爱华网此为太极拳预备动作之姿势。立定时。头宜正直。意含顶劲。眼向前平视。含胸拔背。不可前俯后仰。沉肩垂肘。两手指尖向前，掌心向下。松腰胯。两足直踏。平行分开。距离与肩相齐。尤要精神内固。气沉丹田。一任自然。不可牵强。守我之静。以待人之动。则内外合一。体用兼全。人皆于此势易为忽略。殊不知练法用法。俱根本于此。望学者首当于此注意焉。
揽雀尾掤法
揽雀尾为太极拳体用兼全之总手。即推手所谓粘连贴随。往复不离不断。遂以雀尾比喻手臂。故总名之曰。揽雀尾。其法有四。曰掤捋挤按。
掤法。由起势。设敌人对面用左手击我胸部。我将右足即向右侧分开坐实。随起左足往前踏出一步。屈膝坐实。后腿伸直。遂为左实右虚。同时将左手提起至胸前。手心向内。肘尖略垂，即以我之腕贴在彼之肘腕中间。用横劲向前往上掤去。不可露呆板平直之像。则彼之力既为我移动。彼之部位亦自不稳矣。
揽雀尾捋法（第三节）
由前势。设敌人用左手击我侧胁部。我即将右足向右前正面踏出。屈膝踏实。左脚变虚。身亦同时向右面转。眼随往平看。右左手同时圆转。往右前出动。右手在前。手心侧 向里。左手在后。手心侧向内。转至右手心向下。左手心向上时。速将我右肘腕间。侧 贴彼肘节上。彻仰左腕。以腕背粘彼之腕背臂上。向左外侧。全身坐在左腿。左脚实。右脚虚。此时敌如进攻。我即内向胸前。右侧捋来则彼之根力拔起。身亦随之倾斜矣。
揽雀尾挤法（第四节）
由前势。设敌人往回抽其臂。 我即屈右膝。右脚实。左腿伸直。 伸腰长往。随之前进。眼神亦直前往上送去。同时速将右手腕向外翻出。左手心贴我之右腕臂间。向前往。乘其抽臂之际。随出挤之。则敌必应手而跌矣。
揽雀尾按法（第五节）
由前势。设敌人乘势从左侧来挤。我即将两腕。从左侧往上用提劲。空其挤力。手指向上。手心向前。沉肩垂肘。坐腕。含胸。全身坐于左腿。速用两手心按其肘及腕部。向前逼按去。屈右膝。坐实。伸左腿腰亦同时往前进攻。眼神随动往前从上送去。则敌人即后仰跌出矣。
单鞭
由前势。设敌人从身后来击。我即将重心移在左脚。右脚尖翘起。向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下。一致随腰。左右往复荡动。以称转动之势。两手荡至右方时，乃将右手五指合拢。下垂作弓字式。此时左掌暂驻腰间，与弓手相抱。手心朝上右足就原位。向左后转动翻身向后，左足提起。偏左踏出。屈膝坐实。右腿伸直。同时转腰。左手向里。由面前经过。往左伸出一掌。手心朝外。松腰跨。向敌之胸部逼去。沉肩。垂肘，坐腕。眼神随之前往。俱要同一时动作。则敌人未有不应手而倒。
斜单鞭
斜单鞭式。与上单鞭同。 惟方向斜向右前正隅二方向之间。故曰斜单鞭。
单鞭下势
由单鞭已出之左手时。如敌人以右手将我左手往外推去。或用力握住。我即将右腿稍向右分开。往后坐下。左手同时用圆活劲收回胸前。或敌用左手来击。我急用左手将敌左腕扼住。往左侧下採亦可。右腿与腰胯同时坐下。以牵彼之力。而蓄我之气。
提手上势
由前势。设敌人自右侧来击。我即将身由左向右侧回转。左足随向右侧移转。右足提起向前进步。脚跟点地。脚尖虚悬。全身坐在左腿上。胸含背拔。松腰眼前视。同时将两手互相往里提合。是为一合劲。右手在前。左手在后。两手心左右相向。两腕提至与敌人之肘腕相衔接时。须含蓄其势。以待敌人之变，或即时将右手心反向上。用左手掌合于我右腕上挤出亦可。身法步法。与挤亦有相通处。
白鹤亮翅
