羽毛球自学教程大全 网球自学教程大全

第一张光盘

一、认识羽毛球场

1 单打场地

2 双打场地

3 场地的种类与特色

二、羽毛球比赛规则

1 发球

2 交换场地

3 双打规则

4 积分方法

5 失分与犯规情况

三、打球前的基本准备

1 装备选购技巧

2 舒适美观羽毛球服

3 坚固稳定羽毛球鞋

4 选择适合自己的羽毛球拍

5 需要哪些辅助器材

6 与羽毛球亲密接触

四、羽毛球运动基本动作

1 用具的选择

2 大陆式握拍法

3 东方式握拍法

4 半西方式正手握拍法

5 西方式握拍法

6 双手反手握拍法

7 基本准备姿势

8 移动步法

9 击球步法

10 预备动作

11 动前的准备伸展操

12 球拍与球的游戏

第二张光盘

一、正手击球

1 基本技术

2 常见正手击球方法

3 正手击球的技术要领

4 常见错误及纠正方法

二、反手击球

1 基本技术

2 单手反手击球

3 双手反手击球

三、发球

1 基本技术

2 常见3种发球方法

3 发球技术要领

4 常见错误及纠正方法

四、正反手挥拍

1 正手拍挥拍法

2 反手拍挥拍法

3 着地球的打击点

4 正手拍着地球打法

5 反手拍着地球打法

6 正反拍着地球打法

7 双手反拍打法

8 上旋球与下旋球

9 截击基本练习

10 底线冲前截击

11 截击步法

12 对墙击球练习

第三张光盘

一、接发球

1 基本技术

2 接发球技术要领

3 常见错误及纠正方法

二、截击球

1 基本技术

2 常见截击技术

3 截击球技术要领

4 常见错误及纠正方法

三、高压球

1 落地高压球

2 凌空高压球

3 高压球技术要领

4 常见错误及纠正方法

四、雷霆万钧正手击球技术

1 连贯技术动作精解

2 打好西方式正拍五要素

3 如何打好上旋正拍

4 对付正拍高球五要素

5 解放你的非持拍手臂

6 赏析:小威廉姆斯的正拍抽球

7 秘笈

五、倒拔垂杨反手击球技术

1 连贯技术动作精解

2 如何打好双手反拍

3 如何打好单手反拍上旋球

4 如何打好单手反拍下旋球

5 赏析:小威廉姆斯的反拍抽球

6 秘笈

第四张光盘

一、先“发”制人

1 平击发球

2 上旋发球

二、战术运用利用强力外角球得分

1 利用发内角球占据优势

2 利用追身球让对手仓促

三、课后练习

1 发内角接回头王求

2 发外角接阉空当

3 弹不虚发

4 对弱点的攻击

四、四两拆千斤截击技术

1 技术动作精解

2 如何打好正拍截击球

3 如何打好反拍截击球

4 秘笈

5 挽弓射日发球技术

6 拾级进阶组合你的技术

7 勇中有谋组和你的战术

8 先利其器羽毛球的装备

五、球感练习

1 球路练习(一)-杀上网

2 球路练习(二)-吊上网

3 球路练习(三)-吊杀上网

4 球路练习(六)-后场二点控四点

5 球路练习(七)-前场二点控四点

6 球路练习(四)-对高吊

7 球路练习(五)-对高杀

8 球路练习(八)-攻防练习

9 球路练习(九)-控反控练习

10 球路练习(十)-二十一式

第五张光盘

一、战术练习

1 战术练习(一)-发球抢攻

2 战术练习(二)-接发球抢攻

3 战术练习(三)-拉吊

4 战术练习(四)-拉吊突击

5 战术练习(五)-拉杀

6 战术练习(六)-吊杀上网

二、前场技术

1 前场技术(一)-正手挫球

2 前场技术(二)-反手挫球

3 前场技术(三)-网前推球

4 前场技术(四)-网前挑球

5 前场技术(五)-勾对角

6 前场技术(六)-扑球

7 前场技术(七)-前场技术辅助练习

三、中场技术

1 中场技术(一)-正手接杀球

2 中场技术(二)-反手接杀球

3 中场技术(三)-抽挡

4 中场技术(四)-封网

四、后场技术

1 后场技术(一)-高球动作要领

2 后场技术(二)-平高球、高远球

3 后场技术(三)-正手吊直线球、斜线球

4 后场技术(四)-滑板吊球

5 后场技术(五)-原地定点杀球

6 后场技术(六)-移动起跳杀球

7 后场技术(七)-反拍球

五、进阶练习

1 握拍

2 蹬地

3 手击球

4 反手击球

5 截击球

6 扣球

7 发球

8 步法

