《一念之转——四句话改变你的人生》摘录 一念之转哪四句话

LOVING WHAT IS

拜伦.凯蒂,与斯蒂芬.米切尔合著

除了你自己以外,没有人可以给你自由。这本小册子将会教你怎么做。

—— 拜伦.凯蒂

这本小册子是《一念之转》的摘录。每年,数以千计的小册子经索取而免费寄送到世界

各地的非营利组织,帮助人们发现“功课” (The Work) 改變一生的力量。

如果你想进一步探索做“功课”的过程,我们建议你到图书销售处洽询《一念之转》。全

本书版将有助你更深入了解“功课”。书中包含很多凯蒂引导人们做“功课”的例子,关于恐惧、健康、人际关系、金钱、和身体等等议题。《一念之转》也有英文有声书,提供你聆听凯蒂在“功课”工作坊现场引导的珍贵录音。你可在我们的网站:www.thework.com找到英文版书籍和有声读物的信息,www.thework.com/chinese找到有关拜伦.凯蒂的中文翻译版书籍和其他中文出版物。.2010拜伦.凯蒂公司 版权所有

简介

拜伦.凯蒂的“功课”提供了一个方法来确认与质疑造成世间一切痛苦的思想。 它让你内心

与生活中获得宁静。任何人,不论年纪是老是少,健康是好是坏,教育水平是高是低,只要

敞开心胸,都能做“功课” 。

拜伦.凯蒂瑞德 (Byron Kathleen Reid) 三十来岁时患上重度的忧郁症。接下来的十年每

况愈下,凯蒂(大家都这么称呼她) 有两年几乎下不了床,一心想著自杀。结果某天清晨,

从绝望的深渊中,她体验到从此改变她一生的了悟。

凯蒂发现,当她相信事情应该和现况不同时,(我的丈夫应该多爱我一点,我的孩子应

该多感激我一点)她感受到痛苦。而当她不相信这些念头时,她找到心中的平静。她觉察到

造成她的忧郁症的并不是这个世界,而是她对世界的看法。与其絕望地设法改变世界来迎合

自己的想法,她不如质疑这些念头,并藉由接受现实并拥抱现实,体验前所未有的自由与喜

悦。凯蒂发展了一套简单却功效强大的探究方法,又称为“功课”,使得由苦至乐的转变不再高不可攀。结果,一个一度下不了床想自杀的女人,从此对世间万物充满了爱。

凯蒂对心灵方面的洞察力符合认知心理学上最尖端的研究。一直以来,“功课”被比作苏

格拉底的对话、佛教训示以及十二步治疗方法。不过凯蒂发展这套方法时没有任何宗教或心

理学的背景。凯蒂曾亲身体验到痛苦是如何产生与结束的,而“功课”纯粹是基于这项亲身经验。对所有的人,不分年龄和背景,“功课”都是一个极其简单易懂、容易实践的方法,只要有一张纸、一支笔、和一颗开放的心,都能了解“功课”。凯蒂很快发现,直接给予她的洞见或解答是没有什么价值的,于是她转而提供一个可以引领人们找到属于他们自己的答案的流程。首批参与做“功课”的人们都表示,他们经历了人生革命性的改变。从此凯蒂开始接受邀请,公开传授这套方法。

自 1 986年起,凯蒂周游世界各地,以各种方式把“功课”介绍给数百万的人们。除了通过

各种公开活动以外,凯蒂也把“功课”带到公司、大学、各级学校、教堂、监狱、以及医院

里。凯蒂的喜悦和幽默总是使人即刻倍感轻松,加上参与者们很快就能体验到的深刻领悟和

突破性的进展强烈地感染着在场的每一位,而每次的议题都是与他们周遭生活有关的。自

1998年起,凯蒂开办了“功课学校”,每年定期举办多次课程,每次课程长达九日。“功课学校”是一个在美国通过认可的提供继续教育的单位。许多心理学家、辅导员和治疗师都认

定“功课”逐渐成为他们的工作实践中最重要的一部分。凯蒂同时也主持一年一度的“新年净化心灵”:一项每年十二月底在美国南加州举办的连续四日的探究活动,有时也举办周末工作坊。凯蒂带领大家做“功课”的英文录音和影像资料可在活动现场或是网站www.thework.com找到,内容包括多种不同的论题如性、金钱、身体、子女教育等等。

在2002年三月,和谐图书〈H armony Books〉出版了凯蒂的第一本英文书, Loving

What Is,翻译成《一念之转》,华文出版社,200 9年。这本书是她与她的丈夫,著名作家

斯蒂芬·米切尔合著。Loving What Is已经被翻译成二十八种语言,一度在全美国各地的畅销书名单上。与麦可卡兹合著的INeed Your Love–Is That True?翻译成《我需要你的爱──

