现代养生方法 北京现代保养

1.主动养生法

现代养生方法.主动养生法,即根据人体生命活动规律,倡导积极、主动、超前的养生保健活动,防患

于未然,维持人体健康。①不累也主动休息。主动休息,指劳动、工作或学习一段时间后,机体或

大脑虽未出现疲劳感,也要按时休息。主动休息能使机体在正常生理状态下,及时消除体内代谢的废物

,补充必要的营养,体力和脑力得到休整,精力更加充沛;主动休息不能协调全身器官功能,增强人体

免疫水平,提高抗病能力,有效地预防疾病,消除各种不利于健康的隐患,特别有助于防范疲劳的发生

,提高劳动效率和生活质量。②不渴也主动饮水。主动饮水是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之

前及工休、课间休息时间,虽不感觉口渴,也要自动饮水。主动饮水能及时有效地预防机体细胞缺水,

维持正常新陈代谢,保护脏器组织,提高生命质量。③无喜事也主动欢笑。主动欢笑,指在日常工

作和生活中,始终保持愉快的心情,多一些欢声笑语。自然而亲切的欢笑,是内心高兴的表示,是好修

养好素质的象征,是志在必得的体现,也是身心健康的标志。笑,可以使全身肌肉和关节得到有益的活

动,对人体各个系统起到很好的调节作用;笑,可以使肺部扩张,增加肺活量,有利于呼吸道的通畅;

笑,可以使心脏功能加强,血液循环加快,血压保持正常;笑,可以消除胡害于健康的紧张,压抑和忧

虑等情绪,对神经系统起到良好的调节作用;笑,可以使你忘记烦恼和忧愁,减轻身体的疼痛和疲劳,

永远朝气蓬勃;笑,不能使你广交朋友,增进相互信任,对工作、事业充满信心。让自己笑,能健身益

神;与别人同笑,使处处生春。常常笑容满面,精神焕发,不仅使你显得年轻、潇洒,而且能有效提高

机体免疫能力,保持旺盛的生命活力。④无便意也主动入厕。主动入厕,指每天定时排便,无论有

无便意,养成卫生习惯。定时排泄二便,是人体新陈代谢正常的标志,是除旧迎新的需要,也是防治便

秘、前列腺增生、痔疮、肛裂和泌尿系统疾病的重要方法之一。便秘会引起食欲不振、消化不良、痔疮

,甚至血压升高。憋尿,会使膀胱过度充盈,引起心烦不宁、思维紊乱、血压上升,甚至发生泌尿系统

结石等病症。主动定时排便,将使你获得轻松、健康与安宁。⑤无痰也主动咳嗽。主动咳嗽,指每

天早锻炼时,在户外空气新鲜处先做深呼吸,吸气时缓缓抬起双臂,然后呼气,呼完后突然主动深咳,

并迅速垂下双臂,使气流从口鼻中喷出。如此反复做10次,每次咳嗽间隙做几次正常呼吸,以防止过度

换气、咳嗽,造成气管或支气管损伤。主动咳嗽,能有效清除肺部的污染物,给肺来一次“大扫除”;

主动咳嗽,能清除肺部残余气体,增大肺活量,维护肺的正常功能。⑥无病也主动求医。主动求医

,指无论是否患病,都定期检查身体,做到有病早治疗,无病早预防。定期做体检,对于早期发现脏器

组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果,为防病治病提供依据,是非常必要的,也是极其重要的。一

