爱华网这是我目前的训练计划,by smartcoach
的时候天气酷寒强风劲吹身体脱盐，在立交桥上完全抬不起腿，一直拖着步子到最近的电车站，抓绒衣上的汗水都结成冰，到家以后肌肉僵硬到无法下跪，洗完澡裹在被子里一直打颤到后半夜。躺在床上一边用扣扣给宝宝和麻麻留言一切都好，一边用唐万新那句“那些用生命去赌的一定是最精彩的”鼓舞自己，直到睡着。第二天醒来活蹦乱跳精神大好，一点感冒流涕的征兆都没有，前一晚真的自怜悲壮过头了，笑。后来的langrun就一切顺利，最多38km的路程也轻松完成。上车前妈还QQ，一直质疑担心，我从来没跑过全程42.195km的长度，如何能保证参赛的时候能顺利完赛。其实对于我这样的业余选手，而且又是第一次全马，SC计划上最多就是35km的距离~训练最长距离远小于实际比赛距离原因大概有这样几个吧：1.一次35km意味着3个多小时的途中时间，再加上市区里红绿灯停歇，运动前后的拉伸洗澡以至于肌肉的恢复。即使周末也要看书，打扫卫生，烧饭洗衣，抽不出超过35km跑量更多的时间了。2.RC的计划是相当科学的，能用规定配速跑下35km且没有异常反应的人都能完成最后的7km,只是时间问题。其实我训练时每次都有比规定配速稍微快一点完成。所以即使计划是目标4h15min完赛，我心里期望值是在4h以内呢~
德国一年有4000多次各种级别的马拉松赛事，我跟Karl开玩笑说你们一个村子就有一个马拉松。大会的组织也是相当专业，跟天朝的大不同。首先报名费巨贵，中型城市的马拉松报名费在40-50E左右，慕尼黑柏林之类的马拉松报名费更是高达60-90E，而且手快有手慢无哦。号称世界四大马拉松之一的柏林马拉松报名开闸3小时内必然告罄。报名费主要是交通损失费。万恶的资本主义不像大天朝，没啥形象工程一说，市民不求上进，对于一切申奥申博申遗吉尼斯都不配合甚至抵制。且德国的马拉松高度商业化，和政府也没啥关系，全部是由展会公司承办。公司要搞比赛管制交通，市政当局就得计算交通延误造成的损失跟议会讨价还价，最后通过参赛费平摊到每一个跑者头上。慕尼黑法兰克福这样的经济重镇，交通一瘫痪分分钟都是百千万欧元的损失。其次选手得自备计时芯片。由于德国大部分跑者都是马拉松的忠实拥趸，心血来潮参赛者极少。所以大会也只提供少数芯片用于出租，出租一次5E，而新的计时芯片也就28E，几乎可以用一辈子。我在RW的论坛上看老德菜鸟问“买或租芯片的问题”，几乎一边倒的认为一定要自己买一个，这样才能激励你跑下去，笑~so我也买了一个mika的计时芯片.没想到这个芯片居然还是实名制的，囧。你要在门店灰常详细填写个人资料签个人信息授权协议，店员将你的资料传真给公司总部。你把芯片拿回家，收到总部寄给你的条形码和确认函才说明你的芯片可以使用了。mika家的芯片支持各大赛事，貌似在德意志是垄断产品。
交了这么多买路钱，自然享受的比赛服务也是不能和天朝等量齐观。我去青旅放好行李就来到了马拉松的报名中心注册。大会中心在莱比锡大学体育运动科学系。
室内体育场被改装成大的集市，四周是注册点，小吃店以及各大运动品牌的展览柜台。晚上，面条派对也在这里举行
注册区~把事先打印好的大会发出的报名邮件出示给工作人员，他们会给你一个大礼包，里面有比赛号码簿，回形针，还有做广告的运动营养品的一些小样。我跟带帽小伙说我是TUD学生，这是来德国第一次马拉松，他跟旁边大娘小声嘟囔“为毛这家伙处男马在莱比锡”大娘义正言辞纠正毛头小子“为毛不能在莱比锡，我大莱比锡哪比其他地方差了？”我插了一句“额，德累斯顿马拉松稍晚，我迫不及待呢”。小伙有点不好意思跟我说了句vielspass~然后我把事先买好的实名制芯片在机器上刷一下，全套注册就算完成了。
