爱华网陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式）
(一)起 势
起势
1．并脚直立(面向南)
两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.
2．左脚开立
左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之
双目平视。见图．11 2。
左脚开立
注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓
1．转腰搠臂
身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图113。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 15。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。见图11 6。
转腰棚臂
注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋
两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图．11 8。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，
可歪斜。转体右捋时采用气。
假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺
捋出。如果对方用力不，被采捋时必定向回收，我顺势向前按出。见119。
3．擦脚后推
身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图1 20、图1 21。
注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。
提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼旨，右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随
之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。
4．虚步撩掌
身体重心左移。随重心移动．左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回
收，掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图l 22、图1 23。中国太极拳网
注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。
5．提膝举拳
右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘
起。 目视右拳，、见图1 24 。
注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。
左下采法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。
(二)右金刚捣碓
6．震脚砸拳
右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见
图1 25。
注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。
落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。
陈式太极拳图解(三)揽扎衣
1．左转托拳
身体微左转，重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手．见图1 26。
注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。
左转托拳采用吸气。
假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。
2．分掌划弧
身体再右转(胸向南)。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。身体继续微右转，重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见图
1 27、图1 28。
注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲。
分掌划弧采用吸气。
假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。
3．擦脚合臂
重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方。左手向上
举至左前方，腕高于肩。动作不停，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下
划弧．右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目视左手。
见图1 29、图1 30。
注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合。
提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。
假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。
4．马步横掌
重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。见图l3 1、图1 32。
动作要点：拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿，用腰拉动右臂运行。
马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。
当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方。
注意事项：注意上下肢动作，即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。
(四)右六封四闭
1．转体旋腕
上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。同时，右手以腕为轴向内、向外旋转
绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。见图1 33。
动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。
注意事项：转体旋腕采用吸气。
可用手接住对方来手，缠绕住对方手腕，擒拿住对方。
2．下捋拥挤
身体微左转，重心微左移。同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上体微右转，重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前。接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上拥挤。尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目视右手。见图134、图1 35。
注意事项：双手下捋时采用呼气，弓步前挤时先采用吸
气再用呼气。
假设有人向我进攻，我用左掌臂保护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻。
