爱华网张炳川（福建省泉州台商投资区洛江中学；362121）
何孝锋（贵州省天柱县凤城中学；556600）
在标枪的技术训练中，投掷步技术的好坏，直接会影响到运动员动作技术的稳定发挥与优异运动成绩的取得。在训练标枪投掷步技术过程中笔者经过多年的实践，针对运动员容易出现的错误动作，总结出一套行之有效的训练方法，即训练动作的连贯和超越器械动作以及整个助跑过程的节奏问题。使学生在加速或不减速的情况下引枪，做好投掷步最有利的姿势，不停顿地过渡到最后的用力。笔者以中学生运动员系统训练方法介绍为例。
一、多媒体教学法
首先组织运动员在多媒体教室初步了解动作技术，教练员通过ＰＰＴ向运动员播放投掷步的技术要领视频，认真观看投掷步前二步要完成引枪动作，两腿前摆、下压积极交替和积极“后扒”示范动作视频；观看第三步（交叉步）时右腿低下快速前迈示范视频；观看第四步左腿积极前迈落地，形成有利投掷的准备姿势示范视频。观看身体重量大部分压在弯曲的右腿上，躯干向后倾斜20-25度，持枪臂保持在肩轴的延长线上示范视频；观看教练员准备的图解让运动员更加直观的看清投掷步动作与步伐。
二、技术训练“完整”法
准备期应以掌握、改进和完善投掷步基本技术为主；竞赛时期应以完善完整投掷步技术为主；采用不同重量的标枪进行投掷步技术训练，有助于提高专项能力和专项技术；在改进和完善投掷步动作节奏时，不应采用器械练习；在准备时期，采用轻、重和标准器械相结合进行投掷步的练习；在竞赛时采用较轻，标准器械相结合的练习投掷步效果较好。
三、徒手与器械相结合训练法
徒手训练：器械训练：
1、侧身交叉步跑50米×3组1、持标枪侧身跑25米×3组
2、跨步跳50米×2组2、持标枪跨步跳25米×3组
3、徒手做1-3步投掷步模仿练习30次3、走步做标枪引枪练习40米×2组
4、徒手做1-4步投掷步模仿练习30次4、慢跑做标枪引枪练习40米×2组
5、慢跑中结合投掷步练习25次5、交叉步掷标枪15次
6、持标枪做1-3步投掷步练习15次
四、投掷步减速纠正法
1、调整预跑阶段的速度，降低投掷的难度。
2、多做慢跑和加速中引枪，保持上体正直。
3、反复练习投掷步动作，强调动作节奏。
4、以短助跑做投掷步练习，速度逐渐加快。
五、投掷步训练诊断法
1、投掷步的步数
训练时要观察运动员的特点，选择投掷步的步数的前提是考虑能否在保持或增强助跑速度的情况下顺利完成引枪和超越器械动作。步数过少，动作仓促不到位，步数过多则可能大幅度降低跑速。
2、投掷步的动作形式
运动员选择投掷步动作形式有“弹跳步”与“跑步式”，现在多数会选择重心平稳，水平加速效果好的“跑步式”，这种形式更有利于水平速度的发挥。
3、投掷步各步的步长比例与节奏
第一步稍大可使引枪动作有较充裕的时间，保证引枪动作平稳，协调。第二步适中，有利于后两步加速，并为加大交叉步的步长创造有利条件。第三步幅大，决定了超越器械的程度和最后用力距离的大小，有助于投掷步的加速。第四步较短，步幅小着地快，有助于加快节奏，以迅速转入最后用力。
4、投掷步阶段身体重心变化
减小投掷步阶段中人体重心起伏程度，尤其第三步的起伏程度，是保证水平速度不下降和快速进入最后用力的关键。
5、交叉步结束时超越和速度保持
第三步着地瞬间人体后倾程度来衡量超越程度，一般20-30度，这样可以既不损失速度的同时，做出最大的超越器材动作，保持良好的用力效果。
六、投掷步技术训练提示法
1、要注意标枪引枪技术，并要求在两个投掷步内完成引枪动作。
2、在整个投掷步训练过程还要注意投掷步动作的连贯性和超越器械动作。
3、要强调投掷步动作的节奏，特别是第三，四步动作的加速和连贯。
4、在所有持标枪练习的过程一定在注意安全问题，运动员平时拿枪应枪尖朝下，在做向后引枪时应检查在标枪所及的范围内是否有人，保证运动员人身安全。