凭号码簿可以在这里免费领取两杯Krombacher无酒精啤酒。这也是各大啤酒厂商做广告的大好时机~德国啤酒大国，一个村子都有若干品牌竞争。
莱比锡马拉松纪念T恤的领取处。这玩意要选手事先预定，多下来的在赛后向路人发售~
莱大校园
莱大体育运动系
下午是运动健康知识讲座~凭号码簿可以免费听教授们讲解运动知识，其实里面也有很多软广告啦。非参赛选手听该讲座要6E貌似。有一个营养学博士说辣椒是个好东西，可以燃烧脂肪补充维生素而且还能提高神经的兴奋性，他每天当糖吃，用小玻璃罐子装着随身带，一边说还一边吃。还有个伤病学砖家推销一种塑料肌肉贴，说是才用中医针灸原理。。。额。。砖家谈笑风生，显然没有注意到全场还有个中国人。。。。介于是在上课我就没有多拍几张照片。。。听了一下午的砖家忽悠，就到了晚上的面条派对~
我没有同伴，也就跟周围人打打招呼，左顾右盼欣赏新奇的景致。我大口吃面，对面坐着一家马拉松跑者，爸爸妈妈爷爷和小儿子。这时候有个老头窜出来，跟爷爷打招呼“嘿，没想到我又回来了吧”。俩老头认识但听起来也不是特别熟悉~那神气的老头介绍自己开刀之后耳朵聋了一只，眼睛一只几乎全瞎神勇无比的又来跑马了~一家人连连惊呼，神气老头自得意满的又去招呼其他人了。他仿佛是长袖善舞的外交官一般，搞得这里所有人都认识，这个桌转转，那个人聊聊。没想到，他居然就是跟我屈尊一窝的KarlGraf！
两只老头，两只老头，真奇怪！没想到第一次参加马拉松就能遇上这等传奇的人物~KarlGraf，古稀高龄，来自杜塞尔多夫(怪不得，比东德人民热情)，是个极限马拉松选手。我们刚见面，他就滔滔不绝讲述自己的牛逼事迹。老卡原来是个普通工人，三班倒，抽烟，身体一般。后来戒烟，跑步，成为极限跑者，对很多人比登上月球还难的事情这个老头仿佛一下就搞定了。我问他如何戒烟，他说“我要”是个完全是废话，你要戒烟就去做好了，要运动你就跑好了，大部分说“我要如何如何”的人都不曾成功。他03年的24小时跑步机世界纪录第三名，曾经从里斯本跑到莫斯科连续64天跑5000多公里很穿欧洲大陆，期间还有个同伴跑者是日本老妇。他对这个奶奶敬佩有加，说她是个一流的极限跑者，也因此刚见到我会以为我也是日本人。他曾经和爱人单车千里奔袭前往Fister的教堂朝圣，这个老男人还把这段经历写了本书Nurmein Wille zählt.很可惜这本只是老头自娱自乐的物什，在出版业高度发达，且运动冒险书众多的德国，这本书销量不是很好啦。（至少amazon上是这样）
老卡一只眼睛开过刀~
通向大陆尽头的骑行《只算我的意志》，可惜销量惨淡，呵呵
我：中国人不是太喜欢运动，老卡很惊讶：你们不是那么多奥运金牌。我：只有奥运选手在训练，其他人更喜欢静止的娱乐活动，比如吃饭，棋牌。那些奥运选手都是很小年纪被层层选拔上了经过10多年的训练而成的，他们更像机器。老卡：哦~不可思议~我：中国的老人很少像你这样，他们认为静止是一种享受。老卡：当然人的生活方式有积极和消极，主动和被动的，各人选择取舍不同，结果也不会相同。我选择更积极的生活因为我觉得这样更有意义，我也会尊重别人的选择。我开玩笑：你有没有兴趣把你的书翻译成中文，我可以帮到你哦。也许中国人现在生活条件好了，也需要像你这样的先驱开导，过“积极”的生活呢。老卡一本正经拒绝了：我有考虑让跟我一起横穿欧洲的日本极限跑者翻译成日文。不过基于你的描述，大概我的书在中国市场没什么销量吧。我：你没尝试过去参加纽约波士顿这样的四大顶级马拉松？老卡：额，这个四大排名我没有听过。相比马拉松的42km，我喜欢更长的距离。