脂肪大转移!6个小运动 丰胸收腹瘦腿美臀 郑多燕美臀瘦腿



STEP 1 紧实上腹部肌肉

这是锻炼上腹部肌肉的运动。只要让胃部周围变得紧实,胸部的脂肪就不会移位。且还有塑造纤细腰围的效果。



1背贴着地、面向天花板,双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。



2保持抱膝的姿势,边默数4秒,边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴 近,对胃部周围的肌肉使力,维持4秒。



3边吐气,边默数8秒,回到1的状态。 1~3为1组完整动作,共做3次。



STEP 2 将上腹脂肪推往胸部

将胃部周围的脂肪推往胸部,达到丰胸效果。做这个动作时请想像脂肪移往胸部、变成美胸的模样。平常多推揉脂肪,移动会变得更顺畅。



1平躺在地,屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪,重复揉捏数次。



CheCK!

顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪!



2以头、肩、脚底支撑身体,抬起腰部,手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。



3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。

Check!

为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨,以交叉推移的方式,将右上腹推往左胸,左上腹推往右胸。

STEP 3 轻松拥有迷人翘臀

这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提,看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时,请边想像迷人的翘美臀。



1额头贴地,趴在地上,双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向,置于腰的两侧。

Check!

双腿打开,与肩同宽!



2保持额头贴地的姿势,默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后,停留4秒。

3维持双腿打开的姿势,默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作,共做3次

STEP 4 让臀部曲线变圆润

这个运动可抬高下垂的臀部,锻炼下臀部的肌肉。不但能让臀形从扁塌的四方形变成圆润的美臀,双腿看起来也会变得修长。



1双腿并拢,额头贴地、趴在地上。两掌指尖朝腿的方向,置于腰的两侧。



Check!

双腿请保持并拢的姿势!



2默数4秒,慢慢地抬起双腿。抬到极限处后,停留4秒。



3维持双腿并拢的姿势,默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作,共做3次。

STEP 5 将大腿脂肪移往臀部

臀部的脂肪容易偏移至大腿,请让脂肪回到正确的位置。燃烧脂肪的同时,还可刺激大腿穴道,活化女性荷尔蒙。



1坐在地板上,用双手确实揉捏大腿内侧,使脂肪燃烧。接着微微抬起臀部,让大腿外侧朝上,膝盖向内倾,再用双手揉捏大腿外侧。

◎大腿内侧



◎大腿外侧



2以双手掌心包住大腿,由上而下将多余脂肪推往大腿后侧。



3再将推往大腿后侧的脂肪,用双掌推向臀部。



4双手将脂肪确实地推到上臀部与尾椎骨上方的位置。另一边的大腿依相同步骤进行。



Check!

做此动作时,想像脂肪全部集中到臀部上方!

STEP 6 将臀部脂肪移往胸部

将臀部多余的脂肪推往胸部,让胸部UP UP!这个运动也会按摩到腰部周围,使胸、腰、臀的曲线变得玲珑有致!



1平躺在地,屈起双膝。用双手抓捏臀部与大腿交界及臀部上的多余脂肪。





2腰部多余的脂肪同样以双手确实揉捏。


脂肪大转移!6个小运动 丰胸收腹瘦腿美臀 郑多燕美臀瘦腿

3以双腿、肩、头支援身体,抬高腰部。手掌放在臀部最下围的位置。

4将臀部多余的脂肪以手掌滑向胸部的方式推移。推的时候经过腰部、上腹部,把左臀脂肪以单手推往右胸。再依相同方式把右臀脂肪推往左胸。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101012/131523.html

更多阅读

小胸MM如何运动丰胸 丰胸的运动有哪些

小胸MM如何运动丰胸——简介 如何丰胸是很多小胸MM面临的问题,很多MM认为瘦身运动可能减小胸部,但做一些恰当有效的运动,可以增强胸部的韧性弹性和饱满度。在此,我为大家提供了的四种运动丰胸方法,让你迅速拥有坚挺丰胸噢!小胸MM如何运

教你6个根据自己意愿科学生男生女法 生男生女的科学方法

教你6个根据自己意愿科学生男生女法——简介 生男生女虽然是强求不来的事,但是,如果能用一些巧妙的方法,提高生男或是生女的机率,将使如愿以偿的爸爸妈妈,更欣喜地迎接宝宝的诞生,下面我来和大家分享6个小秘方,帮助大家根据自己的意愿生出

小胸MM的丰胸传奇 自我丰胸的最快方法

乳房是女人的骄傲,更是性感的代言,传达着暧昧和性的信息,有句俗话说得好:要想勾引男人,解开你衬衣的扣子即可。丰满圆润的胸部永远都是女人一生追逐的目标。还为小平胸而烦恼的女人们,这无疑是一种深深的伤害。会常问身边的人:什么运动可以

丰胸的日常小方法 丰胸妙招有哪些

丰胸的日常小方法——简介胸方法是多种多样,但是大多数是需要耗费海量的时间才能使你的胸部勉强增长点。但是下面小编给大家介绍的几种日常实用的丰胸小方法,让你们在平时少量的业余也能丰胸。丰胸的日常小方法——方法/步骤

6个效果最好的瘦腿方法 哪里瘦腿效果最好

6个效果最好的瘦腿方法——简介现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时,慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了,那么要如何瘦腿呢?分享6个效果最好的瘦腿方法,让双腿变得纤细迷人!来看看你的腿是否是属于美腿的范围吧,如果不是就赶快

声明:《脂肪大转移!6个小运动 丰胸收腹瘦腿美臀 郑多燕美臀瘦腿》为网友谁会心疼你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除