这是真的吗?》在2010年四月出版以及与斯蒂芬.米切尔合著的 A Thousand Names for

Joy 《喜悦无处不在》也是同样十分畅销。Question Your Thinking,Change theWorld《质

疑你的想法、世界为之而变》在200 7出版,Who Wo uld You Be WithoutYourStory?《没有你的故事,你会是谁?》在200 8年十月出版。Ti ger-Tiger, IsItTrue?《老虎老虎,那是真的吗?》在 200 9出版,是凯蒂的第一本英文儿童书;插图于汉斯威廉提供。拜伦凯蒂和

埃克哈特托尔合着的 Peace in the Present Moment (当下的宁静)在 2010年出版了。

欢迎你来做“功课”。

现实就是如此

当我们深信不疑的念头跟现实起了冲突时,我们就会痛苦。唯有内心清净时,我们才会

发现眼前的现实是我们想要的。如果你“想要的真相”跟“眼前的现实”相互冲突,就好像要一只猫学狗叫。你可以试了又试,到头来那只猫还是看着你叫“喵”。与现实对抗是无望的,如同徒劳地用一生来教猫学狗叫一样。

然而,如果你多留意一下,你将会发现,脑海里每天都会产生十多次这样徒劳的念头:

“人应该更友善些”;“小孩儿应该彬彬有礼”;“我老公(老婆)应该赞同我”;“我应该瘦一点儿(或更美些、或更成功些)”。这些念头都是显示出着我们不愿接受现实。如果你觉得这

听起来令人沮丧,没错,我们感受到的所有的压力就是因为我们与事实对抗。

“功课”的初学者常对我说,“但是,停止与事实对抗会等于削弱我的行动力,如果简单地

接受现实我会变得消极被动,甚至失去行动的欲望。”我总是反问他们:“你能确定那是真的

吗?”哪一个让你更有行动力呢?是“我希望我没有丢掉我的工作”还是“工作丢了,现在我能做什么?”

