健康大讲堂:和谐养生一 摘要

健康大讲堂:

和谐养生(一)(摘要)

主讲:中国著名中医学教授 樊正伦

课程简介:在气温越来越低情况下,很多朋友把家里的羽绒服、棉服都翻出来捂在了身上。大家除了知道冬天要注重保暖之外,在养生方面又有什么样的讲究呢?

从中医角度讲养生,养生首先要顺四时。老子讲:道生一、一生二、二生三、三生万物。人和自然界的其它生物一样都是天地的产物。“一”太极;“二”天和地;“三”运动着的气;“万物”自然界的万事万物。

第一章.中医文化中人与自然的关系

人与天地之气而生,法四时而成。——《黄帝内经》

按照四时春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生,就可以保证减少疾病的发生。空调温度:冬天不宜太热,夏天不宜太冷。冬天人的气血是避藏的,如果太热,气血就会耗散出去。夏天该出汗时就要出汗,空调和电风扇的风都属于虚斜贼风,容易使人生病。专家建议:必备扇子。

冬天不冷,夏天不热,迟早得病。

第二章.不同季节人体的变化

树为什么秋天落叶春天发芽?

枝叶营养向树根吸收,营养不足;树根营养开始向外扩散,发芽;营养气血全部散枝叶,枝叶繁茂;秋风一起,营养成分向里收缩,落叶。

人与树是一样的,人体和自然界的气候变化休戚相关。体内气血充盈,体外不足;人的气血从内脏向外走;营养气血全部到达体外;秋风一冷,气血开始从外面向里面走。

春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。春通肝气,夏通心气,秋通肺气,冬通肾气。如何根据人体的对应关系合理养生?人体与四季有何关联:中医认为人的气血运行状态和五脏直接相关,肝气、心气、肺气、肾气。

第三章.依据人体与四季关联养生

(一)进补养生

春天养肝:早晨吃一粒乌鸡白凤丸可解春困;

夏天养心:喝生脉饮,滋养心气,清肺热;

秋天养肺:秋梨膏润肺止咳,让气血从外向里走;

冬天补肾:更年期前的女性重在补血,更年期后的女性重在补肾,男性也需补肾。感冒发热时,滋补药物要忌口。

(生脉饮:人参、麦冬、五味子)

(二)四季的起居情志养生

春天

夜卧早起,广步于国。——《黄帝内经》

健康大讲堂:和谐养生(一)(摘要)

晚上早一点睡,有助于阴的闭藏,经常到外面去散散步,和自然界构成一种和谐的状态。

肝喜调达而恶抑郁

春天就要心情愉快

肝气春气

夏天

晚卧早起,无厌于日——《黄帝内经》

晚点睡,早点起.晚卧就是11点以前睡觉,早上5、6点钟起来.中午可以再补睡;夏天要忌怒.尽量少发脾气。

秋天

早卧早起,与鸡俱兴——《黄帝内经》

早卧早起.让气血符合由外往里逐渐收缩的状态

秋天忌的是悲.过悲就会伤肺。

冬天

早卧晚起,必待日光——《黄帝内经》

太阳出来了再起床出去活动.太阳落山了就回家早点睡觉。

冬天忌恐.不要过分地担心害怕.

(三)特色节气的养生

冬至、夏至。多睡觉,收藏,阴阳气息。

春分、秋分。多运动,促使血气内外流动。

(四)季节养生的传统习俗和民间说法

1春捂秋冻

着天多穿,有助于毛孔张开,气血由里向外流动;秋天少穿,有助于毛孔闭合,气血由外向内流动。

2秋风起吃涮肉

秋冬以后,气血到了体内,羊肉、牛肉这些滋补的东西能够充分的转化成人体需要的气血,为来年的春天做准备。

3、草死草活容易犯病

草死草活,春天和秋天两个季节容易犯病,气血处于内外流动过程中.容易生病。春秋之际,各种疾病容易出现,但也是中医治疗的最佳时机。

第四章.一天中如何养生

一天是个小四季,早上是春天,中午是夏天,下午是秋天,夜晚是冬天。

子午觉.必须睡

午时:中年11A到1点

子时:半夜11A到1点

这两个时段,是胆和心的功能最好的时候。

1点到3点——肝功能最好

3点到5点——肺气最旺盛

5点到7点——大肠最旺盛

7点到9点——胃经旺盛

9点到11点——脾胃旺盛

晚上12点和中午12点适宜睡眼

早上9点和下午3点最好进餐

女性养生

经期规律前后,身体最差,要注意养生;两次经期中间,血气充盈,状态比较好。

冬天节欲

中医认为最适合怀孕的季节是春季和秋季,春秋是气血最旺控的时候,最宜孕育。

夏避三伏冬避三九——中国古代养生活

人法地,地法天,天法道,道法自然——老子

顺自然:顺从春生夏长秋收各藏的规律。

中医养生方法:春夏养阳,秋冬养阴,这是在正常情况下的滋养方法。如果是患有感冒就不要用了,等到感冒好了再用。春养肝,夏养心,秋养肺,秋养肾。只有把握了这个规律,养生才会得心应手。

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