注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带动手臂下捋。动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。
3．搠刁上托
两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。随即上体微左转，重心左移。同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图136。
动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。两手之间的距离是一小臂的长度。
注意事项：拥刁上托时采用吸气。
当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿
住。见图1 37。
4．虚步按掌
上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图13 8、图1 39
注意事项：身体左右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。虚步按掌时采用呼气。对方出拳进攻，我即左手向前、向上拥接住对方左手外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。
(六)搬拦捶
1．右转握拳
上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移．上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两拳之间。见图148。
动作要点：虚握拳，拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。
注意事项：右转握拳采用吸气。
双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击动作。
2．左转横击
重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转。随之左拳外旋，右拳内旋，两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下。目视左拳。见图149。
动作要点：向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的发劲要协调一致n
注意事项：左转横击时采用呼气。
注意用左右双拳击打对方胸面部时，两拳横击抖发时重心不要上升，上体不要直起。
3．划弧翻拳
身体重心微左移，上体左转。同时两拳向前、向左划弧，左拳内旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目视两拳之间。见图150。
动作要点：两拳在左右转动时，两拳的距离要保持在一前臂宽。
注意事项：划弧翻拳时采用吸气。
用双拳格挡对方的拳法进攻。
4．右转横击
身体重心右移成右偏马步。同时上体急促右转，带动两拳屈臂经胸前向右，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向下．右拳心向上。目视右拳。见图1 51。
动作要点：向右横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致，力达拳眼。横击抖发之后，立即放松回落。
注意事项：右转横击时采用呼气。
当对方上步，快靠近我时，我用右肩向前靠击。同时，用双拳变逆缠，向对方左斜后方挤出，右手击打对方下颏或面部，左手随之跟上，将对方打出。见图152。
(七)护心捶
1．松身栽拳
身体重心右移，上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。目视两拳之间。见图153。
动作要点：借助前势中的发力松弹劲，松腰双栽拳。
呼吸：松身栽拳时采用呼气。
攻防：双手蓄劲准备进攻。
2．跃转抡劈
重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖下垂；同时右臂内旋提肘。接着身体左转，右脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方(东南)落步，两腿微屈，重心偏于左腿。随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上。目视右
拳。见图1 54、图1 55、图1 56。
注意事项：起跳时应提气，空中抡臂。跃转抡臂时采用吸气。
动作用法：
假设对方在我右前方用力向我进攻，我用左臂拥捋其臂使其落空。对方又用左手向前按我右臂，我右臂向前拥，用左手按其腕，将其拿住。
3．马步合臂
重心右移，上体右转。右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着，左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高。随即上体微左转(胸向东)，两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲。
目视右拳。见图1 57、图1 5 8、图1 59。
注意事项：以腰脊带动两臂缠绕，两拳、臂相合向前掤出时，背部要有后撑之意。这就是“气贴背，支撑八面”。、落地成马步合臂时采用呼气。
当对方出拳时，我即右手。握拳屈臂前棚，横于胸前。同时左手向前从右肘下转出，用力按住并顺缠，右臂随之顺缠将对方拿住。
陈式太极白鹤亮翅图解(八)白鹤亮翅
1．擦脚插掌
身体右转。两拳变掌，右掌微内旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图160、图1 6 1、图1 62。
动作要点：右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后，形成左肩靠法。
注意事项：擦脚插掌时采用呼气。
假设对方握住我左腕，右手按住我左肘时，我顺势身体右转，提左脚向左前上步，左手顺劲顺缠向右引。
2．虚步分掌
左脚尖落地踏实。上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向下，经胸前时两臂相交，左手在外。接着，重心全部移至左腿并微屈，身体继续左转(胸向东)，随之右脚收至左踝内侧约20厘米。随转体左掌经面前，右掌经腹前，分别向上、’下分展，臂微屈，左掌置于身体右前方，稍高于头，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目视前方。见图163。
白鹤亮翅
注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。
虚步分掌时采用呼气。
当对方向我伸手进攻，我左手顺对方劲缠向右下转，手向对方身体挤靠，形成下合上开的劲，使对方失去平衡，向外仰倒．
(九)斜行拗步
1．转体绕臂
上体先微右转再左转(胸向东)。随转体右脚尖点地辗转。同时，左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前划弧绕置于右前上方，掌指向右上方，掌心向
外。目视右手。见图1 64。
动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转，并使其协调一致。
注意事项：转体绕臂时接上势采用呼气。
假设对方向我胸部挤来，我用右手搠接其右手腕，并向己侧引采，左臂向前按其肘上侧，形成捌势；沉肘化解，我左手顺势变挤法，将对方发出。
2．踏脚擦步
身体微右转，右脚提起后踏脚落步，屈膝半蹲。随右脚落步，左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出。同时，左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后，目视右手。见图165、图1 66。
注意事项；在左掌下劈时，再出左脚擦地。
