锻炼腹肌的方法图解 侧腹肌锻炼方法图解

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享:



一、腹部--侧卧收腹

  动作一:侧卧,手扶头后部

动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
锻炼腹肌的方法(图解) 侧腹肌锻炼方法图解

动作三:恢复到动作一

二、腹部--坐姿收腹



动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸

动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧

动作三:充分打开,恢复到动作一

三、腹部--仰卧举腿

  动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧

动作二:举腿与地面垂直

动作三:恢复到动作一

四、腹部--团身起坐

  动作一:平躺,举腿与地面垂直

动作二:头部和腿部尽量收紧

动作三:恢复到动作一

五、腹部--站立压腹



动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰

动作二:上身前压,呼气

动作三:恢复到动作一

参考资料

经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您接下来详细咨询相关领域专业人士

  

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