般来说,40岁以上的人最好每年定期测血压,做1次胸透、B超或甲胎蛋白测定以及血脂、血糖测定,每

半年做1次大便隐血试验,嗜烟者应每年做一次胸部摄片。

2.平衡养生法

现代养生方法。平衡养生法,根据天人合一论与平衡饮食论的观点,强调人体的衣、食、住、行及摄

入饮食的质与量等多方面,都要保持相对平衡、协调,无使太过,也无使不及,这样才有利于健康。饮

食过饱,损伤肠胃,容易造成消化不良甚至胃扩张等;饮食过少,营养不良,可引起机体功能减退,体

力下降;饮食偏嗜,营养素摄入不平衡,可致某些营养素缺乏症。平衡养生法,要求膳食平衡,即膳食

中应包括有人体需要的多种食物及所有的营养素,而且各种营养素的数量和比例适当,与机体的需要基

本保持平衡。也就是说,首先要食物多样化,没有多样化就谈不上平衡;其次要求营养素的种类全,如

品种单一,无法平衡;最后是营养素之间的比例,要与人体组织的需要相统一,不协调也就不平衡。只

有坚持平衡膳食,才能维持人体健康,才是科学的膳食。平衡养生法,要求人与自然环境保持协调,天

冷加衣,小便增多,出汗减少;天热减衣,出汗增多,小便减少。如果违背自然界的四时变化规律,人

体就会患病。

3.降温延寿法

现代养生方法。降温延寿法,指通过降低体温、减慢新陈代谢速度以延长寿命的方法。人体寿命与细

胞的分裂次数和分裂周期密切相关。在低温条件下,新陈代谢的频率减缓,使细胞的分裂周期延长,这

样就推迟了人体的衰老,相应地延长了寿命。我国传统的静功与印度的瑜珈功等气功修炼方法都具有使

体温降低、心率减慢、新陈代谢变缓的效果。

4.节食养生法

现代养生方法。节食养生法,指节制饮食、减少热量摄入以养生延年的方法。饮食无节制,摄取热能

过剩,会导致肥胖,进而引起许多疾病发生,严重影响健康和寿命。适当节制饮食,限制热量摄入,但

保证足够的维生素和无机盐,则能改善机体的代谢功能,激发体内的潜能,增强免疫能力,减少疾病的

发生,从而延长寿命。

5.浮箱养生法

现代养生方法。浮箱养生法,指将人放入一个周围都涂成黑色、里面装有温度为37℃的高浓度盐水的

大箱子里,让身体浮在水面上,自由地随波漂浮,达到健身目的的方法。黑箱里,身体在高浓度盐水中

因水的浮力而失重,全身飘浮,肌肉和关节都能充分放松和舒展,因此能消除机体的疲劳;浮箱里,四

周漆黑,万籁俱静,大脑和神经也能得到从未有过的解脱和松弛,在宁静中休息和调整;浮箱中,人体

的活动自如,新陈代谢减慢,使心脏、血管、胃肠等组织有一个休整和“充电”的机会,有助于功能的

恢复,因而有利于身心健康。

6.熨身养生法

现代养生方法.熨身养生法,指运用调温型家用电熨斗,把温度调到适宜处,再熨烫足底、臀部、背部及

大腿(熨处均需垫毛巾),达到健身并防治疾病目的的方法。熨身养生法,与中医的熏蒸、艾灸、蒸汽

浴等方法相似,有异曲同工之妙,都能使肌肉消除紧张状态,恢复柔软;又能将体内多余的碳酸气和乳

酸排出体外,使氧气经皮肤渗透入体内;还能刺激血管、淋巴管及神经末梢,促进血液和淋巴液的循环

,使心血管的功能得到增强,血脉畅通,新陈代谢活跃。因而,熨身法能强身健体,防病治病。

7.刷身养生法

现代养生方法。刷身养生法,指用已经使用过的椭圆形棕刷子摩擦全身,以健身益寿的方法。具体

实施方法;先脱去衣服,用旧棕刷子由左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、

臀部、背脊、腹部、胸部,顺次摩擦,擦至肌肤微热,并呈现出淡红色为止。夏季可先用水淋湿刷子,

轻轻用冷水摩擦。摩擦完后,应立即穿上衣服,防止感冒。每天早晚各1次。刷身养生法,与中医按摩

、推拿、刮痧等方法近似,有增强血液循环、醒神益智、提高机体抗病能力、促进毛发生长等效果。

8.生物钟养生法

现代养生法。生物钟养生法,指根据人体生理活动规律,采取经过系统安排、符合养生定义的生活

方式,以促进健康长寿的方法。生物钟,即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。生物钟控制着

人体的各种活动,人的各种活动(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面),如果能顺应生物钟的安

