生活中怎样预防糖尿病 糖尿病怎样预防措施

发布时间：2024年11月06日 14:37:24分享人:灵感女魂来源:互联网10
　　





















铜墙铁壁般的防盗门一关，就似乎隔绝了内外　　联系。屋里，只有老两口为伴，甚或很多孤寡老人，只有电视机做伴。资深心理咨询师朱祥霞对这种情况很是担心，“老人一定要多串门！”

　　在很多人看来，走家串户似乎有些过时了，除了逢年过节，很少人去做。但这一状况的出现，与年轻人交流方式增多，工作忙没时间有很大关系。而老年人显然与此不同。他们的空闲时间更多，话聊、网聊又较少，因而串门是最佳选择。 　　固守在自己小天地里的老人，由于缺乏沟通，会变得愈加闭塞。而时常串串门，既可增加知识、开阔眼界，更可推迟衰老，保持健康向上的心态。老人完全不必担心串门聊天没有共同语言，聊聊最近的新闻，说说孩子的教育，很快就能熟悉。 　　串门既可选择邻里间，也可以选择单位退休的老同事，还可以选择社区活动新认识的朋友。各种类型的人都有，才是最好的组合。串门前不妨先打个电话，以确定对方的行程安排，避免跑空。如果在寒冷的冬季，或烈日炎炎的夏季不方便出门，不妨改变一下串门的形式，试试电话、网聊，也算是一种新型的“串门”吧。

“管住嘴，迈开腿”，　　用健康的生活方式来预防糖尿病，这已经是医学专家们的普遍共识。那么这种预防应该从什么时候开始呢？50岁？40岁？还是30岁？在日前诺和诺德主办的“大庆糖尿病研究回顾”会议上，大庆糖尿病研究的主要研究者，北京中日友好医院内分泌代谢病中心主任李光伟教授说：糖尿病预防，没有最早，只有更早。



生活中怎样预防糖尿病

首先精神不要太紧张，时刻保持好心情，遇事不要着急，不要生气。生活要有规律，保持生物钟正常。生物钟乱了，内分泌就紊乱，不改变坏的生活习惯，活神仙也救不了你。不要做夜猫子，最好不过10点就睡。



糖尿病具有明显遗传易感性（尤其是临床上最常见的２型糖尿病）。家系研究发现，有糖尿病阳性家族史的人群，其糖尿病患病率显著高于家族史阴性人群。而父母都有糖尿病者，其子女患糖尿病的机会是普通人的15～20倍。而且现在我国儿童糖尿病患者已占全部糖尿病患者人数的5%,并且每年10%的速度上升.



防治原则

诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多，活动量下降，肥胖，吸烟以及心理压力过大等。反过来，避免以上因素就可预防糖尿病。在饮食方面，应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意摄入量与消耗量平衡。常测体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，这时就应检讨你的食谱并增加运动。



预防措施：

(1)防止和纠正肥胖。

(2)避免高脂肪饮食。

(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。

不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！

(4)避免或少用对糖代谢不利的药物。

(5)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。

(6)戒除烟酒等不良习惯。

(7)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。



运动预防糖尿病

运动预防糖尿病是预防唐尿病环节中很重要的部分，因为运动预防糖尿病可以有效地健康的对糖尿病进行预防，而且运动预防糖尿病还可以在预防糖尿病的同时，对身体免疫力的提高，以及身体素质的提高也是很有帮助的，因此运动预防糖尿病很关键。下面时些预防糖尿病的运动。

快慢步行：糖尿病运动中步行速度可采取快慢结合的方式运动预防糖尿病，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行，运动预防糖尿病每分钟90～100步。运动预防糖尿病开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
生活中怎样预防糖尿病 糖尿病怎样预防措施

室内运动：蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。运动预防糖尿病仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。运动预防糖尿病适合体质较弱的患者。身体条件好的患者，运动预防糖尿病可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

运动预防糖尿病是糖尿病预防的两大基石之一。其原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3～5次。只有长期的，有效的坚持运动预防糖尿病，这样才能对糖尿病的预防更有效。









　　

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怎样预防糖尿病 

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