由前势。设敌人从我身左侧。用双手来击。我速将右脚收回。即提起直前踏出。稍屈坐实。身随右脚同时转向左方正面。左脚移至右脚前。脚尖点地。左手心同时合于右手肘里。沉下至腹时。右手随沉随起。提护至右头角上展开。右手心向上侧。左手急往下。从左侧向下展开至左胯旁。手心向下。则彼之力即分散而不整矣。
左搂膝拗步
由前势。设敌从我左侧中下二部。用手或足来击。我将身往下一沉。实力暂寄于右腿。左足即提起向前踏出一步屈膝坐实。右足亦随之伸直。左手同时转上至右胸前向左外往下。将敌人之手或足搂开。右手同时仰手心垂下。直往后右侧轮转旋上至耳旁。张掌。手心朝前。沉肩坠肘。坐腕松腰前进。眼神亦随之前往。向敌入之胸部按去。身手各部须合成一劲。意亦扬长前往。便为得力。
右搂膝拗步
此式亦与上节动作用法说明同。惟将左右动作一更易便是。故不赘。可参阅上节自能领会。
手挥琵琶式
由前势。设敌人用右手来击我胸部。我即含胸。屈右膝坐实。左脚随稍往后提。脚跟着地。收蓄其气势。右手同时往后收合。缘彼腕下绕过。即以我之 腕粘贴彼之腕。随用右手拢合其腕内部。往右侧下採捺之。左手亦同时由左前上收合。以我之掌腕。黏贴彼之肘部作抱琵琶状。此时能立定重心。左挒右採。蓄我之势。以观其变。谓之手挥琵琶也。
进步搬拦捶
由前式。设敌人用右手来击。我即将左足微向左侧分开。腰随往左拗转。左手即往后翻转至左耳边。手心向下。右手俯腕。随转至左胁间。握拳。翻腕向右转腰。右拳随之旋转至右胁下。此谓之搬。同时提起右脚侧右踏实。松腰胯沉下。左手即从左额角旁侧掌平向前击。谓之拦。左足同时提起踏出一步。坐实。右足伸直。右手拳即随腰腿一致向前打出。然此拳之妙用。全在化人击来之右拳。先以我之右手腕。黏彼之右手腕。从左胁上搬至右胁下。其时。恐敌人抽臂换步。即将左手直前随步追去。寓有开劲。拦其右手时。 即速将我右拳。向敌胸前击去。则敌不遑避。必为我所中。此拳之妙用。所以全在搬拦之合法也。
如封似闭
由前式。设敌人以左手握我右拳。我即仰左手穿过右肘下。以手心缘肘护臂。向敌左手腕格去。如敌欲换手按来。我即将右拳伸开。向怀内抽拆。至两手心朝里斜交。如成一斜交十字封条形。使敌手不得进。犹如盗来即闭户。此谓之如封之意也。同时含胸坐胯。随即分开。变为两手心向敌肘腕按住。使不得走化。又不得分开。此谓之似闭。似闭其门不得开也。随急用长劲。照按式按去。眼前看。腰进攻。左腿屈膝坐实。右腿随胯伸直。合一劲。向敌击去。此为合法。
十字手
由前式。设有敌人。由右侧自上打下。我急将右臂。自右向上大展分开。身亦同时向右转。左脚与右脚合。两手由上分开。复从下相合。结成一十字形。全身坐在左脚。右脚即提起。向左收问半步。两脚直踏。如起式。此一开一合劲也。际我用开劲分敌之手时。正恐敌先乘虚由我胸部袭击。故我即结两手成一合劲。其时手心朝里。将敌之臂部掤住。如敌变双手按来。我即用双手将敌手由内往左右分开。手心朝上。或向下均可。惟结成十字手时。同时腰膝稍松。往下一沉。则敌所向之力。即自散失不整矣。
抱虎归山
由前式。设敌人向我右侧。后身迫近击来。未遑辨别其用手。或用脚时。急转腰分开两手。踏出右步。屈膝坐实。左腿伸直。右手随腰向右方敌人腰间 搂去。复抱回。左手亦急随之往前按。故右手先用覆腕搂去。旋用仰掌收回。如作抱虎式。倘敌人手脚甚快。未能为我抱住。但仅为我搂开。或按出。则彼复换左手击来。我即用捋势捋回。故下附揽雀尾三式捋挤按同上。
肘底看捶