踏脚擦步时采用呼气。
当对方进步向我进攻时，我用右手屈臂向内、向上抬起，掤接住对方手腕外侧，顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步，同时抬起左手屈肘顺缠，用左前臂压住对方，形成捌法，将对方挤出。
3．左转提勾手
重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转。随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内。目视左手。见图167、图l 68。
注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成。
左转提勾手时采用吸气。
当对方用左拳向我击出，我身体迅速左转，右手迅速抬起掤接对方左臂外侧，顺势向右捋化，再用左手勾打对方下巴处。
4．马步展臂勾手
身体右转，随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展。同时两腿屈膝，重心稍右移。接着重心左移成左弓步，身体微左转，既而两肩下沉，两臂微屈并稍外旋，坠肘、松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目视右掌。见图169。
斜行拗步
定势马步时，松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致，并要有合劲上、下肢应有一约30。的夹角，不要大于300。
注意事项：马步展臂勾手时采用呼气。
如果对方用右拳向我胸、面部进攻，我身体微左转，用左前臂压住对方右肘外上侧，形成捌法；接着左手变顺缠，向前、向左下方挤出对方。见图170。
(十)提 收
1．扣脚合臂
身体重心稍移向右腿。左脚尖内扣，同时左勾变掌，两手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前，右手合于左肘内侧下方约1O厘米，虎口均向上。目视左手。见图1 7 1、图l 72。
动作要点：左脚内扣与两手相合，须协调一致。达到欲
合先圆背撑开。这也是太极拳阴阳原理的具体表现。
注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成。
假设有人用双手拿我双腕，我双手逆缠向前缠转，以化解其拿法；接着两手变顺缠，反拿其双腕，将其拿住。
2．收脚收手
身体微右转，重心移于右腿-，左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米，脚尖点地。同时两手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘内侧，手指均向前，掌心均向上。目视前下方。见图173。
注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致。
收脚收手时采用吸气。
当对方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右脚向前上步，落在对方右脚外侧；随之两手抬起，逆缠向前合臂。接着两手贴住对方的腕向内缠绕，转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转，两手合于胸前，将对方拿住。
3．提膝推按
身体微左转，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，脚尖自然下垂。同时两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下。目视左手。见图174。
动作要点：提膝与两手推按时，要有上下合劲，以达到独立稳定的效果。不要左右摇晃，腰脊要撑立圆。
注意事项：提膝时继续吸气，在推按时采用呼气。
我用提起的左脚脚尖外摆，向前蹬踹对方右膝，同时用双手掌向前按出，使对方向后跌出。
(十一)前蹚
1．擦脚右捋
右腿屈膝下蹲，左脚下落，脚尖翘起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时身体右转。随之左手
外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目视两手之间。见图l 75。
注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。手往前，不回收，劲不丢。
擦脚右捋采用吸气。
如对方向我进攻，我接住对方手臂，顺势将对方向一侧捋出。
2．转身旋掌
身体微左转，重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实。同时，左手继续向右经腹前向上划弧，屈肘横于胸前，
掌心向右；右掌继续向右、向上划弧，外旋屈肘，而后内旋，以右手腕附于左前臂内侧。目视右手。见图176。
注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致，身体随着双手转身。
转身旋掌时采用吸气。
假设对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲，并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒n
3．马步分掌
身体继续左转；两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外。接着，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步；两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目视右掌。见图177、图178。
动作要点：两手向左右分掌时，先平拉掌，当两臂展开时再沉肘立掌，定势要沉气、背扩、裆圆、中正。
注意事项：马步分掌时采用呼气。
对方向我进步进攻，我右脚向前上步，落在对方右脚外前侧，同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂，随之右手到对方腹前逆缠向上至面前，变顺缠向右、向下转劈掌，使对方摔倒。
身体重心左移，上体左转(拧腰)。同时，左臂屈肘，左拳内旋，拳面贴于左腰侧；右拳外旋屈腕向左划弧置于左肩前。紧接着重心右移，上体向右拧转，随之右拳内旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右额前上方，拳心向外；左拳以拳面紧贴腰左侧。目视左脚方向。见图190。
陈氏太极拳
动作要点：右拳至左肩前时，内旋缠一小圈蓄劲后随身体右转右臂向右上方掤架，当接近右肩时，背部应有向右后方的靠劲，并使其协调一致；左拳紧顶腰部，以增加背的靠劲。左肩峰、左肘、左脚尖近似一条直线。背部拔撑有胀热感觉。
注意事项：缠绕转身时采用吸气，折靠拧身时采用呼气。
对方向我进攻，我身体右转，提起左脚向前上步，落在对方右脚外后侧，用右手握住对方右手引采，随之用左手握拳屈臂，拳面贴于腰部，随身体右转，用右肩、右肘靠击对方手
(十五)青龙出水
1．转体绕臂
上体先微左转再右转，重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋，向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前，拳心斜向里。目视左掌。见图19 1。
注意事项：利用上一动作拧腰蓄劲，松腰自动放开躯干，带动两臂运动。![[转载]陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式） 陈式太极拳综合套路](http://img.413yy.cn/images/31101031/31123148t01a8cabc2cc329e998.jpg)
转体绕臂时采用吸气。
当对方从我右前方用左手向我进攻，我用右前臂掤捋其手臂，对方见左手落空，便屈肘向我胸部挤夹，我右手采其手臂.
