爱华网一孕傻三年，真有这事儿？
作者：国家二级公共营养师 刘晓
在我们山东，有句俗语叫“一孕傻三年”，说的是女性朋友们一旦怀孕准备生宝宝开始就变得记忆力减退、注意力不集中甚至出现视力下降、心慌气短等现象，这究竟是为什么呢？今天我就为大家揭秘一下“一孕傻三年”的根本原因。
其实“一孕傻三年”所出现的各种“症状”实际上是身体中缺乏了——DHA。那么什么是DHA呢？为什么孕妇缺乏了这种物质会出现“一孕傻三年”的问题呢？如何去补充DHA预防“一孕傻三年”的问题产生呢？是不是只有孕妇才会缺乏DHA呢？带着这些疑问，我来为大家详细讲解。
一.什么是DHA？
DHA，学名：二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3系列不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
二.为什么孕妇缺乏了这种物质会出现“一孕傻三年”的问题呢？
1.DHA存在于身体的哪些部位？
DHA是我们人体神经系统细胞生长及维持的一种重要的物质，是大脑、视网膜的主要构成脂肪，同时是心脏的重要组分。
DHA在我们的大脑中占大脑总脂肪酸的10-15%，占Omega-3不饱和脂肪酸97%；在我们眼睛的视网膜中约占30%-60%，占Omega-3不饱和脂肪酸93%。
2.造成“一孕傻三年”的根本原因
在了解原因之前我们要知道“傻”的表现究竟是什么。“傻”主要表现在：注意力不集中、反应慢、认识的人想不起名字、新认识的人记不住名字以及其他记忆力减弱的现象。其实不仅有这些情况，还有视力模糊或近视的孕妈妈近视程度加重，更严重的就会出现心慌、气短、憋气等一系列的问题。
刚刚我们已经了解了DHA存在的部位，下面，我用一张图片来让大家更加清楚的了解一位母亲从怀孕之前到怀孕到分娩最后到哺乳期身体中DHA的降低情况。
看到图片我们可以了解到随着时间的推移母亲体内的DHA含量逐渐降低，这就造成了身体中富含DHA的部位中过度的DHA流失，也就造成了“一孕傻三年”的问题发生。
3.孕妈妈体内流失的DHA去哪儿了？
孕妈妈体内流失的DHA实际上是给了宝宝。大家都知道，母亲对宝宝是最无私地，无私的第一表现就是，无论自己身体是否缺乏人体必需的营养素，只要宝宝需要就会无私的给宝宝。宝宝的发育DHA是很重要的原材料之一，所以妈妈会无私的将自己体内的DHA给宝宝，同时，在我们中国人的饮食中少有富含DHA的食物，也就造成了“一孕傻三年”的“悲剧”发生。
耳听为虚，我们用事实说话，下面我们用图标给大家看一下，我们中国居民每日食品中DHA的含量究竟与其他国家相比较有多低。
（图中红色实线为世界卫生组织推荐的DHA每日需要量）
三.如何预防“一孕傻三年”的发生
我们的食物中富含DHA的有：深海鱼类、海藻类。作为孕妈妈适量的增加这些食品有助于孕期DHA的补充。因为DHA是可以直接通过“血脑屏障”、“血眼屏障”以及“胎盘屏障”的物质。
有些孕妈妈生活在内陆地区，深海鱼类和海藻类食材很难接触怎么办呢？在孕产妇配方奶粉以及一些DHA的制品中也是可以直接补充到DHA的。
同时，值得注意的是富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽等干果类食品坚持食用也是有帮助的。因为α-亚麻酸在人体中通过转化可以转化为活性的DHA，虽然美国哈弗医学院脂类研究中心发现α-亚麻酸转化为活性DHA的转化率比较低，但是坚持长期食用也是对我们有帮助的。
四.人人都需要DHA
通过刚才的数据我们可以知道中国人的膳食中DHA的补充量还是比较小的，我们一生所使用的DHA基本上都是我们在胎儿时期和婴儿时期通过各种途径在母亲体内得到的，最新的来自美国哈弗医学院脂类研究中心的资料显示大脑中DHA的数量与老年痴呆有一定的关系。
所以，为了自己身体的健康，为了自己年老时的生命质量，请大家饮食中注意深海鱼类、海藻类、坚果类以及富含α-亚麻酸的油脂类食品的摄取。
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