跑步技巧动作及跑步急停的害处 跑步拉伸动作

摆臂动作:应该是自然曲臂(握拳或者开掌)前后摆,也就是与你运动方向相同。

摆动幅度:前摆手不过肩部,后摆手不过腰。

摆动频率:与跑步频率一致。维持上下肢平衡

上体和头部自然直立,稍往前倾。

步子要跟身体和腿长成正比。但不要夸张的大步子或者小步子。否则动作就很难看。造成动作不协调。

前脚掌不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地,全脚掌是否落地,就看跑的距离了。如果是短跑,为了缩短时间,加快步伐,缓解剧烈跑动对身体的震荡,全程绝对要前脚掌落地。你看钉子鞋(跑鞋)的设计就明白了。如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了,因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的,也会导致体力支配失衡。短跑应该前脚掌着地(不是脚尖着地,脚尖着地是跳芭蕾舞的动作)

在腿部力量不变的情况下,加快速度就需要加快手和腿的频率。

跑步姿势不好是由于几种原因造成的:

第一是摆臂不好。

第二是身体过于前倾。

第三是腰腹肌力量不强。

第四是抬腿动作做的不好(大腿抬的太低,标准的短跑姿态应该是大腿抬至与地面平行)。

跑步技巧动作及跑步急停的害处 跑步拉伸动作

第四点是初学者最容易犯的错误,平时练习中应多注意技术动作,还要做一些腰腹肌的练习,摆臂动作尤其重要,一定要有强有力的摆臂。

跑步时猛地停下来有什么害处

人从剧烈的运动过后,往往不可以立刻停下来休息,或坐在地上。因为人剧烈运动以后,身体的各个器官都处在极度亢奋的状态,心脏的血液输送量比平时有很大的提高。这个时候身体都属于运动状态,虽然你跑的路程已经停止了,但你的身体还在继续工作,要回复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走,待心跳慢下来再休息。此时如果立即坐下,不进行适当的走动,很容易导致压迫部位血液不流通,时间久了可能造成肌肉痉挛,再严重些就可能造成休克。所以,跑步结束后,进行适当的放松和慢步前行,是很有必要的!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101012/112217.html

更多阅读

莲子的作用及食用方法 石榴的功效与作用

莲子性味甘平,每500克莲子中含有热量1500大卡左右,莲子的功效主要有:化痰止咳,降血压血脂,还可以壮阳,补脑安神之功效。莲子的作用及食用方法——莲子的功效性平、味甘涩,入心、脾、肾经;补脾止泻,益肾涩清,养心安神。用于脾虚久泻,遗精带下,心

如何拔罐及拔罐后的注意事项 拔火罐的好处和坏处

如何拔罐及拔罐后的注意事项——简介 刮痧和拔罐,是中国医学遗产之一,也是我们平常保健用的方法最多的两种治疗方式,好处就在于可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增

198本巴菲特相关及芒格推荐的书籍下载 巴菲特推荐的书籍

198本巴菲特相关及芒格推荐的书籍下载转载自jianxion网易博客,谢谢他的分享!有关巴菲特和价值投资的中文书我基本都买了(包括港台版),有的买了2、3本…花费不少,但这样做很盲目,当然也很浪费,因为真正有价值的少之又少,而且即使是巴菲

声明:《跑步技巧动作及跑步急停的害处 跑步拉伸动作》为网友彩虹小姐分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除