爱华网国家队乒乓球体能训练神器：瑞士球
无论乒乓球还是其他运动，核心部位（核心部位：肩部、躯干、宽部）力量都起着至关重要的作用。所有运动中的能量都是从下肢传导到上肢，拿跑步来说，力量也是从脚向上传递，核心力量好了，人会感觉很紧凑，摆臂也更加稳定。而瑞士球不只能锻炼核心控制能力，更能锻炼人的平衡性，是对体感受很好的训练方法之一
坐姿
刚开练习时，要求就是坐在上面，不管什么姿势，慢慢再对身体姿态有所要求，提升难度，瑞士球难就难在如何调节自己做上去，一旦做上去，就能坐很久。【动作要领】双脚离地、背部挺直
只有膝关节和小腿接触瑞士球，接触面积小，难度也有所提高，刚开始锻炼时，由于人的自我保护意识，总是想用手去扶住球，通过训练尽量把髋听起来，重心抬高，保持平衡。【动作要领】髋部挺直
别看这种姿势身体与球的接触面积增大了，但并不是很容易控制，人一旦手或脚移动，重心就会随之改变。【动作要领】四肢上抬
这是一种对大腿后侧肌群的锻炼方法，在乒乓球比赛中，队员有加速、减速、变线练好跑动，又如田径比赛中，运动员多是后腿拉伤，因为在跑动时，每一步都有一个减速、支撑、在加速的过程，大腿后侧肌群起到的就是减速，支撑的作用。
仰卧双脚拉瑞士球动作难度较大，需要有足够的力量和很好的控制能力才能完成，在练习过程中球时不稳定的，需要用力量去控制球不左右晃动，做屈膝运动，对于初学者，也可以将球顶在墙上，在屈膝位置保持尽量长的时间。
若想增加难度，可以尝试单腿完成动作。
【动作要领】腰部作为支点，要挺直保持固定
国家队乒乓球体能训练神器：麻绳
平日里，在健身房里很少见到有人用麻绳锻炼，却总能在码头，仓库等地见到类似的物件，这看似“其貌不扬”的麻绳，却是乒乓球锻炼的良品。绳子分不同重量，重量越大，难度越大，所选地面摩擦力越大，难度也会随之上升。
左右摇绳可以锻炼到手指、手腕的力量，在做到动作时，上半身蹲，重心下降保持稳定，以便能更好的发力。【动作要领】主要用手腕发力
在乒乓球运动中，拧和反手撕的动作都需要前臂旋前，旋转摇绳可以增强前臂旋前的力量，往里摇锻炼正手，往外摇锻炼反手。【动作要领】主要用于前臂发力
乒乓球运动员通常持拍手力量较大，造成两臂作用不对称，这项锻炼可以帮助队员把力量分散开，平衡两臂力量，对全身的力量也都有所加强，交替上下摇绳难度较大，要求单臂的力量也较大，刚开始练习时可以选择两手同步做，尤其是女性，还可以用到腿部的力量。
【动作要领】两臂平均发力
【瑞士球训练】仰卧双脚拉瑞士球8-10个组，初练者6个/组左右。
【麻绳训练】以上三项，20/组左右，要求频率尽量快也可以要求坚持多长时间。
