爱华网关于肩撑肘横，我们之所以要合在一起讲，是因为肩撑肘横所要解决的是同样的一个问题，什么问题呢？那就是如何使我们的两臂支撑有力且运转自如，所谓活而有力的意思，故二者一定不要分开来讲。
简单的说，肩撑所要解决的是我们两臂能不能运转自如的问题，而肘横所要解决的是我们的两肩能不能支撑有力的问题。
![[转载]肩撑肘横的要点 肘卧撑](http://img.aihuau.com/images/31101031/31074123t0167782bdc071b600a.jpg)
如何才能做到了肩撑肘横呢？这里我结合自己的练功体会，说说其中的要点。
肩撑之意多在松肩，但肩撑并不是真的用力去撑肩，如果真的那样去做了，这肩你不但松不下来，反而是不该紧的地方也紧了，肩撑的要点一在肘，二在身。具体到站桩来讲，一是我们的两肘要有左右伸展之意；二是我们的身体要有向后贴靠之意。这样做的目的就是用我们的两肘和身体把我们的两肩一点点的拉开，肩能拉开了，自然也就能松下来了。站桩之外的辅助练习，就是松肩试力和指天划地。
肘横之意多在支撑，但肘横并不是我们两臂要向外撑的意思，相反，肘横最重要的在于两肘回抱，准确一点说，是两前臂向里裹抱，保持斜面之间架，比较形象的说法，就是要把我们怀里的那棵树抱住了，树要是没了，间架也就瘪了，所以，这里特别要注意两手始终保持不动。
对于肩撑肘横，姚老曾有很精辟的论述，他说：臂部撑裹拧抱，肘部约曲池穴位处意向外指，肘部外侧向内裹，腕部微拧(拇指一侧向外，小指向内)。
肩撑肘横只要基本做到了家，就能感觉到自身有了比较好的支撑能力，也就我们常说的基本肩架已经具备。这一点不仅站桩要注意，试力中也要注意。真做到了，就不用在意，一摆就是这个样子，很自然，但一开始练的时候会有点别拗的感觉，其实，我们练意拳很多时间都是这样，别拗的时候更应该按要求练，不能太随自己的意，因为自己过去的许多习惯性动作并不符合拳术实际运用的需要。
说到这里，顺便也讲讲沉肩坠肘的问题，象我过去练形意拳的时候，就有“沉肩坠肘意向前，扣裆裹胯稳如山，提顶竖尾精灵气，含胸拔背归丹田”的说法。站过形意三体式的人对这个要求都是有体会的，在具体做法上，肩撑肘横与沉肩坠肘是有所不同的，但我认为，沉肩这一要求原来的意思同样是要把我们的肩松下来，而不是真的用力下沉，肩撑与沉肩我认为真正要做到家，意思上应该还是差不了太多。而对于坠肘的做法，我觉得这样做可能在前后劲上要强一些，但左右横撑之力则显得过于单薄了，长期这样锻炼很容易为对手所乘，这一点上在意拳的训练中是有所改变的，牺牲一些前后劲，增强左右劲，使人的整体力量相对平衡均整，拳术应用最重要的就是这一点。
曾听前辈说，当年王老在评价形意拳大师尚云祥先生时曾讲，大意是说，好比有一片竹林，尚先生的竹子粗的有盆口那样粗，但寥寥无几，其余的都手指一样细，而王老的虽然没有尚先生盆口粗的竹子，但都是比较均匀的碗口般粗细的竹子。
此话就是说，拳术的力量一定要注意上下前后左右的平衡均整，这一点非常的重要。而这样的力量就是我们站桩所要求得的浑元力。有些不懂意拳的人反对肩撑肘横，也很正常，因为他们所见到的那些所谓懂得肩撑肘横的人做得本来就不对，或者做得不到位，肩撑肘横其实是不需要用力，我们站桩在摆好姿势的基础上，只要能够保持这个姿势，就要在此基础上尽可能不过多用一点力，记住是一点力多余的力量都不要，但如果连基本的站桩姿势都保持不了，对不起，这根本就不叫松，而叫着懈，所以，意拳讲松而不懈，紧而不僵，这也就是所谓松则灵活，紧则有力的意思，这也是我们讲肩撑肘横的根本道理所在。
明白了肩撑肘横的道理，我们最应该注意的就是我们无论是在站桩，还是在试力，或者说推手以及实战，两肘处在一个什么样的位置，这一点非常非常的重要。姚老讲：两肘所处的位置仍然是保持横撑竖裹的肩架，在出拳的时候也不能有夹肘和张肘的动作。
这是姚老在谈到如何出拳的时候讲的，其实，这个道理是贯穿于意拳锻炼之始终。意拳讲两腋之下若能容球，就是强调我们不能有夹肘的动作，因为夹肘，我们就失去了腋下的运转空间，没有了运转空间，我们的两肩即使是再松，两臂的运转也没有多大的余地，自然也就发挥不出我们两臂应有的能力。
同样，意拳讲两臂斜面支撑，不许有平面积，就是强调我们不能有张肘的动作，因为张肘，我们的两臂好象得到了更大的运转空间，但却因此失去了两臂的斜面支撑，没有了斜面支撑的能力，我们的两臂运转空间不管有多大，那也是一点用处都没有的。
所以，无论是张肘，还是夹肘，只要出现了这样的情况，在我们上下、左右、前后的争力呼应上那都是有所缺失的，做出来也大多是局部的动作，根本就不是如姚老所说的“全身浑然一争”。因此，肩撑肘横做得好与不好，我们多注意一下自己的两肘所处的位置，基本上就可以了。