“功课”让你看到你认为不应该发生的事是应该发生的,它应该发生,是因为它已经发生

了,世上没有一个念头可以改变这个事实。这不是说你宽恕或赞同它,这只是说你可以不带

抗拒、没有内心挣扎或困惑地面对现实。没人希望自己的孩子生病,没人希望遇到车祸,但

当这些发生时,不愿接受这些事实会有什么帮助呢?我们都知道与现实对抗没用,但我们还

是这样做,因为我们不知道怎样可以停下来。

我是一个热爱现实的人,不是因为我超越了世俗,而是因为当我和现实对抗时我很痛

苦。我们可以认识到现实往往没有那么糟,因为当我们与现实对抗时,我们必会感到紧张和

挫败,觉得不自在、心情紊乱;而当我们停止与现实对抗时,行动自然变得简单、灵活、仁

慈、无惧。

专注于你自己的事

我发现世上只有三种事:我的事、你的事、老天的事。对我而言,老天这个词意味着“现

实”,现实就是老天,因为它操控一切。所有超越你、我或他人控制的事,我通称为老天的

事。

我们绝大部分的压力,都源于我们不专注于我们自己的事。当我在想,“你该找份工作、

我要你开心、你应该准时、你必须好好地照顾自己”时,我在管你的事;当我担心地震、洪水、战争、或我会死掉,我是在管老天的事。如果我都在管你或老天的事,心里就会生出分

离感。 1 986年初,我觉察到,当我在管我母亲的事,比如说,当我在想“我母亲应该了解

我”时,我立刻感到无限的孤寂。我领悟到在我一生中,每当我觉得受到伤害或感到孤独

时,经常都是因为我在关注于别人的事。

如果你在过你的生活而我的心却跑去专注于你的生活状况,谁在这儿过我的生活呢?我

俩都在那儿过你的生活呢。我的心忍不住跑去管你的事,不能专注在我自己的事,我便和自

己分裂了,难怪我的日子那么难过。

当我自以为我知道什么对别人最有利时,我是在管自身以外的事,即使是以爱为借口,

也是纯粹的傲慢,带来的结果是紧张、焦虑和恐惧。我知道什么对我最有利吗?那是我唯一

的本分。让我先发现什么对我最有利,然后,再来试着帮你解决你的问题吧。

如果对这三种事的理解足以让你专注于自己的事,你将享受到一种超乎想象的自在。下

次当你觉得有压力或难过时,不妨问一问自己正在管谁的事?你可能会忍不住大笑!这个问

题会将你的心带回到自己身上。你将会觉察到自己从未真正活在当下,你一生都在专注于别

人的事。

实践“功课”一段时间后,也许你会发现没什么需要你去管的事,你的生命可以完美地自

行运作。

用理解面对你的念头

念头本身并不会伤害我们,除非我们相信它。带给我们痛苦的,并不是我们的念头,而

是我们对念头的执著。执著于一个念头,意味着不经质疑就相信它是真实的。信念其实就是

我们经年累月执著不放的念头。

大部分的人都认为,他们就是自己心目中所认定的人。有一天,我突然注意到,不是我

在呼吸——而是我被呼吸,然后我又惊异地发现,不是我在想——而是我被想,有时这些想

法甚至跟我无关。你是否曾在某个清晨醒来后对自己说:“我想我今天什么都不想”?太迟

了,你已经动念了!念头的出现是自然现象,它们来自虚无,又回归虚无,就有如云彩飘过

空无一物的天空。它们来了又走,绝不停留,也不会造成任何伤害,除非我们毫不质疑地信

以为真。

尽管有些人会谈论他们是如何控制他们的想法的,但实际上,没有任何人可以控制得了

自己的想法。我没有放下我的念头——而是用理解面对它们,于是它们放下了我。

念头就像微风、像树上的叶子或滴落的雨滴,它们就是那样的随顺自然,我们可以透

过“功课”和念头成朋友。你会和雨滴争辩吗?雨滴并不是针对你个人的,念头也不是。一旦你开始用理解去面对一个使人痛苦的观念,等到下次它再出现时,你可能会发现原来它很有趣。曾经的噩梦现在变得仅仅是有趣,下次它又再出现时,你也许会发现它很好笑,再下一次你甚至不会注意到它的存在,这就是“热爱事实”的力量。

把想法写在纸上

功课的第一个步骤,就是写下你的批评,不论是过去、现在或将来,任何让你焦虑不安

的情境——可能是某位你讨厌的人,或是使你生气、害怕、难过的人。(可写在白纸上或是

进入 www.thework.com/chinese点击“功课”,找出批评邻人作业单,将它下载后打印出来)

自古以来,我们一直被教导不要批评。但事实上,我们还是一直这样做。甚至可以说,

我们的脑海里的批评声浪一刻也不曾停止过。通过“功课”,我们终于有机会允许那些声音在纸上宣泄出来,甚至纵情呐喊。请放心,你大可恣意批评,因为即使最卑劣的想法,也会峰回路转,引发出无条件的爱。

我鼓励你写下至今你仍无法全然宽恕的那个人。就由这个“某人”开始,会有立竿见影的

效果。即使你已经宽恕了那个人的百分之九十九,但除非完完全全地宽恕,否则你不会真正

自由的。因为那无法宽恕的百分之一,会在你所有的人际关系中(包括你与你自己的关系

中),继续作祟下去。

如果你把指责的指头先朝外,一旦焦点不在自己身上,你便能更加放松、肆无忌惮地批

评。我们常常很确定我们知道别人该做什么、该怎样生活、该和谁在一起。我们对别人有百

分之百的完美视力,却完全看不清自己。

做“功课”将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出原来自己是怎样的人。最终你会明白到你所看到的一切全是你自己想法的倒影:你是那个编故事的人,也是那个播放所有的故事的投影仪,而整个世界都是你各种念头投射出来的影像。

有史以来,人们为了追求快乐,一直设法改变外在的世界,但却从来没有成功过,因为

事实的真相被扭曲了。“功课”提供了一套方法,让我们改变投影仪——我们的心,而不是投射出来的影像。好比投影仪的镜头沾上一根细毛时,我们以为是银幕上的瑕疵,因而设法改变这个人、那个人、或下一个看上去有瑕疵的人,但试图改变投射的影像是徒劳的。一旦意识到细毛所在处,我们便可以直接清洁镜头。这是痛苦的终止,天堂里喜悦的开始。

如何写你的作业单

请把自己变得主观臆断、苛刻、幼稚和小气,像一个伤心、发怒、困惑或害怕的小孩一

样自发地写下你的念头,不要试图明智、高尚或仁慈。这是你的感受全然诚实而且不受任何

审查的时刻。坦诚地、写下你的感觉,让你的感受毫无保留地表达出来,无须担心任何后果

或惩罚。

下面,你会看到一个完整的批评邻人作业单的实际案例。在这作业单里,我写的是我第二任丈夫保罗(在他的允许下),在我生命改变之前对他的看法。读的时候,你可以把保罗的名字换成你心中“某人”的名字。

1.谁让你感到愤怒、心烦意乱、困惑,失望,为什么?他们什么地方让你不喜欢?

我对保罗感到很生气,因为他不肯听我说话、不欣赏我。我说的每件事他都要反驳。

2.你希望他们怎样改变?你希望他们做些什么?

我希望保罗注意到我,我希望保罗全心全意地爱我,我希望保罗关心我的需要,我希

望保罗赞同我,我希望保罗去健身。

3.他们应该或不应该做、成为、想、或感觉什么?你想给他们什么样的建议?

保罗不该看这么多的电视,保罗应该戒烟,保罗应该告诉我他爱我,他不应该不理睬

我,他不应该在我们的孩子和朋友面前批评我。

4.你需要他们怎么做,你才会高兴?

