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游泳界有一个很著名的观点：”游泳不练腿，最后准后悔“！还有就是：”三分手功，七分腿功“。由此可见，腿的技术在游泳过程中所占的比重是多么的重要啊！无论训练条件多么艰苦，每天坚持腿部训练，是保持训练水平不下滑必不可少的训练科目。通过前段时间的训练，我对第蝶泳腿训练有一点体会，请各位老师及泳友指教。1，打腿的幅度由小到大，由弱到强！每天一开始训练的时候，不易上来就大强度，大幅度的打腿。扶板蝶泳腿训练上来的时候，先是小幅度，弱力量，逐渐增加强度和幅度这样比较舒服，也容易找到感觉。2，刻意的找腰，反而找不到腰！我先前总是感觉自己的腰不成，就努力的去找腰。以为撅屁股就是找到腰了。后来发现，越是撅屁股，越是主次颠倒，也越是找不到腰呢。反而绷紧身体，由小到大，由弱到强的体验，慢慢的，就找到腰的感觉了。再认真看网上发布的各种游泳录像资料，发现真正的蝶泳，腰部的幅度并不是很大，而是整体刚性更强。没有刚性的甩腰，不但效果差，而且容易走入误区。3，四下一换气！蝶泳腿训练最关键的是”节奏“。这个和蝶泳组合训练一样，节奏其实在整个蝶泳过程中占据相当重要的位置。蝶泳一旦找到了节奏，就进入了良性循环。不累，效率高，而且能够体会到“弹起来”！这段时间体会了多种换气节奏，发现还是蝶泳腿训练四下一换气最接近实战！通过四下一换气，增加肺活量训练，对于蝶泳组合有很大的帮助。4，意念放在脚尖上！蝶泳腿训练的意念放在什么地方，也是曾经困扰我很久的问题。最近我发现，蝶泳腿训练的意念，还是放在脚尖上最合适。别的不去想，就想着脚尖上粘了一张糖纸，用脚尖把糖纸甩出去，并且是往后面甩，而不是向下面甩。想象着往后面甩，脚尖对脚尖，用外脚背抵住水，形成“芭蕾舞脚”效果最好，也容易用上腰的力量。如果用力朝下甩，则大腿就开始用力，腰反而用不上力量了。并且如果朝下甩，就形成了“锄头脚”。勾水，产生阻力，速度受影响。5，一直保持“刚性”！所谓的“刚性”究竟是什么呢？我原先也弄不明白。通过训练后我体会到，“刚性”，其实就是绷紧身体，尤其是腹部的肌肉群。蝶泳好比一个跷跷板，肚脐眼就是跷跷板的中间位置。一个跷跷板能否正常摇摆，刚性无疑是最最重要的。原先我蝶泳腿训练的时候，肚子松弛，光撅屁股，浪花飞溅，速度很慢，累并痛苦着。后来提高刚性后，速度上去了，也轻松许多。保持刚性其实还是有诀窍的，那就是：只要你把幅度降低三分，力量不降，刚性就出来了。幅度降三分，力量不降，这样幅度到七分的时候打住，你想象着“急刹车”的情景吧，要把腿部往下打的幅度给制止住，就必须用力绷紧。上抬腿也不能可劲放松，依然要绷紧往上抬腿，刚刚打到七分，就止住，这个时候也是需要用力的。上下都打到七分，而所使用的力量，反而比打到十分更加大，这样就形成了“内功”状态。七分，是保持刚性的最好方法（我体会出来的）。