现在只是年纪大了，不太能跑极限马拉松了，才将就着跑跑标准马拉松。而且我一退休工人，老婆也就给我这么几个零钱让我出来玩，比赛基本就限于德国周边吧。你看我买的德铁的限时票，莱比锡完了我还要赶去科隆汉诺威呢~这连续几个周末我都有马拉松哦。老卡关于政治的思想也挺进步的，他问：我听你自我介绍的时候说道台湾，你们和台湾到底咋回事？（其实TW在很多西方人眼里是个独立国家，只不过迫于跟大陆做生意的压力，外交上不得承认罢了）我说：我们人民交流挺多的也很友好，但是政府都说自己代表中国。导弹相互对准。老卡：跟我们那时东西德一样咯？政客是地球上最SB的物种，你看柏林墙不是现在也倒了？小子会有这一天的。我注意到老卡的拖鞋，是耐克的一双旧跑鞋剪掉鞋帮改造的。老卡注意到我在看他的拖鞋，呵呵了句Deutsche sindsparsam(德国人节俭，笑)。他看到我的garmin表难过的说，他原来也有个计时表，可惜不小心丢在火车上了，在莱比锡商店里买了个8E的廉价劣质电子表，一看还是madein 你们china的。我说这玩意在我们那儿大概也就3E吧，老卡惊呼坑爹啊~老卡的装备也异常简单，鞋子不错，可衣服都是以前参加比赛时各路家乡俱乐部和企业赞助的，没有大牌。我说你这个年纪该注意保护腿脚啦，你怎么不用CEP的绑腿呢？他说这个长筒袜我十年前用过，当时还是跑极限的，跑了50km以上很容易滑落，效果没有厂商标榜的那么好，所以以后也就不用了。老卡还对自己的衣服做了不少DIY小改动。比如把运动裤的内衬剪去一小段，防止磨JJ，T恤打补丁防止磨乳头。老卡用的营养品也很单调，大会送的营养品他都不要给我了。老卡说大会发的代糖是双刃剑，马拉松过程中你吃下去以后感觉high上天，但糖的消耗很快，糖分解结束你就会摔到地下室了，老夫从来不用。能量橡胶（与gel不同，gummi是一种类似于棉花糖的能量补剂）能量含量太少，太甜会蛀牙。老卡像我隆重推荐医用镁粉，说这玩意可以抗肌肉抽搐，立竿见影，是马拉松的救命散。我没见市场上有卖过，他送给我一小包。侠之大者，草木竹石皆可为兵刃。我还在纠结哪个跑鞋更牛逼的时候，老卡的修为已经甩我几条街了。
就这样海吹神聊到10点多，我全然忘记书上关于赛前要饱和睡眠的教导。老卡下楼去查电车时间，计算从旅店到电车站的精确时间。（德国人真变态，我跟老卡说我们这到电车站就三五分钟，他非要搞清楚是三分钟还是五分钟，汗）这时我们四人间进来第二个怪老头。
中野隆正先生是个日本音乐家，以他长期逗留在青年旅社的状态看我揣测他非著名且民间。中野君刚见到我第一句话就是音乐是我的心脏，我为了巴赫来到这里（巴赫在莱比锡长期生活工作），用日本人特有的那种虚情假意的礼貌音调和发音奇怪的德语讲出来，让我觉得这煽情的话的假到像我的入X申请书。一通交流之后才发现中野君对音乐的热爱之炽烈，形容为心脏不足为过。他来自东京附近的一个小镇，自幼喜爱古典音乐。现在白天在莱比锡的教堂里弹管风琴（貌似义务劳动，笑）。我对于长者自然是很礼貌的，但他误以为我也对古典音乐很有兴趣，用德语说还不过瘾，还用中学时学的那几个中文正体字在笔记本上跟我交流。我说我没啥天赋，也就喜欢听流行歌曲。他忧心忡忡的说是啊，日本青骚年也跟你一样堕落，你们是没体会到艺术的美。你小学音乐课听过舒伯特吧。我说，有也早就忘记啦。他说来，那我给你吹一段，提高姿势水平。。。。。。。真的就用口哨给我吹了一段魔王。我说日本的少年应该还好一点，毕竟日本发达嘛，教育水平高，孩子们学乐器多是爱好。我们中国人跟印度人一样比较实际，只学数理化计算机，我就是学工程师的，学艺术怕养不活自己。