我需要保罗听我说话,我需要保罗停止欺骗我,我需要保罗和我分享他的感觉,在感

情上支持我。我需要保罗温柔、友善、有耐心。

5.你对他们有什么看法?请列出来。(切记:尽可能孩子气,小心眼)

保罗不诚实,保罗不顾后果,保罗很幼稚,他认为他不必遵守规矩,保罗不关心人并

且不可接近,保罗不负责任。

《一念之转——四句话改变你的人生》摘录 一念之转哪四句话

6.你再也不想和那个人经历什么了?

如果保罗不改的话,我再也不愿(我拒绝)和他生活在一起了,我拒绝眼睁睁地看着

保罗把他的身体搞坏,我再也不愿和保罗吵架了,我再也不愿被保罗所欺骗了。

探究程序:四个提问和反转

1.那是真的吗?

2.你能确定那是真的吗?

3.当你相信那个念头时,你是怎样反应的?发生了些什么?

4.没有那个念头时,你会是怎样呢?

把那个念头反转过来。并且找出至少三个在你生活中真实与具体的事例,证明每个反

转的确是真的。

现在让我们用这四个提问来探究一下以上作业单中、第一道题的第一句回答:保罗不肯

听我说话。当你往下读时,想象一个你还没有完全原谅的人。

1.那是真的吗?问一问你自己,保罗不肯听我说话——那是真的吗?让自己的心静下

来,如果你真心想知道真相,答案会自然升起与问题相遇——让头脑问问题,静静等待答案

从内心浮现。

2.你能确定那是真的吗?考虑一下这些问题:“我能确定保罗不肯听我说话吗?我真的

可能知道某人是否在听吗?我是否有时候没有在听,但表面上看起来却好像在听呢?”

3.当你相信那个念头时,你是怎样反应的?发生了些什么?当你相信了保罗不肯听你

说话的那个念头时,你是怎样反应?你如何对待他?把它们列出来。例如,“我给他脸色

看;我打断他的话;我用不理会他来惩罚他;我说话的声音变得又快又大声;我试图逼着他

听我说话。”随着你对内心的继续深入,把这些都列出来,并且看看在那个情形下你是如何

对待自己的,你的感觉如何?例如,“我将自己封闭起来;我不愿和人交往;我大吃大喝、

蒙头大睡;我坐在电视机前不动地方;我感到非常沮丧和孤独。”让自己体验一下当持有“保

罗不肯听我说话”这个念头所产生的反应。

4.没有那个念头时,你会是怎样呢?现在想象一下,如果你没有“保罗不肯听我说话”这

个念头时,你会是什么样的人呢?闭上你的眼睛,想象保罗不肯听你说话、但你却没有保罗

不肯听你说话(或他应该听你说话)这个念头时,花一点时间,看看有什么新发现。你看到

了什么?感觉如何?把它反转过来。原句“保罗不肯听我说话”如果反转过来的话,可以变成“我不肯听保罗说话。”对你来说,这是不是和原句一样真实,或者甚至更加符合实情呢?你何时不肯听保罗说话?当你在想保罗不肯听你说话时,你有听他说话吗?找出至少三个在你生活中真实与具体的事例,证明这个反转的确是真的。

另一个反转是,“我不肯听我自己说话。”第三个反转是“保罗的确肯听我说话”找出至少三

个在你生活中真实与具体的事例,证明这个反转的确是真的。

仔细静心思考了这些反转后,你可以继续探究作业单上,第一道题的下一句——“保罗不

欣赏我”——然后,请循这个方式,继续探究作业单中其他句子。

轮到你写“作业单”

现在你该已清楚“功课”的做法了。首先把你的念头写在纸上,接着用四个提问来质疑。

挑选某个人或某个境遇,用简短的句子,记住把指责或批评的矛头向外。你可以从现在或以

五岁、二十五岁时的角度来写。此时请不要写自己。

1.谁让你感到愤怒、心烦意乱、困惑,失望,为什么?他们什么地方让你不喜欢?

(切记:尽可能苛刻、孩子气,而且小心眼)我不喜欢(感到愤怒、困惑、害怕、心烦意乱

等等)(人名)因为

_________

2.你希望他们怎样改变?你希望他们做些什么?我希望(人名)_________

3.他们应该或不应该做、成为、想、或感觉什么?你想给他什么样的建议?(人名)

应该/不应该_________

4.你需要他们怎么做,你才会高兴?

(假装这是你的生日,你想要什么就有什么,尽管

开口吧!) 我需要(人名)_________

5.你对他们有什么看法?请列出来。(请别试图理智和仁慈)(人名)_________

6.你再也不想和那个人经历什么了?我再也不想_________

轮到你探究

把写在批评邻人作业单里的答复,逐句的用四个提问来质疑,然后再把你质疑的那句话

反转过来。(若需协助,可以参考前面“如何写作业单”)在这整个过程中,以开放的心态来

探索你未曾意识到的各种可能性。没什么比发现未知的心灵更让人兴奋。

它很像潜水,经由不断提问,然后耐心等待,让答案来找你,我称之为心和头脑的相

遇:头脑更温柔的那一极(我称它为心)和因未经过质疑而混乱的另一极相遇。一经头脑真

诚地提问,心就会自动应答。通过这种经验,你将对你自己和你的世界,有种种意想不到的

发现,使你整个人生彻底改变。

请先看你写在作业单里的第一道问题里的第一句答复,并依照下列提问来反问自己:

1. 那是真的吗?

