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次日:


早餐:西柚半个,花生米酱两匙,烤面粉和水发酵制成的食品一片,咖啡或茶一杯。


午饭:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡羅蔔丝一点,凉拌芹四季豆芽一点。


晚饭:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、蒲桃5颗左右、香蕉半根、香草醛冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。


午饭:一碗小米粥、酸牛奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。


晚饭:炒西兰花一份,大米或小米做成的饭一碗。


第三天:


早餐:烤面粉和水发酵制成的食品1片、花生米酱2匙、蒲桃柚半个、黑咖啡或茶1杯。


第1天:


早餐:水煮蛋1个、烤面粉和水发酵制成的食品1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。


晚饭:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。


午饭:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,大米或小米做成的饭一碗。

导语:国庆小长假众多人都难于招架美食的魅惑,多吃多喝,再加上活动量的减损,腰间天然便会多了潜泳圈,亦或是大腿又添了赘肉,真是让人烦闷苦恼!今日编辑专门特地为大家引荐一周减肥食谱,照着这么吃,便可迅速甩掉国庆余胖,还原轻盈好高矮胖瘦哦。


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第五天:


早餐:低脂牛乳一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。


晚饭:玉茭倭瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉蕹菜一点。


第四天:


早餐:水煮蛋一个,水果一个,薯蓣薏米粥一小碗。


晚饭:不论什么肉类两片,豆角、菜豆十条,红羅蔔十大粒,水果一个,低脂冰激凌一杯,咖啡或茶一杯。


中式饭菜:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面粉和水发酵制成的食品一片,水煮鸡蛋一个,咖啡或茶一杯。


晚饭:火腿2片、菜豆1小盘、蒲桃10颗左右、水果1个、香草醛冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。


第六天:


早餐:蒸紫薯一点(一个大紫薯还是两个小紫薯),豆浆一杯,生花生米一小把。


第七天:


早餐:牛乳荞麦粥,坚果几颗,水果一个。


午饭:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,大米或小米做成的饭一碗,低脂牛乳一份。


午饭:烤面粉和水发酵制成的食品1片、烹调法鱼1小盘、小碗大米或小米做成的饭、黑咖啡或茶1杯。


午饭:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小西红柿一份,大米或小米做成的饭一份。


晚饭:胡羅蔔炒瘦肉丝一份,红枣白木耳白粥一小碗。

  

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