2．左转旋臂
身体左转，重心稍左移。同时右臂伸展，右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧
置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹前。目视右拳。见图192。
注意事项：身体左转与旋转右臂要协调一致。左转旋臂时采用呼气。
我将对方手臂采住，随之向右转身，顺势用左手向其裆部击去，将其打出。
3．撩弹收拳
身体右转，同时，左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂内侧，拳心斜向上。目视左手。见图193。
注意事项：注意在左手撩拳弹指时，左膝不要跪下。
撩弹收拳时采用吸气。
我两手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰间；右拳顺缠，屈肘向上，用右前臂搠接住对方左臂外侧，向左捋化。接着，右拳变掌逆缠，按住对方左腕向右下侧捋出；左拳变掌逆缠，向右前方击出，用虎口向对方裆部打出。
4．马步弹拳
身体迅速左转，重心移向右腿成右偏马步。同时，右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方．屈肘屈
腕，拳眼斜向里；左掌以发右拳的同样速度，屈肘收贴于左腹部，拳心向里。目视右拳。见图1 94。
动作要点：撩掌，发拳速度要快；同时撩掌，收拳与弹拳、收掌形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯，转腰弹打要快，马上松下来。就像龙浮出水面，抖掉身上水珠。
注意事项：马步弹拳时采用呼气。
当对方向我进攻，我左手向前、向上抬起搠接住对方的手腕，逆缠握住，并向左引采到左侧腹前；右手握拳至右侧腹前．随左手引采、身体左转的同时，逆缠向对方小腹发力击出。
(十六)斩手
(十六)斩手
1．摆脚翻掌
身体微左转再右转。随即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右脚提起外摆落地。同时，右拳变掌内旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目视右掌。见图l95。
右脚外摆与右掌外旋，要协调一致。摆脚翻掌时采用吸气。如果对方从我右侧向我进攻，用右手擒拿我右手腕，我随之松肩沉肘，右手做顺缠反拿其腕，左手同时蓄劲。
2．震脚切掌
身体继续右转(胸向西北)。左脚提起靠近右脚内侧震脚落地．两腿屈膝全蹲。同时，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目视左掌。见图196。
注意事项：左脚震落与左手下劈掌要一致。
震脚切堂时采用Ⅱ平气。
我左手蓄劲、上步，用左手切击其右肘部，如同一把砍刀直劈肘部(此势可使对方手臂折断)。练习时应小心，避免伤害对方。见图1 97。
(十七)翻花舞袖
跳步双劈掌
两掌内旋向下伸展，两腿继续微蹲。接着，两腿伸膝，右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，身体向右后方翻转180度：右、左脚依次落地，左脚在前，两腿屈膝，重心偏于右腿。随跳起右转，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身体左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。目视左手。见图198、图1 99、图200。
动作要点：当身体下蹲后．两手向上划弧领起；随之两腿蹬地发力向上翻转跳步；接着落步，两手同时向下劈按，均须一气呵成。两脚落地．主动跺踩，屈膝站稳，腿不可僵直，要脚跟先着地。
注意事项：跳步起时采用吸气，落地双劈拳时采用呼气。
如果对方与我交手，两右手相搭时，我右手缠拿住对方右手腕，向右上方引采。同时用左手按住其右肘，向上托按右脚插步转体。两手动作不停向右下劈按，使对方手背折断。
此方法只可演示，不可实用。
(十八)海底翻花
提膝翻臂
上体先右转再左转。随之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同时．两掌变拳，随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约1O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左。目视左手方向。见图201、图202。
海底翻花
动作要点：左侧身体先向
右侧身体折叠，蓄劲、两臂的抡摆与提膝要发力抖动，劲要贯通两臂，上下形成合劲，独立站稳。
注意事项：左转身时采用吸气，右转提膝翻臂时采用呼气。
如果对方向我进攻，我用右手拨其臂向上引棚，左手顺缠向左划弧压住对方手臂，两手形成向左的捌劲；左脚向前挂踢对方右腿发劲，将其摔出。
(十九)左掩手肱捶
1．擦脚合臂
左拳向上、向右、向下，右拳变掌向前、向下，使两手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同时，左脚向右脚内侧落地震脚n随之右脚脚跟迅速提起，以脚跟内侧贴地向右前方(东南)
铲出，两腿屈膝半蹲成马步；两手臂继续在胸前合劲。目视左拳。见图203。
注意事项：合臂与左脚下震同时完成，擦脚与插拳也要同时完成。
左震脚时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。
用法同前掩手肱捶，但方向相反。
2．转身旋臂
