足球热身运动 足球热身运动有哪些

这些年看球赛无数,足球运动本身知识却没有长进,自娱自乐乱喊乱叫。自己还算关注体育锻炼,由此带来的时间上的投入也是较大的。所以想着多学点足球技战术什么的,当个非伪球迷。

足球热身运动 足球热身运动有哪些

足球等比赛赛前运动员需要进行热身运动,以更快进入状态、防止受伤。平常户外锻炼什么的也是这样,如果上来就上大量,极容易导致许多运动伤病。所幸自己九折臂而成医兮,此后的运动锻炼颇为关注热身。去年河北队打中乙时,好几场比赛我都是提前半小时左右进场,看球员热身,总结下关于足球赛赛前热身的常见流程。大体流程为:加快心率,牵拉,专项练习,有球练习。

首先在两边线间进行四次慢跑,达到身体微热的状态。随后进行侧身跑,交叉步跑。站姿进行正压腰,侧向手拉脚的侧拉。向后压腰。侧压腿。内外摆腿。前弓步压腿,前弓步搭腿压腿。单手拉腿。所有拉伸动作注意不可弹震,拉开后不得随意摆动。主要需要重点关注的地方有肩部、背部、腰部、大腿内外侧、小腿。

拉伸运动完成后,中速跑二次。全队分两人一组进行传球训练。基本的短传、长传、头球练完后。各位置球员进行转向训练:两后卫训练头球解围,边后卫训练长传转移。中场队员训练短传、长传,边前卫可以训练四十五度斜长传。前锋队员训练打门,头球,加速冲刺。

随后冲刺速度跑两次,替补队员和先发队员进行小场对抗5-15分钟,小场对抗时不能伸脚过大。随后全队进行传球后射门练习。最后所有队员进行灵敏性练习,河北中基采用的是跑标志碟的方式。

热身中及热身后一定注意不可使自己冷下来,同时不要把力气全部用出来。热身要进行20-30分钟,视天气和队员体能而定,一般应达到微微出汗的状态。此后注意不要冷下来。

守门员不参与全队的热身运动,只进行自己的牵拉和专项练习。守门员专项包括:灵敏性练习,接各种低、中、高球,传中球出击,全队射门守门。一般来讲守门员的牵拉动作要求比其他队员要高,体能要求不太高。

  

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