发布时间：2024年11月06日 14:32:18分享人:冗杂情话来源:互联网20
硬拉详解——正确的动作姿势技术要领
硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量，
“拉起的越多，肌肉增长的越多”！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
一、起始动作:对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。
要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
A、双手和双臂
俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。
B、背部
双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。
C、髋部
要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部，然后再抬高背部，对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧” 或 “点击扫描关注”）
相关推荐
史密斯硬拉技术详解教程
直腿硬拉VS屈腿硬拉
罗马尼亚硬拉动作图解教程
爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101012/105775.html
更多阅读
母乳喂养虽然是世界上最自然的行为之一，但也需要练习，练习的第一步就是找到最适合你的母乳喂养的姿势。以下是一些经过充分验证的母乳喂养的最佳姿势： 母乳喂养的正确姿势——妈妈母乳喂养时的4种正确姿势母乳喂养的正确姿势 1、侧
发胶的使用方法是比较讲究的哦！用得过多会刺激到头层皮肤，用得过少有达不到使用发胶的效果，以下寻美网带给大家的发胶的使用方法详解！简单三步发胶的使用方法详解——工具/原料发胶吹风机水简单三步发胶的使用方法详解——步骤/方法简单
【刷机教程】摩托罗拉MB525(Defy)ME525+刷机包 刷机教程 图文详解！！摩托罗拉MB525(Defy)刷机教程图文详解！！——工具/原料【刷机教程】摩托罗拉MB525(Defy)ME525+刷机包 刷机教程 图文详解！！摩托罗拉MB525(Defy)刷机教程图文详解！！——步
俯卧撑的正确姿势——简介 俯卧撑(apush-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以
实心球投掷的动作要领——简介实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定
爱华网