动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图204、图205。
3．弓步发拳
动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图206。
注意事项：双手臂在胸前相合与震脚要一致。其他同前右掩手肱捶。
陈氏太极拳左六封四闭图解(二十)左六封四闭
1．下捋搠挤
身体微右转，重心右移。同时，左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方；右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前。随即上体左转，重心左
移。同时，两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高；尔后，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展。目视左手。见图207、图208。
注意事项：动作要点与用法同右六封四闭。 下捋时采用吸气，掤挤时采用呼气。
2．虚步刁托
右脚外摆，重心全部移至右腿，膝微屈。同时，身体右转(胸向南)，左脚向左前方上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步。随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧，劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指。目视左掌。见图209、图21O。
注意事项：虚步刁托时采用吸气。动作要点和用法同右六封四闭。
3．擦脚翻掌
身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；继而重心稍左移，左脚尖落地踏实。同时，两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上。目视右前方。见图211。
注意事项：擦脚翻掌时采用吸气。
动作要点同右六封四闭，用法同左六封四闭。
4．虚步双按
身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝；右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地．两脚相距约20厘米成虚步。同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图21 2、图2 1 3。
注意事项：虚步双按时采用呼气。
左拳变掌，下捋与右腕相接。接着，两手同时向左侧上方转出，然后向下、向右捋，变刁托手，托手力在掌心。
动作要领和用法同右六封四闭。
(二十一)右单鞭
1．转体推掌
身体微左转，右手内旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手外旋，经左掌下屈肘收于右前臂内侧，掌心向上。目视左手。见图2 14。注意事项：转体推掌时采用呼气。动作要点和用法同左单鞭。
2．转体提勾手
动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图2 1 5、图216。
注意事项：转体提左勾手与提右腿要同时完成。用法同左单鞭。转体提勾手时采用吸气。
3．屈膝擦脚
动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。右脚向右前方擦步铲出(胸向西南)成右斜单鞭。见图2 1 7、图2 1 8。
4．马步立掌
动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图2 l 9、图220。
注意事项：用法同左单鞭。马步立拳时采用呼气。
(二十二)云手(向右)
1．收脚推掌
身体重心稍左移再右移；同时左勾手变掌，以腕为轴外旋向下、向左划弧．掌心斜向后。接着身体微左
转，重心移至左腿并屈膝，右脚迅速收至左脚内约20厘米处．脚尖点地，右腿屈膝微外展；同时，左掌内旋、右掌外旋继续向上、向右、向下、向左划弧于身体左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目视左掌。见图221．
注意事项：收脚推掌时采用吸气。
如果对方用右手向我进攻，我左手向前掤接，并顺劲向前引采，右手贴其臂外侧，顺劲前捋，以加快其向前的速
2．开步推掌
身体微左转，左腿屈膝半蹲，右脚向右开步；同时，两掌向左前稍推。目视左掌。见图222。
注意事项：开步推掌时采用呼气。
当对方用右拳向我击来，我左手击颈，右手拿腕压住对方的肘部，擒拿住对方。
3．插步云掌
身体微右转(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，随之左脚向右后方插步，脚前掌着地；同时，右掌内旋向
上、向右划弧于右胸前，指尖向左上方，军心同向外，随之左掌外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目视右掌。见图223。
动作要点：云手时高不过额，与下肢插步要协调一致，以腰部的转动来带动上下虚实步的变换。
注意事项：插步云掌时采用吸气。
对方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前击，我即身体左转，左手收回扶按在对方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前划弧压住对方左臂，将对方拿住。
4．开步云掌
