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次日：
早餐：西柚半个，花生米酱两匙，烤面粉和水发酵制成的食品一片，咖啡或茶一杯。
午饭：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡羅蔔丝一点，凉拌芹四季豆芽一点。
晚饭：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、蒲桃5颗左右、香蕉半根、香草醛冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
午饭：一碗小米粥、酸牛奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚饭：炒西兰花一份，大米或小米做成的饭一碗。
第三天：
早餐：烤面粉和水发酵制成的食品1片、花生米酱2匙、蒲桃柚半个、黑咖啡或茶1杯。
。第1天：
早餐：水煮蛋1个、烤面粉和水发酵制成的食品1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
晚饭：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
午饭：青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，大米或小米做成的饭一碗。
导语：国庆小长假众多人都难于招架美食的魅惑，多吃多喝，再加上活动量的减损，腰间天然便会多了潜泳圈，亦或是大腿又添了赘肉，真是让人烦闷苦恼！今日编辑专门特地为大家引荐一周减肥食谱，照着这么吃，便可迅速甩掉国庆余胖，还原轻盈好高矮胖瘦哦。
第五天：
早餐：低脂牛乳一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。
晚饭：玉茭倭瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉蕹菜一点。
第四天：
早餐：水煮蛋一个，水果一个，薯蓣薏米粥一小碗。
晚饭：不论什么肉类两片，豆角、菜豆十条，红羅蔔十大粒，水果一个，低脂冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。
中式饭菜：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面粉和水发酵制成的食品一片，水煮鸡蛋一个，咖啡或茶一杯。
晚饭：火腿2片、菜豆1小盘、蒲桃10颗左右、水果1个、香草醛冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第六天：
早餐：蒸紫薯一点(一个大紫薯还是两个小紫薯)，豆浆一杯，生花生米一小把。
第七天：
早餐：牛乳荞麦粥，坚果几颗，水果一个。
午饭：鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，大米或小米做成的饭一碗，低脂牛乳一份。
午饭：烤面粉和水发酵制成的食品1片、烹调法鱼1小盘、小碗大米或小米做成的饭、黑咖啡或茶1杯。
午饭：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小西红柿一份，大米或小米做成的饭一份。
晚饭：胡羅蔔炒瘦肉丝一份，红枣白木耳白粥一小碗。
