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1. 今天是你的 一个人每天每时每刻都应该修习正念。这说起来很容易，做起来却不简单。这就是为什么我在禅修班上建议大家，每星期应有一天全部用来修习正念。原则上，每一天、每个小时都应该是你自己的，可是事实上很少人能够如此。我们总感觉自己的时间被家庭、工作和社会事务占去。所以，我建议每个人从一个星期中抽出一天来，或许是星期六。如果你选了星期六，那么星期六就完全是你自己的，一个你可以完全主控的日子。星期六将会成为一道梯子，它会提升你，使你养成修习正念的习惯。和平工作队或服务团体的所有工作人员，不管工作有多么急迫，都有权利拥有这样的一天。因为如果没有自己的一天，我们会很快在充满烦忧和忙碌的人生中迷失。不管我们选了哪一天，都可以把那天视为「正念日」。为了设定一个正念日，你要想办法在那一天一醒来的时候就提醒自己，这一天是你的正念日。你可以在天花板或墙上挂些什么，像是一张写着「正念」的纸或一根松枝－－任何在你张眼时就会看到、会提醒你「今天是我的正念日」的东西。今天是你的。记着这一点，或许你会感觉到一抹微笑正在脸上绽放，这笑容证明你完全处在觉照中，并且能进一步滋养出更纯净的正念。2. 正念中苏醒还躺在床上时，慢慢地跟随着你的呼吸---缓慢悠长且充满自觉的呼吸，然后缓缓起身（而不是像平时一样一跃而起般），借着每一个动作来滋养正念。起床后，刷牙洗脸，平静而放松地做所有晨间事务，但每个动作都要以正念去做。随顺你的呼吸，掌握它，不要让念头东奔西跑。每个动作都该平静地去做。用安静而悠长的呼吸来测量你的脚步。保持面带微笑。至少花半个小时洗澡。缓慢而正念地洗，那么在洗好时，你会觉得轻松且精神焕发。之后，你可能会做点家事，像是洗碗、打扫、擦桌子、刷厨房地板，或是整理架上的书。不管你做什么，都要在正念中从容轻松地做。不要抱着只想把它完成的心态做事。下定决心以一种放松的方式全神贯注地做每一件工作。享受你的工作，并与它合一。如果你做不到这样，正念日就毫无意义了。如果你用正念去做每件工作，觉得每件工作都很令人头痛的这种感觉就会很快消逝。以那些禅师为例，不管做什么工作，举手投足，都不慌不忙，非常沉稳，丝毫没有勉强。对刚开始修习的人来说，正念日那天最好整天都保持一种沉默的精神。这不是说你一句话都不能讲。你可以聊天，甚至可以唱歌，但不管你聊天或是唱歌，都要对你在说什么、或者在唱什么保持全然的觉照，前且尽量少说或少唱。当然，只要觉知到自己正在唱、觉知到自己在唱什么，在说和唱的同时修习正念也是可能的。要注意的是，如果你的禅修力还很弱，在谈天唱歌的时候，就很容易失去正念。3. 在正念中入睡午餐时间到了，好好地为自己准备一餐。在正念中煮饭、洗碗。早上清扫房子后，以及下午忙完园艺工作或看云摘花后，在正念中给自己泡壶茶，坐下好好品尝。给自己充裕的时间来做这些事；不要像有些人在休息时间内饮咖啡那样喝茶。要不疾不徐且虔敬地喝它，就好像它是地球绕着旋转的中轴；和缓地、平稳地朝未来行进，而不是匆匆忙忙地冲去。过好这真实的这一刻。这一刻，就是生活本身，就是生命。不要成为未来的俘虏。不要烦恼你未来要做的那些事。不要急着想开始或摆脱什么事。不要想着「启程」。 化为树篱中静静坐着的芽 化为微笑，成为这不可思议的存在的一部分 伫立在这儿。不须启程。 这块土地就像我儿时的故土那样美丽 请不要伤害它，并且继续歌唱‥‥ －－《金芥菜花田上的蝴蝶》晚上，你可以诵经并且抄写几段经文，写信给朋友，或者做其它你喜欢做的事，只要不是这周的日常事务。但不管你做什么，都要保持正念。晚餐吃一点就好；这样，在大约十点或十一点坐禅时，你会因为空腹而较能坐得轻松点。之后你可以在晚间清爽的空气中悠闲地散步，在正念中跟随着呼吸，并借着脚步测量自己呼吸的长度。最后，回到房间，在正念中入睡。我们必须想办法让每个工作人员都能拥有正念日。这样的一天绝对是必要的。它的效果对这一周内的其它日子影响是不可估量的。十年前，多亏了正念日，周文（Chu Van）和我们互即互入团的其它姊妹弟兄，了得以引导他们自己度过种种困境。我相信，只要施行每周一次的正念日三个月，你们就会看到生命中巨大的改变。正念日会开始渗透到一周内的其它日子，最后你一周七天都会活在正念中。我确定，你会像我一样同意正念日的重要！