身体微左转，重心移至左腿并屈膝，右脚向右开步。同时左掌内旋，经胸前向卜、向寿划弧千身
体左前方，稍高于肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左划弧于左腹前，指尖向前，掌心向外。目视左掌。见图224。
注意事项：开步云掌时采用呼气。云手向下，云手低与腹平在体前云转缠绕，与下肢的开步要协调一致，以腰为轴带动上下虚实的变换。
5．转腰摆掌
两腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同时身体慢慢右转。随之右手内旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。随体转移重心，两臂屈肘经胸前向右划弧平摆，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌于左前臂上方，掌心向下。目视左掌。见图225、图226。
注意事项：转腰摆掌时采用吸气。
这是个过渡动作，使身体转换方向过渡到下—个云手动作。
6．提膝横击
身体微右转，重心全部移至左腿；右腿提膝，右脚内扣。同时左臂向前、向右、向胸部屈肘，经右小臂下与内侧，绕至右小臂上内旋翻掌t'向左前伸臂横掌击出，掌心向下。与此同时右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目视左掌。见图227。
注意事项：注意提膝横击时，提膝与上肢的左手横击、右手回按要同时完成，以防站立不稳n强调以胸腰折叠．腰脊撑圆，伸臂时发力，形成一种上下左右对称的劲。这就是由脊背发力的折叠劲。
提膝横击时采用呼气。
对方用右拳向我打出，我用右手迅速缠握住对方右手腕，身体右旋右采，同时，右腿迅速提起，成左独立步。左手掌心贴右臂，沿臂上侧向前推击出，直击对方喉部。见图228。
(二十三)云手(向左)
1．震开步推掌
身体微右转(胸向北)；右脚下落踏震并屈膝，随即左腿屈膝、左脚跟提起，脚尖点地。同时两手随体转，右手内旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目视右掌。接着身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左脚提起向左横开步；同时，身体微右转(胸向西北)。随之两掌继续向右划弧推出，右掌于身体右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指侧向上，指尖向右前方，掌心向外。目视右掌。见图229。
注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。
震开步推掌先用吸气再用呼气完成动作。
2．插步云掌
动作同二十二势云手第3分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图230。
注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。插步云掌时采用吸气。
3．开步云掌
动作同二十二势云手第4分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图23 1。
注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。开步云掌时采用呼气。
(二十四)高探马图解
1．左转搠臂
左脚尖外摆，重心移于左腿并屈膝半蹲，身体微左转(胸偏向西北)。同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下划弧于身体右前方，同胸高；指尖向上，掌心向外。目视左手。见图232。
动作要点：左手经面前，划一上弧；右手经腹前，划一下弧，合于左侧前方。
注意事项：左转搠臂时采用吸气。
如果对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲．并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而向后跌出。
2．马步分掌
身体继续微左转(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同时两臂微屈，两手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接着重心全部移至左腿．右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲或成右偏马步。同时两手内旋掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目视右手。见图233、图234。
注意事项：马步分掌时采用吸气。
如果对方向我进攻，我接其手臂，顺势将对方向一侧捋出。
3．虚步推掌
两腿微伸。上体右转，随着两手臂继续向左右分展外旋，掌心转向上。同时右脚尖内扣，合胯。接着身体左转(胸向西南)，重心全部移至右腿并屈膝，右脚尖向西，左脚提起收至右踝内侧约20厘米处，左脚尖稍外展点地，左腿屈膝外展。同时两臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上；右掌经耳侧向前推出成立掌，指尖同鼻高。目视右掌。见图235、图236。
高探马图解
动作要点：右脚内扣合胯与两臂左右平展要快速并协调一致．使身体上下形成一股拧劲。注意强调两臂向左右分展时右脚尖内扣，然后再做转身推掌。
注意事项：手臂左右分展时采用吸气，转身虚步推掌时采用呼气。
