由于海水浴的综合作用，往往在较短的时间内，便能获得消除疲劳、增强体质、防治疾病、促进康复的明显效果。
海水浴的主要方法是游泳锻炼和浸浴，前者适应于身体健康、体质较好者。浸浴又根据体质分为半身浸浴法、浅水站立法、浅水坐浴法几种。一般开始3—5分钟，最长不超过20分钟，逐渐延长时间，健康锻炼者可延长至60-90分钟，以不觉十分疲劳为度。亦可采用间歇浴法，海水浴20分钟，日光浴海风浴20分钟，以此反复2。3次，可每日或隔日1次，最好选大气温较高的季节进行(海水温度20℃以上，风速每秒钟在4m以下)。
注意浴前要充分活动肢体，入水时先在浅水中冲洗身体，适应后再进入深水区，初次入浴时间不宜太长，要防止阳光长时间曝晒，以免皮肤晒伤；空腹或餐后不宜立即进行海水浴；身体过度虚弱、Ⅱ、Ⅲ期高血压病、脑血管意外、心衰、肝硬化、肾炎、妇女经期、癔病、癫痈及各种精神病等也不宜。
