爱华网舞姿与舞步：要收腹、挺胸、臀部后抻、上身前冲，运步
中膝盖弯曲抬腿，脚落地后都应将腿伸直，运步的着力点在前
脚掌上（不是在脚跟上）。
运步是抬腿不要过高，前进时脚尖稍稍地擦地前进，然后
脚掌落地，再脚跟落地，脚跟落地后膝盖立即伸直；整个身体
向前倾，像被人推着往前走。后退时脚尖轻轻擦地后退，落地
时脚掌先落地，然后脚跟落地；脚跟落地后膝盖立即伸直，身
体仍向前倾。
胯部动作：扭跨是伦巴中非常优美而又有特点的动作。它
向左前、左旁、左后、右前、右旁、右后呈横 S 行横向扭动。
在扭跨时，上身要有拉撑的感觉，不能坐胯。在每一次落脚后
都有一个出胯动作，或是先出胯后动腿。可以说从舞蹈开始到
结束，扭跨动作始终连绵不断地进行着。
音乐节奏：采用4/4拍的音乐（每一分钟28-31小节）。速
度比较缓慢，节奏比较平稳。曲调抒情缠绵，并略带忧伤。
蓬 .嚓 嚓嚓 蓬嚓 蓬嚓
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舞步节拍是Q Q S ，也就是快快 慢，用4拍音乐完成三个
步子。
伦巴有一个非常重要的特点：先出胯、后出步。这样舞步的
节拍和音乐节奏间形成了一种交叉。因此在跳伦巴时要学会在音
乐的第一拍出胯，第二拍出步。数拍时可数2、3、4、1。
脚步和胯部动作的配合：每次运步的后半拍必须带上胯部的
扭动动作，因此分解动作是：
1 2 3 4
出右胯 左脚进 出左胯 右脚进 出右胯 左脚进 出左胯
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5 6 7 8
出左胯 右脚进 出右胯 左脚进 出左胯 右脚进 出右胯
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脚步和胯部动作的配合要贯穿始终。扭跨动作要做的柔和（不能象
跳迪斯科那样），要从左前扭到左后，再从右前扭到右后。
拉手的动作：男伴的左手在左侧齐腰处屈臂外展，手心朝上，
握住女伴右手的外缘，女伴右手在右侧齐腰处，屈臂外展，手心
朝下，与男伴左手相握。
外侧的手（男右手，女左手）向外侧伸展，与肩相平，（可
略高45`），手臂微屈，手心朝下或朝前均可。
站立姿势：不论什么舞姿，凡站立时总是取旁点步的姿势。
带领方式：男伴带领女伴起舞时，更多的是用气息的感应，
手臂随着身体的摆动而自然牵引，上下、左右变换位置，女伴就
能领会到舞步的变化，不要过分的推或拉。
伦巴舞的三个要点——Ssqqs
１音乐
伦巴里最重要的「&」是「3&」。要特别延长这个半拍，强调转胯，然后在「4」上迅速移动到位，产生对比。以库克拉恰为例：「2& 3」的动作要圆转流畅，适当缩短，之后的「&」要延长，「4」上借扭胯的力量唰地并脚，不落脚跟。
２速度
速度来自能量的释放，所以关键在前一步如何积蓄能量。以女士滑门步为例：「2」右脚向后，「3」回到左脚，「4」向左前方 delay walk；在「3&」上向后拧胯，延长这个「&」；在「4」上释放能量，极快地到达 delay walk位置。
另外，在「4」 delay walk之后，在「1」上伸直右腿，重心移到右脚。这不是向前走一步，但又必需有移动才能伸直腿，到正确的身体位置。女士闭式扭臀步里的delay walk也是一样。
３带引和跟随
这个老师强调的是女士要跟随男士而不是音乐。他说：the lady takes audience, and the man takes trophy﹙女士征服观众，男士赢得奖杯﹚。以离开扇形步结束为例：男士在「2」的开始做 check，女士要在「2」的结束时并脚﹙就像在库克拉恰中的「4」一样﹚，这个延迟让观众能够看到，感受到两人间的关联。
另外，后面的「3&」一定要做充份。如果男士不延长「3&」，女士跟本没有机会表现音乐。班上最好的一个男士，已经是美国业余半决赛水平了，被他拉到前面当做反面教材哦。
摘抄于ＯＯＯ。觉得上面讲的东西能帮助我们舞蹈的进步，尤其是「女士征服观众，男士赢得奖杯」这句话，希望能给舞友们一点帮助！
如何数对恰恰舞曲的节奏
?
恰恰舞起源于古巴，最早是模仿企鹅走路的形态，很具有趣味性。它的舞步基本元素，吸收了很多伦巴舞的元素，它们的腰胯动作非常相近，而恰恰由于舞曲节奏较快，而需要将延伸的动作缩短时间，因此它的重心也比伦巴相对要高一点点。恰恰舞每个小节也是四拍，但需要走5步，在最后一拍即第四拍和第一拍之间，有个半拍的重音，这样就形成了一个“恰恰恰”的三个次重音。不仅每分钟内的节拍数比伦巴多，而且舞蹈时将节奏多分出了一步，因此恰恰是给人带来欢快愉悦的舞蹈，不过也给掌握准节奏带来了难度。
因此我们在大多数基本练习中，将节拍数为“2-3-4-&-1”或者“2-3-恰恰恰”，也就是说，以音乐每小节的第二拍作为一个步伐的开始。在复杂的舞步中，前面的两拍也许需要每拍分为两个半拍，也就是需要数为“2-&-3-恰恰恰”、“2-3-&-恰恰恰”或者“2-&-3-&-恰恰恰”，或者在连续的前进后退或侧向并合步中，节奏就变成了“恰恰恰-恰恰恰”。
在标准的恰恰舞曲中，有比较明确的节奏，也就是上面说的，“重-重-次重-次重-重”的节拍。如果选择了一首不那么标准的舞曲作为恰恰舞的曲子，那么就需要数对节拍。如果选了2/4拍，即“重-轻-重-轻”的节奏时，那么选择在第二拍“轻”时开始一个步伐，这也就是为什么练习时数拍子需要从2开始数起，这是按照音乐的节奏，而不是按照跳舞者开始运动的步伐数起。并且需要在第四拍时，将这个节奏分为两个半拍，加上下一个小节的第一个重拍，组成一个“恰恰恰”的节奏。
因此在跳舞时应该养成一个好习惯，心里数着节拍，这样持续练习一段时间，才能够将跟随对节拍作为身体的本能反应。