如果对方用左手向我进攻，我即身体左转，同时抬起左手向前、向上掤接住对方左手腕外侧，顺势握住向左引采至腹前．形成双掤势。
(二十五)右连珠炮
1．转身捋搠
身体左转(胸向南)；随之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左．划弧捋于左腹前。随即体右转(胸向西)，两前臂相叠向前掤出，左臂在里，右臂在外，两掌心向里。目视两手臂。见图237、图238。
注意事项：转身下捋手臂时采用吸气，搠出手臂时采用呼气。
如果对方从我正面用左掌按我胸部，我用左手掤接其腕，身体随之左转，抬起右手扶按在其左肘外上侧，两手同时顺其劲向前捋。对方见势落空，又用肘肩向我胸部靠击，我迅速提右脚向前上步，截其肘肩靠劲，左手迅速向其腹部按出，使其向后跌出。
(二十五)右连珠炮
2．撤步刁托
重心移至右腿并屈蹲．左脚向左后(偏东南)撤一步。随之重心下降，右手内旋，两臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接着重心移至右腿并屈膝，身体左转。随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左辗点地；同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上堋刁于左耳侧，劲贯手背．五
指斜向下，小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，劲贯掌指。目视右掌。见图239、图：240。
注意事项：撤步刁托时采用吸气。
3 跟步前推
左腿屈膝，右腿向右活步，随之松腰沉胯敛臀，重心下降；同时两手内旋向上划弧收于胸前，手心斜相对。接着身体右转(胸向西)，左脚蹬地，重心移向右腿，左脚稍离地面，以脚跟铲地跟进半步。同时两手内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈，左手同胸高．指尖向上，掌心向前。右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目视右掌。见图241、图242、图243。
动作要点：在左腿屈蹲，松腰、沉胯、敛臀与两手合于胸前时，全身要形成一股合劲．也是蓄劲。当全身劲蓄满后．迅速迈步跟进，并推动两手向前发出。左脚跟擦地跟进与两手前击要协调一致。
注意事项：跟步前推时采用呼气。
当对方用左直拳向我击来，我即双臂贴住对方左臂，随之右手变逆缠，发力向右前方挤按，同时，左手顺缠，向对方胸腹部推按，将对方发出。见图244。
4．撤步刁托
重心全部移至右腿并屈膝，左脚向左后(偏东南)撤一涉。随之重心下降，左手外旋下沉，掌心斜向上；右手继续向前伸展，掌心斜向外。接着重心全部移至左腿并屈膝，身体左转。随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左辗点地。同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上搠刁于左
耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右。劲贯掌指。目视右掌。见图245、图246。
注意事项：动作要点和用法同此势第2分解动作。
撤步刁托时采用吸气。
5．跟步前推
动作同此势第3分解动作。见图247、图248、图249。 该动作重复两次，以突出刚劲。
跟步前推时采用呼气。动作要点和用法同此势第3分解动作。
(二十六)左连珠炮
1．撤步左捋。
重心移向右腿。左脚向后撤半步，随之身体左转(胸向南)，重心移至左腿并屈膝。右腿微屈，右脚尖点地。同时左手外旋向下、向左划弧经腹前，左臂微屈，左掌指尖向右下方，掌心斜向上。右手外旋展臂向下、向左划弧捋于右胯旁，右臂微屈，右掌指尖向右下方，掌心斜向后。目视右掌。见图250、图251。
注意事项：此动作为过渡换势动作，两手向下循弧线向左再向上、向右。两手的运动路线为一圆弧。撤步左下捋时采用吸气。
用法同二十五势右连珠炮，惟方向相反。
2．退步刁托
重心全部移至左腿并屈膝。右脚提起向右后退一步，身体右后转(胸向北)。随之重心移至右腿并屈膝．左脚以脚前掌为轴辗转并脚尖点地，左腿屈膝并稍外展。同时两手臂继续向左、向上划弧，左手同肩高，右手同胸高，左手内旋展掌，掌心向下。右手外旋，掌心向上，随体转再向下、向右划弧经胸前内旋转腕，屈肘
屈腕．以手背一侧腕关节弧形向右上掤于右耳侧，五指斜向下，小指、无名指、中指依次微内收。左臂屈肘，左手外旋向下、向左、向上划弧托于左肩前方，左掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视左掌。
见图252、图253。
注意事项：动作要点和用法同二十五势右连珠炮，惟方向相反。
退步刁托时采用吸气.
3．跟步前推
动作同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图254、图255、图256。
注意事项：跟步前推时采用呼气。
动作要点和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反。
4．撤步刁托
动作同二十五势右连珠炮第4分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图257、图258。
注意事项：动作要点和用法同二十五势右连珠炮第4分解动作，惟方向相反。
5．跟步前推
动作同二十五势右连珠炮第3分解动作．惟方向相反，左右对称。见图259、图260、图26 1。
注意事项：动作要点
