蝶泳技术要点详细剖析图文详解 git使用教程图文详解

蝶泳技术

蝶泳时,两臂对称由前向后划水;双臂出水面经空中前摆,动作的外形犹如彩蝶飞舞;躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪,给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看,蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似,区别在于爬泳轮流打水和划臂,而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大,但由于同时划水和打水,推进力不平衡,身体前进速度也不均匀,因此蝶泳的速度慢于爬泳。

蝶泳的特点

蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强,需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此,蝶泳是较难掌握的一种姿势。建议在掌握其他泳姿之后再学习蝶泳技术。



一、身体姿势

蝶泳的每一个动作从开始至结束,都是俯卧水中,臂、腿伸直并拢。游蝶泳时,身体各部分由于波浪动作而上下起伏,没有固定的身体位置,两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型,也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。

蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势,最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水,后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。

二、躯干和腿部动作

蝶泳的鞭状打水动作,是由躯干发力,经过髋、膝、踝关节的动量传递,并且与躯干动作协调配合完成的。蝶泳时腿的动作由向下打水和向上打水两部分组成,其中向下打水是产生推进力的阶段,应用较快的速度完成。

学习蝶泳的两个难点

配合动作的节奏

腰腹部发力的波浪运动



专家提示

怎样学会蝶泳腿

蝶泳技术要点详细剖析【图文详解】 git使用教程图文详解
蝶泳腿是指腰腹部发力做波浪型的打腿动作。打腿动作由4个部分组成:挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述动作顺序由陆上到水上、由慢到快、由分解到完整地练习,就能做到由腰、腹部发力的波浪型打腿动作。

三、手臂动作

蝶泳手臂的划水动作所产生的推进力是推动身体前进的主要因素。蝶泳的臂部动作与爬泳类似,不同的是蝶泳两臂同时对称地划水,而爬泳是两臂交替划水。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂4个部分组成。



1.入水

手臂入水是划水的准备阶段,它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上,或略宽于肩的延长线上。



2.抱水

手臂入水后,肘和肩关节前伸,两手内旋并外分。



3.划水

从划水开始,手臂转人向内划水,继续屈肘,并保持高肘姿势,手臂继续向外旋转,手同时向内、向上和向后划水。



4.推水

手臂同时向外、向上、向后划水,手划到大腿两侧时推水结束。



5.出水

手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋,使掌心向内,朝向大腿外侧,以便减小出水的阻力。



6.空中移臂

手臂出水后,在肩的带动下迅速从空中前移到头前,准备入水和做下一个周期的动作。



四、呼吸与完整配合技术

蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都采用晚呼吸技术,即手臂推水时抬头吸气,空中移臂时低头入水。低头一定要在手人水前完成,否则会使手臂和肩难以伸展,影响入水的远度,使有效的划水路线缩短。



专家提示

初学者可采用易于体会呼吸节奏、较容易掌握的早吸气技术,即在划水开始时就抬头吸气,臂出水和移臂时低头入水。这种技术的缺点是容易使上身抬得过高,增大阻力。

蝶泳技术要领口诀:

腿部动作:腰部发力鞭状打,两腿用力往下压;

直腿上抬要放松,两次打腿求优化。

臂部动作:两臂同时入水下,压肩抱水用力划;

空中移臂经两侧,低头伸臂向前扎。

配合动作:两臂入水打次腿,二次打腿再推水,

此时抬头快吸气,接着低头再移臂。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101012/135625.html

更多阅读

最详细的Proteus-P7.8sp2安装激活教程 proteus pro 7.8 sp2

最详细的Proteus-P7.8sp2安装激活教程——简介,和keil配合使用功能非常强大最详细的Proteus-P7.8sp2安装激活教程——工具/原料Proteus-P7.8sp2软件包最详细的Proteus-P7.8sp2安装激活教程——方法/步骤最详细的Proteus-P7.8sp2安

手机壳DIY制作方法和技术要点 牛仔裤废物利用手机壳

手机外壳如此火爆,以苹果iPhone 4/4s为代表的智能手机纷纷很多都可以换手机外壳,大量精力的外壳让人赏心悦目。皮质的、卡通的、金属的、磨砂的、镶钻的,这些琳琅满目的手机机壳市场售价从几十元到几百元不等,深受客户喜爱。这些壳是怎

12593和17951的区别图文详解 git使用教程图文详解

12593和17951的区别(图文详解)——简介在使用手机通信时经常会听到12593和17951,可能大家在使用的时候都知道在电话号码前加上17951或12593在通话时可以享受通话优惠,但是可能很大一部分人都不知道什么时候该使用17951,什么时候该使用125

ifunbox怎么用ifunbox使用图文教程 git使用教程图文详解

ifunbox怎么用ifunbox使用图文教程——简介苹果iPhone手机已经成为一种时尚,走上大街小巷随处可见一些白领朋友把玩iPhone,今日本文将于大家分享下iPhone一资源管理器软件ifunbox,可以帮助iPhone用户更好管理文件,很多朋友可能习惯了使

声明:《蝶泳技术要点详细剖析图文详解 git使用教程图文详解》为网友糙汉子分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除