史上最全徒手腹肌训练动态图! 徒手腹肌锻炼方法

从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!

☆简单☆



仰卧交替脚跟接触



仰卧屈膝举腿



侧卧举腿卷腹



仰卧核心卷腹



仰卧对角交替收膝



仰卧卷腹



平板支撑动作



反向卷腹



仰卧拉伸卷腹



仰卧屈膝卷腹

☆中等☆



仰卧抬臀



坐姿转体扭腰



空中蹬车



仰卧交替拉手卷腹



触膝卷体



仰卧抬腿



登山



(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹



平板支撑抬腿



俄罗斯转体



仰卧交替抬腿



仰卧交替摆腿



侧平板支撑



仰卧直腿卷腹触足卷腹



仰卧屈膝卷腹



仰卧紧缩卷腹

☆困难☆



仰卧屈膝提髋



仰卧抬臀踢腿



海豚游泳式



屈膝举腿



平板交替伸手抬腿



侧屈体抬腿



侧支撑抬腿



仰卧两头起



侧屈体抬手

  

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