9 攻击性击球

10 防守性击球

11 过渡性击球

12 回发球

13 发球上网

14 上网

15 反向球

16 斜线短球

17 过顶高球

18 吊球

19 高难度击球

第六张光盘

一、吊球

1 正手吊球

2 反手吊球

3 头项吊球

二、网前挡球

三、平抽球

1 正手平抽球

2 反手平抽球

3 挑高推球

四、抽球

1 正手抽球

2 反手抽球

五、放网前球

1 正手放网前球

2 反手放网前球

六、网前推球

1 正手网前推球

2 反手网前推球

七、网前搓球

1 正手搓球

2 反手搓球

八、网前挑球

1 正手网前挑球

2 反手网前挑球

九、网前勾球

1 正手网前勾球

2 反手网前勾球

十、网前扑球

1 正手网前扑球

2 反手网前扑球

第七张光盘

一、底线击球处理

1 正手出球

2 正手握拍

3 正手平抽

4 正手上旋

5 中高级技巧与秘诀

6 反手击球

7 反手握拍

8 反手平抽

9 双手反手击球

10 反手削球

11 中高级技巧与秘诀

二、前场球处理

1 截击技术

2 随球上网

3 正手截击

4 反于截击

5 正手低截击

6 正手截击高球

7 凌空截击球

8 高压球技术

三、战术运用

1 斜线相持回大角度球

2 斜线相持变线进攻

3 例身攻中路直线球侧身攻边线直线球

4 高弧球制胜

5 中路以深破深

四、课后练习

1 击向空当

2 弧线球

3 斜线深球

4 高级控制

5 变线攻击

6 削球转攻

7 一击即中

8 底线达人

第八张光盘

一、拾级进阶——综合处理

1 凌波微步:练就脚下功夫

2 开放式站位

3 直角站位

4 关闭式站位

5 适用选手水平

6 进攻打法

7 直线球

8 上手扣杀

9 防守打法

10 吊高球

11 放小球

二、中高级发球训练

1 准备动作

2 抛球动作

3 击球区

4 中高级球员发球秘笈

三、超级巨星赛场致胜必杀技

1 林丹的正手劈对角、斜线劈杀

2 陈金的头顶吊球?

3 李雪芮的头顶高球

4 王仪涵的大力杀球

5 谢杏芳的抽球式截击和上升点击球

6 傅海峰的斜抛扣杀球

第九张光盘

一、破发秘籍

1 单手正手接发球秘籍

2 单手反手接发球秘籍

3 双手成手接发球秘籍

4 接发球抢攻秘籍

二、战术运用接外角发球

1 接大角痿外角发球

2 接内角发球

3 接发球上网

4 应对发球上网

5 对软球压

三、课后练习

1 将球回深

2 接大力发球

3 攻击软球

4 接发球上网

5 针对发球上网

6 限制回球角度

四、击球综合训练

1 击球的质量

2 击球的旋转

3 击球的时机

4 击球前的判断

五、双打的技术

1 核心人物

2 站位

3 双打中的发球

4 双打中的截击

5 双打中的抽击球

第十张光盘

一、双打技术

1 双打技术(一)-双打进攻、防守站位

2 双打技术(二)-双打发接发站位

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3 双打技术(三)-双打进攻

4 双打技术(四)-双打防守

5 双打技术(五)-双打轮换

6 双打技术(六)-发接发抢攻

7 双打技术(七)-混双

二、中场绝杀

1 动作技巧

2 战术运用

3 课后练习

三、截杀妙手

1 动作技巧

2 战术运用

3 课后练习

四、双打秘诀

1 有效沟通

2 战略战术

五、精解技术

1 精解正手抽球

2 精解双反手抽球

3 精解下反手旋球

4 精解截击技术

5 精解发球技术

6 精解接发球技术

7 精密晋级技术

赠品光盘:

一、羽毛球比赛规则

1 单打比赛

2 双打比赛特殊规则

3 发球规则

4 单打发球

5 双打发球

6 重发球

7 死球

8 发球区错误

二、羽毛球比赛装备

1 球拍

2 羽毛球

3 球线

4 柄皮

5 羽毛球鞋

6 羽毛球服

三、功能天地

1 羽毛球观赛礼仪

2 均衡羽毛球膳食

3 羽毛球常见伤病与防治

四、高清扫描版电子书

  

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