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?跑步?字数: 917?阅读量: 62
随着跑步经验的增加，身体各个部位的零件开始疼了吧？哪儿疼，哪儿就是当时最弱的一环。
我认真跑步后的第一疼，应该是开始跑步2个月左右的髂胫束疼。一次跑到13公里处，右膝外侧突然一阵刺痛，跑步无法继续。接下来走完了全程，多花了一个小时回到家里。经过一周左右的拉伸，髂胫束消停了；又经过随后几个月巩固式的持续拉伸，髂胫束从此就没事了。
这之后，从头到脚，多处不适，均有经历。寒风凛冽中的头疼，不明情况下的眼睛疼，跑长了脖子疼，背着沉重的水包跑个LSD导致的背部酸疼，衣服磨得乳头疼，蛋疼，这些只能算小事情，一般一两天就去无踪了。
臀部疼，在2013北京马拉松却让我印象深刻。比赛前两周，臀部深处就是不对劲，比赛前还在酒店旁的良子做了“踩臀”，好象也没什么效果。这个疼不是刺疼，却是一种阴疼，一种韭菜在牙缝的疼。跑北马时，倒也没有什么感觉，跑完了“韭菜”继续。后来自己就好了，估计是臀部小肌肉增强了，翘臀成长中。
大腿的前后肌肉疼痛就不说了，每次越野比赛下来都疼。下山是我的弱项，那一下一下“墩”的，我心疼我的肉啊。爬得狠了，小腿肌肉也会跟着酸。赛后“瘸腿综合症”，多半由它们造成。不过，肌肉酸痛都是浮云，休息后很快就会好的。
但是有一次我感觉到了小腿胫骨正前方的疼，这是一种骨头传来的疼，我怀疑是和胫骨轻微骨裂相关的症状。休息了几天，再加上我的训练计划也是被各种各样的事情打扰，这个疼自己就消失了，而且再也没有回来过。
脚底，那麻麻的刺疼感，我也有过一次，这便是鼎鼎大名的脚底筋膜炎。我用脚趾抓地上到毛巾，脚滚地上的高尔夫球，过了几周也是自己消失了，到目前为止没有再犯。
下面该说说我现在最弱的环节，脚踝。早些时候，跑完马拉松，脚踝也会觉得累且疼；后来越野爬山脚踝会疼，甚至崴脚。上次在香港越野，出发20公里不到，就崴脚负伤。虽然我能感觉到脚踝力量已经增强了，比赛时几次一脚下去我都感觉到要崴脚了，全靠脚部肌肉的力量“咯崩”又平安回来了。
经过一些学习，目前我的主打训练是迪卡侬的平衡板，售价89元。
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图片来自于迪卡侬官网
动作1. 双脚站立，尽量保持平衡持续3分钟或更长。这会充分锻炼脚部和平衡相关的小肌肉，对脚踝起到很大的增强作用。脚踝力量不强的人，可能站都站不上去；如果是这样的话，可以单手扶一个东西，由浅入深，由短渐长。
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图片来自于迪卡侬官网
动作2. 单腿斜坡屈膝4个不同的方向。
一组做4个方向的动作，每个方向做12-15个；一共做3组。这样一共是12-15 X 4 X 3 = 144-180个动作。
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祝你羊年越野不崴脚，跑步不脚疼。
2015-02-22 20:58
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