对我而言,事实就是真相。真相就是在你眼前正在发生着的一切。不管你喜不喜欢,天

正在下雨。“不该下雨”只是个念头,不是事实。事实里面不存在“应该”或者“不应该”,那些是我们强加在事实上面的看法。没有“应该”或者“不应该”这样的判断,我们可以不带观点的看待现实,这将解放我们的思想,让我们的行动有效、明确、理智。

当问第一道题时,别着急。“功课”是要发掘你内心最深处的事实真相。此刻,你正在倾

听的,不是别人的答案,也不是你一向被教导的任何信条,而是你自己内心的答案。这个过

程,可能令你忐忑不安因为你正在进入未知的领域。当你继续潜入深处时,请允许你内在的

真相浮现出来,让它自行跟你的问题相遇。千万要温柔,完全臣服于这一经验。

2. 你能确定那是真的吗?

如果你对第一道题的回答是肯定的,请再追问下去: “我能确定那是真的吗?” 在很多案

例里,多半的答案看起来“好像”是真的——当然如此,因为那些概念全都奠基在你这一生从未审查过的“似是而非的证据”上。

1986年我了悟事实真相后,多次注意到,无论是在人们的交谈、媒体或书籍中,经常有

诸如此类的说法:“这个世界缺乏谅解”,“有太多暴力”,“我们应该彼此更加相爱”。这些都是我过去深信不疑的故事,它们似乎充满着感性、仁慈和关怀,但每当我听到这些说法,我发现,愈是相信它们,就愈加深我的焦虑,甚至失去内心的平安。

例如,当我听到“人们应该更有爱心”的说法时,疑问会在我心里升起“我能确定那是真的

吗?我心里真的能肯定人们应该更有爱心吗?即使是世上所有的人都这样说,但我能确定那

是真的吗?”让我惊讶的是,当我聆听自己的心声,我才看到那正是世界的真实——不多也

不少。现实完全不在乎“应该是什么”,只在乎“它是什么”,也就是它此时此刻所呈现的面

貌,事实永远都凌驾于一切故事之上,而每一个故事在未质疑之前,都有遮掩事实的重大嫌

疑。现在,我终于可以质疑任何能让我不快的故事,“我能确定那是真的吗?”每次坦然地回应“不”时,就像这句反问一样,都是一种全新的体验。我稳稳扎根在这个答案里——独自、平静、自由。

“不”怎么会是正确的答案呢?我所认识的人和所有的书都说,答案应该是“是”。然而,我慢慢看出事实就是事实,它不听任何人使唤。不论我赞成与否,在内心出现的这个“不”时,我看到世界永远是“该怎样就怎样”。于是,我学会全心全意拥抱事实,而且无条件地爱这个世界。如果你的回答仍然是“是”,很好。如果你能确定那是真的,那么你可以继续往下做第三句提问。

3. 当你相信那个念头时,你是怎样反应的?发生了些什么?

因为这个提问,我们开始注意到内在的因果关系。你可以看到,当你相信这个念头时,

便会不由自主地涌现一股不安的感觉,那种干扰可以从轻微的不舒服,一直到强烈的恐惧,

甚至于惊慌失措。

四句问话进入我生命之后,我注意到“人们应该更有爱心”之类的想法经常勾起我的不

安。我也注意到,这念头出现之前,我内心原是宁静的,既无压力,也没有不适的生理反

应,这是未滋长任何故事之时的我。而且,在这片寂静中,我能清楚地觉察,如果我相信那

个念头,就会导致不安和悲伤。当我自问:“如果我相信人们应该更有爱心时,我会如何反

应呢?”我看到我不仅会有不舒服的感觉(这是很明显的),脑海还会浮现种种影像,证明

那个观念真实不虚。顿时,我飞入一个不存在的世界里。我活在一个焦虑的身体中,透过恐

惧的眼光,看着周遭的一切,有如一个梦游者,陷入无止境的噩梦。治疗它的方法就只是审

查它。

我喜欢第三句提问,只要你坦诚地回答,只要你看到这念头造成的因果关系,所有的痛

苦便会开始动摇。

4. 没有那个念头时,你会是怎样呢?

这是力道十足的一句问话。想象你正站在你写的那个人面前,而他正在做着你认为不该

做的事。现在,闭上眼睛,慢慢深呼吸,花一两分钟想象:倘若没有这个念头,你会是怎样

呢?你会过怎样不同的生活呢?请继续闭上眼睛,仅仅看着他,没有你的“故事”介入,你看到了什么?你对他有何感觉?你比较喜欢加上你的故事,还是放下你的故事呢?你觉得哪一个更友善呢?哪一个更平安呢?