由前势。如敌人自后方来击。我即转身。其动作如上单鞭转身式。可参用。迨身将翻转正面时。左脚直向正面踏实。右脚即偏向右前。踏出半步。坐实 时。则左脚提起。脚尖翘起。两手平肩。同时随身向左转。此时即用左手腕外平接敌人右手腕。向右推开。至其失却中定时。即将左手指下垂。缘彼腕间。向内缠绕一小圈。右手同时向左。与其左手相接。自上黏合。则彼之左右手都处背境。而失其所向。我即将左腕。抑其右腕。右手急握拳。转至左肘底。虎口朝上。以蓄其势。向机而发。未有不应声而倒。此之谓肘底看捶也。
倒撵猴
由前式。设有敌人用右手。紧握我手左腕。或小臂间。倘又以左手托住我肘底拳。则我先受其制。不得施展时。即翻仰左掌。用沉劲松腰胯。向左后 缩回。左脚亦退后一步。屈膝坐实。右脚变虚。则敌之握力顿失。右手同时向后分开。至其失却握力时。急向前按去。 此式虽然倒退一步。仍可撵去 敌劲。故谓之倒撵猴。其要尤在松肩沉气也。
附左右倒撵猴同一意。其身法步法。及姿势皆相似。练法退三步。五步。七步。均可。但以右手在前为止。
斜飞势
由前式。如敌人自右侧。向我上部打来。或用力压我右臂腕。我乘势往下沉合蓄劲。随即将右手向右上角分展。用开劲斜击。同时踏出右步。屈膝坐实。似成一斜飞式。其用意亦须称其势也。
海底针
由前式。设敌人用右手牵住我右腕。我即屈右肘坐右脚。转腰提回。手心向左。脚亦随之收回。胸尖点地。如敌仍未撒手。更欲乘势袭我。我即将右腕顺势松动。折腰往下一沉。眼神前看。指尖下垂。其意如探海底之针。此时虽欲採欲战。皆往复成一直力。不意为我一挫。则其根力自断。便可乘虚进击也。
扇通背
前势。设敌人又用右手来击。我急将右手由前往上提起。至右额角旁。随将手心向外翻。以托敌右手之劲。左手同时提至胸前。用手掌衝开。直劲向敌胁部衝去。沉肩坠肘。坐腕。腰。左脚同时向前踏出。屈膝坐实。脚尖朝前。眼神随左手前看。右腿随腰跨伸劲送去。其劲正由背发。两臂展开。欲扇通其背。则所向无敌矣。
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撇身捶
由前式。设敌人自身后脊背。或胁间用手打来。我即将左足向右偏移转坐实。右足变虚。腰随转向正面。右手同时即握拳。暂于左胁腋间一驻。左手心朝上合护左额角。实时右拳由上圜转撇去。交敌之手由右胁侧间用沉劲叠住。同时左手由左侧。急向敌人面部击去。则敌必眼花失措矣。
翻身撇身捶
由前势。设又有敌人自身后用拳击来。我即将身由右往后翻转。左脚坐实。右腿向前提起踏出半步。右拳同时提起。向后正面撇去。拳背向下沉。或将敌肘叠住。或暗用採劲皆可。左手同时随右拳。向敌面部用掌挒去。以助右拳撇势。身须随即进展为得势也。
云手
由前势。设敌人自前右侧用右手击我胸部。或胁部。我即将右手落下。手心向里，即以我之腕上侧。与敌之腕下相接。由左而上。往右旋转。复翻下向左行。划一大圆圈。如云行空绵绵不絶。左手同随落下。手心向下。随往下向上翻出。与右手用意同。身亦随右手拗转。眼神亦随手腕看去。旋转照应。右足往右侧往左移动半步坐实。左足亦即向左踏出一步。成一骑马式。此时两手上下正行至胸脐相对。则右脚又变虚。向左移入半步。则续行为第二式。惟变化虚实交互旋转时。万不可露有凸凹断续之意。此式之妙用。全在转腰跨。然后可以牵动敌之根力。应手翻出。学者其细悟之。
高探马
由单鞭式。设敌用左手。自我左腕下绕过。往右挑拨。我随将左手腕略松劲。手心朝上。将敌腕叠住。往怀内採回。如上图。左脚同时提回。脚尖着地。松腰含胸。右膝稍屈坐实。同时急将右手由后而上圆转向前。往敌人面部。用掌探去。眼前看。脊背略耸有探拔前进之意。
