仰泳的动作要领 仰泳怎么浮起来

1."积极的"流线型

所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。

2.平稳的身体姿势

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。

3.身体的转动

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

4.移臂和入水

通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

5.打腿

踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

6、动作分解

(1) 左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。

(2) 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。

(3) 当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。

(4) 当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。

(5) 当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

(6) 左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置

(7) 右手沉入水中,准备捉水。

(8) 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水

仰泳的动作要领 仰泳怎么浮起来
(9) 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

(10)右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。

(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。

7、口诀

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。

  

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