和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反。
(二十七)闪通臂
1．屈膝分掌
上体右转(胸向北)，随之两掌左右分开，左臂屈肘，左手外旋于左肩前，指尖向上，掌心向右前方；右手内旋向胸前平划弧于身体右前方，手同胸高，指尖向前，掌心向下。同时，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝。目视左手。见图262、图263。注意事项：屈膝分掌时采用吸气。
2．弓步穿掌
身体左转(胸向西)，随之左脚提起向前进半步．重心前移成左弓步，右腿微屈。同时两臂屈肘，左掌内旋向右、向下划弧于胸前；右掌外旋向右、向下划弧经右腰侧，掌心．转向上．继续向前划弧于胸前时，两手相交。右掌经左前臂上向前上方穿出于右肩前，腕同启高一指尖向前卜方一堂。卜斜向上；左掌向下、向左划弧于左胯旁，指尖向前，掌心向下。目视右掌。见图264。
注意事项：弓步穿掌时采用呼气。
左脚向前上步，接着向前穿掌、弓膝要同时完成。
对方用左拳向我腹部进攻，我身体左转，提起左脚向前上步，同时抬起左手向前掤接对方右臂手腕，右手迅速顺缠抬起向前上方穿出，击对方咽喉部。见图265。
3．转腰旋掌
上体左转拧腰。随之左掌继续向左后划弧，展臂外旋，掌心斜向上；右掌内旋．掌心向外n目视右掌。接着左脚尖内扣，上体微右转；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右划弧于左耳侧；右掌以腕关节为轴继续内旋，指
尖向左。掌心转向外。见图266 。·
注意事项：先收左胯，扣脚，身体拧转蓄劲。
转腰旋掌时采用吸气。
当我右手击其喉部时，对方用右手封我右手，使我无法击其喉部，我右手顺势拿其右腕，向右引采，左手抓住对方手臂。
4．转身劈掌
左脚以前脚掌为轴，身体迅速向右后转1800(胸向东南)。随之右脚以前脚掌贴地，向后扫转半圈于左脚左后方，脚跟踏地落实，两脚相距约30厘米。两腿屈膝，重心稍偏于右腿。同时左掌继续由耳侧随转体向左前下推劈，臂微屈，手腕同胸高，指尖斜向上，掌心斜向右：右掌随转体向前、向右、向下划弧于右腹前，右臂屈肘屈腕，指尖向左，掌心向下。目视左掌。见图267、图268。
动作要点：由腰发动转体，下右腿扫，上左掌按劈，右脚踏震，这些动作要协调一致。转身后扫推掌，要充分体现出以腰带动四肢的技术特点，突出腰的拧转劲。
转身劈掌时采用呼气。
注意事项：我双手抓住对方手臂，随之身体右转，两手随转体向右捋捌其臂，对方必疼痛难忍向前，我趁势向前发力将对方按出。
(二十八)指裆捶
1．转身绕臂
身体右转。随之左手外旋稍向上、向右划弧于左胸前，指尖向上，掌心向外；右手随体转向下、向右划弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。接着身体左转，随之左手继续向右、向下、向左划弧于左腹前，指尖向右，掌心向下；右手继续向右、向下划弧经身体右前下方时，外旋向右、向上于右腰侧，指尖向右前方，掌心向上。目视右掌。见图269。
注意事项：身体左右转动，带动两手臂左右划弧缠绕，要协调柔顺。
转身绕臂时采用吸气。
当对方出右拳向我击来，我即出左掌抓住对方手臂，握拿住对方右腕。对方出左拳向我击来，我即出右掌格挡住对方来拳.
(二十八)指裆捶
2．震脚合擦
身体微右转。重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂。同时左手继续向左、向下划弧经身体左前下方时外旋向上、向右划弧举臂于头左前方，指尖斜向上，掌心向右；右手继续向上、向左划弧同肩高时．右掌变拳屈腕向左同肩高。接着右脚下落踏地并屈膝，左腿屈膝，左脚跟抬起，脚尖点地。同时左手向右下划弧，右手向左下划弧合于胸前，两臂屈肘，前臂相叠，左臂在上，右臂在下。随即右腿屈膝下蹲，左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出。两手臂继续合劲，左手指尖向右上方，掌心向右下方，右拳拳心向下。目视左拳。见图270、图271。
注意事项：握拳合臂与右脚下震、擦步插拳要同时完成。震脚合擦时采用呼气。
我右脚踩住对方脚踝，用左脚插入对方裆部。
(二十八)指裆捶
3．转身旋臂
重心稍移向左腿并屈膝，左脚尖下落踏实；同时两手臂向左右分展，左手侧举，臂微屈，掌稍高于肩，指尖向左上方，掌心向外。右拳成右斜下举，拳同腰高，拳心向后，紧接着身体微左转，重心稍移向左腿：同时左掌外旋向右、向下，同胸高，拇指、食指自然伸展，余指自然屈向掌心，掌指向左前方，掌心斜向上。右
臂屈肘外旋向上、向左划弧于右臂前，拳心向后。目视左
手.见图272、图273 .
注意事项：转身旋臂时采用吸气。
两手臂在打开时是逆缠．合臂时做顺缠。合臂在胸前要有合劲。
当对方用右拳向我胸、面部打来，我左手向内、向前、向上抬起，用右前臂内侧贴住对方手臂，随之向左引采对方。
(二十八)指裆捶
4．弓步指裆拳
身体急促左转(胸向东北)稍前倾，重心移向左腿成左弓步；右腿微屈。同时左手向右、向下划弧经胸前时微内旋向左收于左腹前，掌心轻贴腹部。右拳由肩前继续向左、向下划弧，经胸前时内旋从左手心上，向左前下方抖弹发出，臂微屈，拳心斜向下。目视右拳。见图274。
指裆捶
以腰为轴，转腰发拳，力达拳面。左手掌也要迅速向内收转，与右拳形成对拉力。出拳时上体稍前倾，但不可塌腰凸臀。
弓步指裆拳时采用呼气。
我右手握拳，逆缠向前下方打出，击对方裆部。
陈式竞赛套路56式太极拳图解（29至56式）
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中央电视台播出：真诚沟通太极爱好者马权友