右分脚
（图：右分脚捋式）
由前势。设敌人用左手。接我探出之右腕。我用右手腕。压住敌之左肘。垂肘沉肩。即将敌左臂向左侧捋回。同时左手粘住敌人左腕。手心向下暗施採劲。左脚同时向前左侧迈去半步。坐实。腰向左斜倚。随将右脚提起。脚尖与脚背。平直向敌人左胁踢去。同时两手掌侧立。向左右平肩分开。以称分脚之势。眼亦随右手看去。含胸拔背。定力自足。则敌势不能自支矣。
左分脚
与上右式同一用法。惟左右稍自移易便是。
（图：左分脚捋式）
转身蹬脚
由左分脚式。设敌人自身后用右手打来。我即将身向左正方转动。含胸拔背。松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提。随腰转时。脚尖垂下。右脚立定时。左脚即向敌腹部用脚跟蹬去。脚指朝上。两手随腰转动时。由外往内合。随左脚蹬出时。掌即向左右侧立。平肩分开。眼神随左指尖望去。立定根力。则敌必应腿自仰矣。
接前式。如有敌人从背后左侧打来。我急将身往右后正面旋转。左脚同时随身转时收回往右悬转。落下坐实。脚尖向前。此时右脚尖为一身旋转之枢机。两手合收随身至正面时。急用右手腕。将敌肘腕粘住。自上而下。向左挒出。右脚同时提起。向敌胁腹部蹬去。左右手随往前后分开。
进步栽捶
由前式。设敌又用左腿踢来。我即用右手顺敌腿势由左搂去。则敌必往左仆。我即将左足同时向前一步追去。屈膝坐实。右手随握拳。向敌腰间或脚胫捶去皆可。是为栽捶。其时右腿伸直。腰胯沉下成平曲形式。胸含。眼前看。尤须守我中土为要。
右蹬脚
由前势。设敌人用左手将我右臂向左推出。此时将我右腕顺势由敌人手腕下缠绕。自右往左挒开。两手分开与脚相称。腰胯沉下。眼神随往前看。同时将右脚向正面蹬出。左脚尖同时向左稍转。坐实。身亦随往左转入正面。
左打虎式
由前式。设敌人由左前方。用左手打来。我将右足落下。与左足并齐左右手随向左侧转。左脚往后踏出。屈膝坐实。 右足变为虚。略成斜骑马裆式。面向侧正方。两手同时荡拳随落随往左合。即用右拳将敌左腕扼住。往左侧下採。至与心部相对。左拳由左外翻上。转至左额角旁。手心向外。急向敌人头部。或背部打去。此式以退为进。忽开忽合。意含凶猛。故谓打虎式也。
右打虎式
由前式。设敌人自后右侧。用右手打来。我即将右足提起。向右侧迈去。屈膝坐实。略成右跨马式。腰随之往右侧前方拗转。左腿变虚。两拳同时随往右圆转。成右打虎式。与左同一用法。希参用之。
双峰贯耳
由前势。设敌人自右侧。用双手打来。我即将左脚尖稍向右移转立定。右脚同时向右侧悬转。膝上提。脚尖垂下。身同时随转至左正隅角。速将两手背由上往下。将敌人两腕往左右分开叠住。随将两手握拳由下往上。向敌人双耳用虎口相对贯去右脚同时向前落下变实。身亦略有进攻之意方可。
左蹬脚
由前式。设有敌人自左侧胁部来击。我急用左手将敌右手背粘住。由里往外挒开。右足在原地向右微有移动。左足同时往前提起。向敌胁腹部蹬去。余与转身蹬脚同。
野马分鬃右式
由前式。设敌人自右侧。用按式按来。我即将身向右转。左足亦向右移动。右足脚跟松同。脚尖虚点地。随用右手将敌左右腕黏住。略往左侧一松。用左手挒其右手腕。同时急上右足。屈膝坐实。左足伸直。随用右小臂向敌腋下分去。则其根力为我拔起。身即向后倾仰矣。此时左手亦须稍从后分开。用沉劲以称右手之势。
野马分鬃左式
用意与右式同。方向稍自改易。
玉女穿梭