中野君说，有些人生活的快乐来自于金钱，但对我来说音乐却是唯一的源泉。我能理解你，但我还是选择音乐。中野君说这句话的时候眼里闪烁的金光我写思想汇报时是绝对没有的，赞~就这样中野君像孔乙己教我茴香豆四种写法一样跟我又吹到老卡回来。TräumeUnmöglichkeit第二天一大早老卡喊我起床，嚷嚷说今天天气很棒，又不冷又不热，对马拉松很适合，小子你处男马肯定成功。我在涂防晒霜，问老卡要不要来一点。老卡说德国这个纬度用不着防晒霜。我说德国的广告挺有科技感的，我都信。他说当然啦，厂商恨不得你涂上厚厚的白色奶油呢，老夫皮糙肉厚用不得。我们宿舍四人一起去吃早餐。第四人是个加拿大的超级胖小伙，学电子的，被交流到萨克森安哈尔特的马格德堡大学，周末来莱比锡玩，不会德语。餐厅遇到好多参加马拉松的跑者，有好多一家Marathoner。早饭时候我和加小胖聊了不少。他抱怨欧洲太无聊，除了庙就是博物馆，德语巨难学还好只交流一年。他说他下一站是台湾，我说那是个很棒的地方，那个地方比大陆更传统。加小胖不信：传统？我说当然不是指妹子，他会心一笑，深以为然。中野君早餐吃了巨多，顺手牵羊了几块面包黄油果酱香肠放到自己的背包里（青旅的房费里包含早餐）跟我们道别祝我们玩的开心。可怜的人民艺术家，真是君子固穷呢。我严格按照马拉松食谱只吃水果面包鸡蛋，不吃肉食。老卡吃的很慢，他说年纪大了，需要更长时间消化。早餐完毕我和老卡一起坐电车去赛场。更衣室里有个哥们看到我用garmin405跟我聊起来，他的310是在纽约马拉松时买的，我们一起吐槽了下德国巨高的电子产品税。换好衣服，老卡郑重跟我道别：我是第一梯队的会比你快很多。你不用再跟着我啦。小子第一次马拉松，好好享受吧。唉，忘了跟传奇老头合影就把包存了，相机都在里面。之后马拉松的过程还是很轻松愉悦的，我一直跟着3h59的Zeitläufer，也就是国内跑马人说的兔子。兔子叫FrankSchaaf是个有着漂亮小胡子的中年大叔，他肩膀上系着搞笑的气球方便跑者在人群中准确识别。因为跟着兔子所以几乎不要动脑经规划能量速度的分配，我的配速掌握的很好，没有任何不良反应，相反看到很多一开始加速的人慢慢倒后来都落下来了。一路上我们这个小团队，大家聊聊天跟围观群众打打招呼，看看美丽的莱比锡风景，很是惬意。跑到人民英雄纪念碑的时候正好起风，身上的汗吹干了有点凉，不是很舒服。有的围观群众在自家阳台上开窗，把自家的音响摇滚乐开到最大为我们加油。围观群众里还有残疾人智障者，口眼歪斜的被护工用轮椅推出来，我觉得自己能把健康的喜悦分享给这些不幸的人也算是功德。还有最后5km的时候，我们这群跟在兔子后面的一个小伙子突然说抽筋不行了，让我们先走，兔子大叔向他吼道你停下就再也跑步起来了，给我跑，还有这么几米了。真的是生气发怒的那种，跟一路上风趣幽默温柔腼腆的形象判若两人，估计也只有这样才能激励抽筋小伙吧。其他人也很有爱的把带的矿物冲剂能量胶条给他，让他缓解症状鼓励他坚持下去。我顿时有种兄弟连的感觉，呵呵。抽筋小伙坚持了下来。我在还有2km的时侯依然没有太疲惫，脱盐抽搐低糖缺氧这些常见问题都被我幸运的规避了，我想是时候冲一下啦。于是我绕过兔子大叔，冲了最后2km。当然对成绩的提高也只在秒这个单位，哈哈。因为是一个人去的，没有御用摄影师，所有照片都购买于大会。放图~~~~
冲线的时候还是SB了，居然没有抬头~老是担心自己买的芯片不起作用，那我就没有成绩白跑了。过线的时候小心翼翼盯着脚下的感应垫，听BB声。
哮喘，鼻炎，过敏体质，又怎样。我问自己，选择像普鲁斯特在床上窝一辈子还是当4个小时的英雄？Träume Unmöglichkeit!做那些不可能的梦！