大部分的人都无法想象,没有“故事”介入的生活,那会让他们失去“旧有的身份”。面对这句反问,“我不知道”是最常见的回答。有些人则说,“我感到自由”,“我感到平静”,“我更懂得爱人”。你也可能说,“我更能掌握现况,而且更能采取有效行动。”没有自己的故事,我们不仅能清醒且无惧的行动,还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐,心中的谢意与感恩,就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出“没有什么是要知道”的人而言,快乐是此时此刻的本然状态。

反转过来。

要做反转、重写你的句子。首先把它变成好像在写你自己,将任何你写下的对“他人”的

看法,都一一返回自己身上。用“我”取代“他”或“她” 。例如,“保罗不感激我”反转过来变成“我不感激保罗”和“我不感激我自己”。另一种是 1 80度的反转:“保罗的确感激我。”并找出三个在你生活中真实与具体的事例,证明每个反转的确是真的。这并非要你自责或内疚,而是帮助你发现真相及你内在本有的平静。例如,“保罗不感激我”反转成“我不感激保罗”和“我不感激我自己”。

反转是“功课”非常强有力的部分。一旦你认为问题的肇因是“在外面”——你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责——你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色,而且是在天堂里受苦。所以,请把真相带给你自己,并开始释放自己吧。探究和反转合并使用,是发现自我的快捷方式。

第六道题的反转

“批评邻人作业单”上第六道题的反转和其它的略有不同。我们把“我再也不想要……”改

成“我愿意……”和“我期待……”。例如,“我再也不想和保罗争吵了”反转成“我愿意和保罗再次争吵”和“我期待和保罗再次争吵。”

这个反转是要拥抱生活中的一切。一旦你能够说出来,并且真心说出“我愿意…”,必会

激发一种开放心、创造力和灵活度。你内心所有的抗拒都会随之融化,使你放松,而不是继

续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出“我期待…”,能帮你积极地开放自己,迎向广阔的人生。

容我再次提醒,最好先有这个认知:那些感受或情境可能再度发生,即使只在你的想法

里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你探究时,你才可能真正开始期待不舒服的感

受,甚至把它们当成朋友——正在提醒你“审查得不够彻底”之处。不必再等别人或外境的改变,你便能自行体验到平安与和谐。“功课”是谱写你自己喜乐最直接的管道。

问题与回答

问题:我觉得写别人很难,我能写自己吗?

回答:如果你想了解自己,我建议你先写写他人。如果在开始时,把“功课”矛头向外,你将会领悟到,你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射,一切都是你创造出来的。我们中的大部分人,多年来一直把批评和谴责的矛头指向自己,但什么问题也没解决。批评他

人,质疑,再把它反转过来,是了解真相及自我觉醒的捷径。

问题:你怎么能说现实是美善的呢?那些战争、强奸、贫穷、暴力和虐待儿童是好的吗?你

岂能宽容它们?

回答:我如何能宽容它们呢?我只是注意到,如果我认定它们不该存在,我就会受苦。在它

们消失之前,它们就是存在的。我能否结束内心的交战?我能否不再用残暴的念头来残害自

己和他人?若不能,我就会继续在心里进行我要你停止的那些事。这是一生的功课。

问题:所以你是说,我应该接受现实,不再跟事实争辩。是吗?

回答:“功课”并非教导大家应该这样或应该那样。我们只是提出问题,跟事实争辩的结果是什么?感觉如何?当借由“功课”探索,我们是如何因执着于不实的想法而产生痛苦的,最终,我们必将重获自由。若仅仅只是说——我们不应该跟事实争辩,无非又带入了另一个关于哲学或宗教的故事,那是不会有帮助的。

问题:热爱事实,听起来好像从此一无所需了,拥有那些东西不是更有趣吗?

回答:我的经验是我确实一直在要些东西。我要的就是所显现的。那不仅有趣,而且带给我

极大的快乐!当我要的就是我本已拥有之物,想法和行动就不会分裂,它们同步前进,没有

任何冲突。如果你感到匮乏,把那些想法写下来,一一探究。我发现生活从未亏待我们,我

不需要未来。我需要的一切,永远裕如,永远无虞,而且我不必为它付出任何代价。没有比

热爱事实更令人兴奋的事了。

问题:如果我没有想要批评的人呢?我能否写事物,比如说我的身体?

回答:可以。针对任何给你带来压力的对象做“功课”,当你熟悉了四个提问和反转后,你可以选择像身体、疾病、职业、或甚至上帝这样的对象来做“功课”;然后做反转时,试着用“我的念头”来替代你所写的对象。

例句:“我的身体应该要强壮、健康和柔软”变成“我的想法应该要强壮、健康、和柔软。”

一个平衡、健康的思想──这不正是你想要的吗?是你有病的身体,还是你对自己身体的

想法使你困扰?审查一下。让医生照顾你的身体,你就照顾自己的想法吧。我有一个朋友,

肢体无法移动,但他仍然热爱生命。自由不需要健康的身体。释放自己的心吧。

问题:如何学会宽恕伤害我很深的人?