排,则可达到健、寿、智、乐、美的境界;如果不顺应它,则随着违背的程度不同而使人体受到不同程

度的损害,同疲劳、低智、寡欢、早衰,到发生疾病,甚至死亡。人体的生物钟非常复杂,24小时内

,呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的活动规律的“时刻表

”。人体要维持健康状态,就必须顺应这些“时刻表”,即按人体内部的生物钟规律办事。如;①

最佳起床时间;早晨5~6点钟。②最佳饮水时间;起床后,上午10时左右,下午3时左右,餐

前1小时和晚上睡觉前。③最佳用脑时间;上午8时,大脑具有严谨周密的思考能力;上午10时

精力充沛;下午2时反应最敏感;晚上8时记忆力最强。④最佳工作时间;上午10时至下午3时

,工作效率最高,一般上午适宜脑力劳动,下午适宜体力劳动。⑤最佳打针时间;一般宜选择上午

9时。⑥最佳午睡时间;下午1时左右。⑦最佳锻炼时间;早晨。春、冬季的头1~2个月,

应避开早晨6~7时;夏、秋宜在早晨5~6时。平时上午9时、下午4时以后做健身操最宜。⑧

最佳减肥时间;饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟。⑨最佳刷牙时间;餐

后3分钟。⑩最佳吃水果时间;饭前1小时、饭后2小时。(11)最佳饮牛奶时间;晚上睡觉

前。(12)最佳上床睡觉时间;晚上9~10时。注意调整好自己的生物钟,养成按时起床,按时用

餐,按时工作或学习,按时睡眠等规律的生活习惯,能提高生命质量,促进健康长寿。
现代养生方法 北京现代保养

9.交替运动养生法

现代养生方法。交替运动养生法,指对人体各系统生理功能进行交替锻炼,达到强身保健目的的养

生方法。交替运动养生法包括多方面,通过经常性的锻炼,可以调节并改善钱币各脏器组织的生理功能

,提高机体的反馈、控制及应变反应能力,强身健体,防治疾病。如;①体脑交替;既进行跑步、

爬山、游泳、健身操、体力劳动等体力锻炼,又进行弈棋、看书、写作等脑力锻炼,交替进行。②

动静交替;劳动及用脑一段时间后,休息片刻,全身放松,静神默思,意念集中于肚脐,使体脑归于平

静。③左右交替;平时习惯用右手写字画图者,练习改用左手;平时习惯用左手者,练习改用右手

;平时善用左腿(足)活动者,练习改用右腿(足);平时习惯用右腿(足)活动者,练习改用左腿(

足)。④上下交替;习惯于用手写字绘画者,练习用足趾写字绘画;因平时用脚走路,可练习做倒

立运动。⑤前后交替;一般习惯向前走,可练习倒走;头部一般前倾看书写字,可练习向后仰。⑥冷热交替;先洗热水浴,然后用冷水浴等等。通过多种形式的交替运动锻炼,提高自我保健能力。

10.微量元素养生法

现代养生方法。微量元素养生法,指在测定人体内各种微量元素含量的基础上,针对机体微量元素

水平的差异,运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法,调节人体微量元素水平,使使之达到协调

与平衡,从而保健抗衰、防病治病的养生方法。人与自然界密切相关,人体和地壳几十种元素的平衡含

量是一致的;人的血液和海水中几十种元素的平衡含量也是一致的。人体内若缺乏某些微量元素,或某

些微量元素含量过多,平衡失调,都会产生疾病,甚至可引起死亡。如各种心脏病与体内钴、铬、锰、

铜等微量元素不平衡有关;高血压与体内钠高、钾低、镁不足有关;脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌

含量不足而铜含量过高有关;肝癌与体内锰、铁、钡含量低而铜含量高有关;鼻咽癌与体内镍含量高,

硒、锰含量低有关;肺癌与体内镍、铬含量高,硒、锰、锌含量低有关;克山病和大骨节病与体内硒缺

乏有关等等。几乎所有疾病都与无机盐、微量元素不平衡有关系。保持膳食平衡,针对性的有规律的运

用微量元素保健食品、饮料及药物,可以调节人体内微量元素水平,使其达到平衡,维护机体的健康。

  

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