由单鞭式。设敌人从后右侧。用右手自上打下。我即将身随左脚同向右方翻转。右脚随即提回。落在左脚前。脚尖侧向右分开坐实。左手收回。合于右手腋下。随即护绕右大臂。穿过右肘。即用掤劲。向左前隅角上翻去。将敌之手腕掤起。左脚同时前进。屈膝坐实。右脚伸直。右手即变为掌。急从左肘下穿出。冲向敌之胸胁部击去。未有不跌。此式左右手相穿。忽隐忽现。捉摸不定。袭乘其虚。故曰玉女穿梭。以喻其势之巧捷也。
玉女穿梭二
接前式。如敌人由身后右侧。用右手劈头打来。我即将左脚往里稍转。右脚同时向后右侧踏出一步。屈膝坐实。身随向后往右拗转。左脚变虚。急用右腕由敌右臂外粘住。往上右侧掤起。随将左手向敌右肋按去。余同上式。
玉女穿梭三
接前式。如敌从左侧用左手袭来。我即将右脚尖稍向右分开坐实。左脚提向左隅角踏出坐实。手法与上第一式同。
玉女穿梭四
此式与上第二式同。惟玉女穿梭之方向。正式在四隅角。万不可错误也。
金鸡独立右式
由上式。如敌人往回拽其力。我即顺势将身向前上攒起。右腿随之提起。用足尖向敌腹部踢去。右手随之前进。屈肘。指尖朝上。以闭敌人之左手此时左脚变实。稳立。右手随进时。或牵制敌人左右手亦可。不必拘执。
金鸡独立左式
由右式。设敌人用右拳打来。我右手沉下。速起左手托敌肘。提左腿。与右式同。
转身白蛇吐信
此式略与撇身捶同。惟第二式变掌用法。惟在手掌加沉劲耳。
高探马穿掌
同上第三十五节可参阅。惟右手探出后。即收回。手心朝下。左手稍提起穿掌向敌喉间冲去。右手仍藏在左手下，以应变。
十字腿
由前式。设敌人用右手牵住我之右手时。我即将右手抽开。至左手腋下。随将左掌向敌胸部冲去。成十字手形。其时设有敌自身后右边用右手横打来。我急将身向右正面拗转。左臂同时翻上屈回。与右臂上下相抱时，急将左右手向前后分开拦住敌手。同时急将右腿提起。用脚跟向敌右胁部蹬去。则敌必应腿跃出矣。
进步指裆捶
接前式。如敌人往回撤手时。我即将右足落下。同时左足前进。屈膝坐实。在此时设敌人用右足自下踢来。我急用左手。将敌右足往左膝外搂开。左手随即握拳向敌裆部指去。身微向前俯。
上步七星
由前式。设敌人用右手自上劈下。我即将身向左前进。两手变拳。同时集合交叉。作七字形。手心朝外掤住。向敌胸部用拳直击亦可。
退步跨虎
由前式。设敌人用双手按来。我即将两腕粘在敌之两腕里。左手往左侧下方挒开。右手往右侧上方黏起。两手心随向外翻。右脚随往后退一步。落下坐实。腰随往下沉劲。左足随之提起。脚尖点地。遂成跨虎形。使敌全身之力皆落空。此时则敌虽猛如虎。略一转动。便受我制矣。
转身摆莲
由前势。设又有敌人。自我身后用右手打来。前后应敌于万急时。我即将右脚就原地。向右后方悬起左脚随身旋转。同时以两手及左腿用旋风势。以手脚向敌上下部刮去。复转至原位时。紧将敌右肘腕粘住。随绕敌之腕里。往左用捋带挒抽回。急用右脚背向敌胸胁部。用横劲踢去。脚过似疾风摆荡莲叶。所谓柔腰百折若无骨。撒去满身都是手。此功之奥妙。非浅学者所可领略也。
弯弓射虎
由前式。设敌人往回撤身时。我即将左右手随敌之手粘去。复绕过敌之手腕间。向右侧旋转。握拳从左隅角击去。左手同时沉在敌右肘部击去。右腿随 往右落下坐实。右手辄向敌胸部击去。皆要蓄其势。腰下沉劲。略如骑马裆式。左脚变虚。如成射虎弯弓之势也。
收势
由如封似闭。双十字手。两手分左右下垂。手心向下与起势式同。是名合太极。此为一套拳终了之时。学者尤不可忽略。合太极者。合两仪。四象。八卦。六十四卦。而仍归于太极。即收其心意气息。复全归于丹田。凝神静虑。知止有定。不可散失。以免贻笑大方也
