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图为少林寺弟子释延武表演铁裆功
铁裆功又名“兜肾功”是一套保健强身的功夫，该功练精化气，以气化神，能够令人神足血气旺，凡是练成此功者多数会精血气神旺、性能力自然也会变得非常强劲，所以，铁档功可对性能力下降者有一定帮助。
另外铁档功亦是武家强身健体秘修之功。拳谱中有载“练裆一门缘为先天不足补后天之术”，其主要功能就是强肾健体，久久练之也可提高裆部的抗击打能力。铁裆功作为一种秘术始终流传于民间，均为口传心授，练习方法很少有文字记载。由于该功练功部位在隐讳之处，故不宜在大庭广众之下传播，故很少有人知晓。
练习铁档功初期，需每天早晚，睡前醒后，进行该功的锻练。习成之后可不限时间，适合环境即可进行。
下面就是铁档功其具体练法：
（1）功法
推腹
仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念（下同）。用两手相叠（左手在下），自剑突部位向耻骨联合推摩36次。两手向下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随着手掌的推动，体会手下的感应。
分阴阳
仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
按揉
仰卧，两手相叠（左手在下），在脐部左右旋揉各36次，自然呼吸，注意掌下感应。若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意向硬块引气。
捻阴茎
取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
揉睾丸
坐位，以右手将阴囊、阴茎一起抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露出在虎口的外面，将火根部握紧。先以左手掌心按在左侧宰丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。
自然呼吸，将意念集中在揉睾丸那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为准。
搓睾丸
坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指按压其上面，左右搓捻50次。睾丸以酸胀舒适不痛为佳。
顶睾丸
坐位，以两手食、中指面托住同侧睾九，再以拇指端将辜九向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
挂档
站位，两脚与肩同宽。将备好的沙袋和沙布带放在床上或凳子上，并将沙布带结一活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将沙布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧合适，阴毛留在外面，使扎扣下面的两条沙布袋等长，最后把沙带慢慢放下，约离地2寸，前后摆50次。自然呼吸（不可用腹式呼吸）。以阴茎与睾丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
捶睾丸
站位，两脚与肩宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。
捶肾
站位，两脚与肩同宽，以拳交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
通背
站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、肘、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以掌心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方左右各25次。
扭膝
两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
滚棍
坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
收功
两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。
（2）注意事项：
最好在气功医师或有经验的人指导下练功，切忌急于求成。为医病，练功过程中禁止性生活；为保健，要节制房事。阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂挡疼痛，及急性睾丸炎、附睾炎等不宜练本功。
准备沙袋、纱布带、圆木等用具。沙袋：长20厘米、宽17厘米的布袋，装入沙子1250克，将口扎紧。纱布带：长85厘米、宽33厘米，将两端缝在一起，使成环形。圆木棍：长55厘米、直径5厘米。
练功前大小便。
每天练功1—2次。练功以轻松舒适为度。初练时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象。一般6—7天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。 值得注意的是，此法用力的强度和次数要循序渐进，初练时，用力要轻，次数可酌减，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次。同时要保持阴部清洁，防止感染，阴部有湿疹或炎症者不宜操练此功。
此外，铁档功的练习随然能够起到提升性能力的作用，但是在真正练习铁裆功之时，切莫带有“性”的意念，如果进行铁裆功的锻炼时又带有性幻想，那就变成“手淫”了，这一点是练习此功的一大禁忌，所以在练习时的习者的手法一定要做到放松自然，精神保持平和安详。