回答:批评你的敌人,编写下来,问四问题,反转过来。便会看到:宽恕意味着你以为发生

的一切,其实不曾发生过,除非你能看到没有需要宽恕之处,否则你并未真正宽恕。没有人

伤害过任何人,也从来没有人做过任何可怕的事。除了你未经探究的念头,再也没有比你对

那件事的想法——未经审查的想法,更可怕的事了。所以,一旦感到痛苦,便探究,观看那

些正在蠢动的念头,然后释放自己。回归童心,从一片空白的心灵开始起步,借用你的“无

知”奔向自由之路。

问题:“功课”是一个思想的过程吗?若不是,那它是什么呢?

回答:“功课”看起来是一连串的想法,事实上它是“瓦解”想法的一种方式。想法都是自行浮现的,只要我们体会到根本不是我们在想,那时,想法立即丧失操控我们的力量。藉由

做“功课”,我们不用再压抑或逃避自己的想法,而是学习敞开心胸来面对它们。

13 “凯蒂主义”

当你跟事实争辩,你准输无疑,而且屡试不爽。

人的个性不会“爱”—— 它们总想要些什么。

若我有祈祷文,那将会是‘神啊,请免除我对爱、肯定或赞赏的渴望。阿门!’

不要试图假装你的“超脱”。

你唯一的痛苦——就是未经质疑的想法。

你要么相信你的想法,要么质疑它,此外,你无别选择。

任何人都无法伤害我——唯独我有此本事。

没有比相信一个未经质疑的念头更糟糕的事。

清醒的头脑不会让你受苦,绝对不会。

如果我认为,你是我的问题的所在,那我就是疯了。

我没有“放下”我的观念──我质疑它们。然后,它们便放下了我。

当你相信自己痛苦得合情合理时,你就完全悖离了事实真相。

事实永远比我们编造的故事更仁慈。

我很清楚全世界都爱我,我只是还没寄望他们了解到这一点而已。

问题并非来自物质——而是心理。

现实是神,因为它掌控一切。

当我头脑清明时,现实就是我所要的。

跟事实争辩,如同教猫学狗叫——毫无希望。

我怎么知道我不需要我想要的呢?我没有拥有我想要的。

宽恕意味着——你以为发生的一切,其实不曾发生过。

事情,是“为了我”而发生,并不是“冲着我”来的。

当我们没有那些自己的故事时,我们有的是——感恩。

14对《一念之转》的评价

天哪!拜伦.凯蒂是从哪里来的?她太棒了。她的“功课”神奇有效,是一剂简单、直接、

可以用来化解我们为自己制造的不必要痛苦的特效药。她要我们什么都别相信,给了我们一

个令人吃惊的简单而有效的方法,刺穿了我们用来包裹自己的一层又一层的谎言和欺骗,停

止了我们对自己的种种折磨。

—— 大卫切威克(David Chadwick),作者弯曲的黄瓜

(Crooked Cucumber)

设想一下,你能发现一个让你满怀喜乐地拥抱生命、停止与现实存在的对抗、并在一片

混乱中获得宁静的方法,这就是《一念之转》所能为你提供的。它的确是一个革命性的生活

方式,问题是:我们有勇气去接受它吗?

—— 爱瑞克约翰

(Erica Jong),作者飞翔的恐惧 ( Fear of Flying)

假如我只能向全世界的人们推荐一本书,那就是这本了。我是一个经过正式任命的基督

教牧师,而且在我派发圣经前我都会先送这本书给大家。这本书真的是终止痛苦的钥匙。书

中的信息可取代一切关于自我帮助的书籍。它就是有神奇的转化力量。

—— J.B,美国宾州尼马科林市

(J.B., Nemacolin, PA) (在 Amazon.com)

我不像别人一样试著解决与其他种族的问题,或探讨为什么配偶不忠於我。我是一个五

十二岁的残障退伍军人,三十多年来,我被诊断患有“妄想型精神分裂症"。

几个星期前的某一天,我的朋友弗列得来访。他带来了一本叫《一念之转》的书。 他

说:“我们来试试吧!”在弗列得的带领下,我完成整个过程。“是啊!如果没有这个想法,我会是怎样的人呢?简简单单地享受和他人的关系、交换思想、消磨时间。我感受到了、、、

自由)。"在二十分钟内,多年的暴躁易怒、怨气和困惑,都不见了。

当退伍军人中心刚成立时,我曾参加过里面的谈话小组。亲眼目睹其他退伍军官在改变

他们一生的恐惧中挣扎着。要是当初有像弗列得那样的人在小组中出现,带著《一念之转》

以及一张写有那四句提问的纸就好了。我不禁想,当时谁会受惠呢?三十年后,我知道我自

己受惠了。我对其他退伍军人有一句话:曾经为自由而战的战友们,是时候给自己自由了。

做“功课”吧。

—— J.M.L.,美国内华达州雷诺市

(J.M.L., Reno, NV)

