爱华网这些年看球赛无数，足球运动本身知识却没有长进，自娱自乐乱喊乱叫。自己还算关注体育锻炼，由此带来的时间上的投入也是较大的。所以想着多学点足球技战术什么的，当个非伪球迷。
足球等比赛赛前运动员需要进行热身运动，以更快进入状态、防止受伤。平常户外锻炼什么的也是这样，如果上来就上大量，极容易导致许多运动伤病。所幸自己九折臂而成医兮，此后的运动锻炼颇为关注热身。去年河北队打中乙时，好几场比赛我都是提前半小时左右进场，看球员热身，总结下关于足球赛赛前热身的常见流程。大体流程为：加快心率，牵拉，专项练习，有球练习。
首先在两边线间进行四次慢跑，达到身体微热的状态。随后进行侧身跑，交叉步跑。站姿进行正压腰，侧向手拉脚的侧拉。向后压腰。侧压腿。内外摆腿。前弓步压腿，前弓步搭腿压腿。单手拉腿。所有拉伸动作注意不可弹震，拉开后不得随意摆动。主要需要重点关注的地方有肩部、背部、腰部、大腿内外侧、小腿。
拉伸运动完成后，中速跑二次。全队分两人一组进行传球训练。基本的短传、长传、头球练完后。各位置球员进行转向训练：两后卫训练头球解围，边后卫训练长传转移。中场队员训练短传、长传，边前卫可以训练四十五度斜长传。前锋队员训练打门，头球，加速冲刺。
随后冲刺速度跑两次，替补队员和先发队员进行小场对抗5-15分钟，小场对抗时不能伸脚过大。随后全队进行传球后射门练习。最后所有队员进行灵敏性练习，河北中基采用的是跑标志碟的方式。
热身中及热身后一定注意不可使自己冷下来，同时不要把力气全部用出来。热身要进行20-30分钟，视天气和队员体能而定，一般应达到微微出汗的状态。此后注意不要冷下来。
守门员不参与全队的热身运动，只进行自己的牵拉和专项练习。守门员专项包括：灵敏性练习，接各种低、中、高球，传中球出击，全队射门守门。一般来讲守门员的牵拉动作要求比其他队员要高，体能要求不太高。
