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和谐养生（一）（摘要）
主讲：中国著名中医学教授 樊正伦
课程简介：在气温越来越低情况下，很多朋友把家里的羽绒服、棉服都翻出来捂在了身上。大家除了知道冬天要注重保暖之外，在养生方面又有什么样的讲究呢？
从中医角度讲养生，养生首先要顺四时。老子讲：道生一、一生二、二生三、三生万物。人和自然界的其它生物一样都是天地的产物。“一”太极；“二”天和地；“三”运动着的气；“万物”自然界的万事万物。
第一章.中医文化中人与自然的关系
人与天地之气而生，法四时而成。——《黄帝内经》
按照四时春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生，就可以保证减少疾病的发生。空调温度：冬天不宜太热，夏天不宜太冷。冬天人的气血是避藏的，如果太热，气血就会耗散出去。夏天该出汗时就要出汗，空调和电风扇的风都属于虚斜贼风，容易使人生病。专家建议：必备扇子。
冬天不冷，夏天不热，迟早得病。
第二章.不同季节人体的变化
树为什么秋天落叶春天发芽？
枝叶营养向树根吸收，营养不足；树根营养开始向外扩散，发芽；营养气血全部散枝叶，枝叶繁茂；秋风一起，营养成分向里收缩，落叶。
人与树是一样的，人体和自然界的气候变化休戚相关。体内气血充盈，体外不足；人的气血从内脏向外走；营养气血全部到达体外；秋风一冷，气血开始从外面向里面走。
春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。春通肝气，夏通心气，秋通肺气，冬通肾气。如何根据人体的对应关系合理养生？人体与四季有何关联：中医认为人的气血运行状态和五脏直接相关，肝气、心气、肺气、肾气。
第三章.依据人体与四季关联养生
（一）进补养生
春天养肝：早晨吃一粒乌鸡白凤丸可解春困；
夏天养心：喝生脉饮，滋养心气，清肺热；
秋天养肺：秋梨膏润肺止咳，让气血从外向里走；
冬天补肾：更年期前的女性重在补血，更年期后的女性重在补肾，男性也需补肾。感冒发热时，滋补药物要忌口。
（生脉饮：人参、麦冬、五味子）
（二）四季的起居情志养生
春天
夜卧早起，广步于国。——《黄帝内经》
晚上早一点睡，有助于阴的闭藏，经常到外面去散散步，和自然界构成一种和谐的状态。
肝喜调达而恶抑郁
春天就要心情愉快
肝气春气
夏天
晚卧早起，无厌于日——《黄帝内经》
晚点睡，早点起．晚卧就是11点以前睡觉，早上5、6点钟起来．中午可以再补睡；夏天要忌怒．尽量少发脾气。
秋天
早卧早起，与鸡俱兴——《黄帝内经》
早卧早起．让气血符合由外往里逐渐收缩的状态
秋天忌的是悲．过悲就会伤肺。
冬天
早卧晚起，必待日光——《黄帝内经》
太阳出来了再起床出去活动．太阳落山了就回家早点睡觉。
冬天忌恐．不要过分地担心害怕．
（三）特色节气的养生
冬至、夏至。多睡觉，收藏，阴阳气息。
春分、秋分。多运动，促使血气内外流动。
（四）季节养生的传统习俗和民间说法
1、春捂秋冻
着天多穿，有助于毛孔张开，气血由里向外流动；秋天少穿，有助于毛孔闭合，气血由外向内流动。
2、秋风起吃涮肉
秋冬以后，气血到了体内，羊肉、牛肉这些滋补的东西能够充分的转化成人体需要的气血，为来年的春天做准备。
3、草死草活容易犯病
草死草活，春天和秋天两个季节容易犯病，气血处于内外流动过程中．容易生病。春秋之际，各种疾病容易出现，但也是中医治疗的最佳时机。
第四章.一天中如何养生
一天是个小四季，早上是春天，中午是夏天，下午是秋天，夜晚是冬天。
子午觉．必须睡
午时：中年11A到1点
子时：半夜11A到1点
这两个时段，是胆和心的功能最好的时候。
1点到3点——肝功能最好
3点到5点——肺气最旺盛
5点到7点——大肠最旺盛
7点到9点——胃经旺盛
9点到11点——脾胃旺盛
晚上12点和中午12点适宜睡眼
早上9点和下午3点最好进餐
女性养生
经期规律前后，身体最差，要注意养生；两次经期中间，血气充盈，状态比较好。
冬天节欲
中医认为最适合怀孕的季节是春季和秋季，春秋是气血最旺控的时候，最宜孕育。
夏避三伏冬避三九——中国古代养生活
人法地，地法天，天法道，道法自然——老子
顺自然：顺从春生夏长秋收各藏的规律。
中医养生方法：春夏养阳，秋冬养阴，这是在正常情况下的滋养方法。如果是患有感冒就不要用了，等到感冒好了再用。春养肝，夏养心，秋养肺，秋养肾。只有把握了这个规律，养生才会得心应手。
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