15功课学校

“学校”是一场终极的内在冒险。与世上的其他学校迥然不同,它不是教你某些知识,而

是教你如何“瓦解”你过去所学的。你将在九天里放下你一生中因为无知而相信的种种所让你

恐惧的故事。功课学校里的课程是灵活演变的,它以过去的学员的经验为基础,随着每次课

程参加者需要的变化而改变。每个练习是凯蒂直接引导的,练习的主题根据参加者的需要而

调整——每次学校都是不一样的。跟随凯蒂九天之后,你也会是不一样的。 “一旦那四个问

题活在了你心里,”凯蒂说,“你的头脑就变得很清晰,你所投射的外在世界也随之变得清晰

了。这种根本的改变超越了任何人的想象。”

周末讲习班

周末讲习班给你一个机会,利用两天的活动来体验功课学校的力量。凯蒂将带领学员完

成一些在她所有的练习之中最有力的练习。练习旨在模拟她觉醒于现实真相后产生的转变。

藉由研究性别、身体形象、毒瘾、钱和人际关系等议题,你将会发现更深层次的自由。 讲

习班曾被称为是“惊人”,“有启示性”以及“我一生中最有力的一个周末。”

功课商店

聆听凯蒂引导其他人是一項受欢迎又有趣的,深入了解功课的方法。她的靈活,仁慈、

热情以及她特有的幽默,都将使你在获得深刻领悟之余充满欢声笑语。功课商店提供关于凯

蒂引领观众探究性、金钱、父母、人际关系、工作等等议题的录音和录像。

“”网路上的功课

你可以在 www.thework.com和 www.thework.com/chinese找到凯蒂和“功课”。来到网站

时,你可以找到凯蒂引导做“功课”的录像,浏览活动月历,注册九天的功课学校,功课协会的信息,下载作业单,听存档的现场录音,订阅BKI时事通讯(英文),以及到功课商店选购。大量关于凯蒂和“功课”的资料都在www.thework.com。

16毕业生之家:功课协会

参加功课协会,继续加深对“功课”的体验。功课协会是唯一一个提

供拜伦凯蒂“功课”协导师认证计划的官方机构,毕业生可借由协会的支

持获得持续沉浸在功课带来的力量中。你可自愿选择是否参加协导师认

证计划。我们的协会论坛是一个令人振奋的互动中心,来自世界各地的

成员聚集于此,探讨相关话题,了解他人的经验帮助自我成长。

你可以在此浏览并参与讨论凯蒂的“每月话题”,或是畅谈关于人际关系、养育子女、上

瘾征等等的感悟,我们当然也欢迎你发起任何你有兴趣探讨的话题。并且,你将有机会参与

每月与一位新伙伴做“功课”(以英文为主)的循环。请到 www.instituteforthework.com。

为“功课”设立的转变之家

转变之家是一个为期二十八天的住宿课程,帮助你正视你最大的瘾头、

也是唯一的瘾头:因头脑里不经质疑的念头而造成世上所有的痛苦与内在

暴力的瘾头。课程着重于拜伦.凯蒂的“功课”。这一个非常简单、强有力的

进程。数以百万计的人——上瘾者、退伍军人、囚犯、学生、家庭主妇、

主管、政治家、心理卫生专业人员、各界人士——已经一一使用过“功课”来克服根深蒂固的和对自己不利的行为。转变之家是唯一经过拜伦.凯蒂认可、把“功课”用在上瘾征和情绪复健课程的机构。在这个生态平衡、又能为你提供支持力量和安全的环境中,拜伦凯蒂和她的认证协导师们,将引领你完成这个专门为了帮你彻底转变人生而设计的课程。

四个提问

这里我们再把四个问题列一遍。有人将它做成了小卡片,并随身携带。

1.那是真的吗?

2.你能确定那是真的吗?

3.当你相信那个念头时,你是怎样反应的?发生了些什么?

4.没有那个念头时,你会是怎样呢?

把那个念头反转过来。并且找出至少三个在你生活中真实与具体的事例,

证明每个反转的确是真的。

17我们非常感激你对功课基金会的贡献。你的捐款将使其他人也有机会,接触到这个可能

转变他们人生的方法。你可以通过邮件捐款给功课基金会 TheWork Foundation, P.O. Box

20310, Santa Barbara, CA

93120, USA,或通过我们的网站,www.thework.com。

拜伦.凯蒂的“功课” 实在是地球上的伟大赐福。

一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“功课”犹如一把利刃,

刺破自我的幻觉,让你体悟自己的无限本质,活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之

转》给了你这把钥匙。现在,好好用它吧!

——《当下的力量》作者埃克哈特.托尔 ( Eckhart Tolle)

P.O. Box

1206,Ojai, CA

93024,USA

  

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