10大消除疲勞拉筋動作视频图 拉筋伸展动作

作者:瑜伽達人 羽暄老師 | 更新日期:2010/11/02

台湾瑜伽达人羽暄拉筋瑜伽物语 速效拉筋教学 每天5分钟迅速...

31:14上传时间:2012年11月12日每天5分钟迅速消除疲劳 矫正骨盆 从来没有学过瑜伽一样可以轻松上手 30分钟速效拉筋教学 台湾瑜伽达人羽暄拉筋瑜伽物语 速效拉筋教学 每...

www.tudou.com/programs/view/Sd...2013-09-27

每天拉筋五分鐘,迅速消除疲勞,矯正骨盆!簡易?方便?隨時隨地都可以做。

1.頸部伸展可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋喔!

拉筋動作Start!雙手往後揹,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;可將頭低頭看肚擠、往左下方轉、往右下方轉,三個方向各停留1分鐘。



拉筋重點:肘不要鎖死,利用肩膀往後轉,打開胸口前側來伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。拉筋時間:每個方向皆停留1分鐘適合哪些人做?長時間使用電腦、上班族、計程車、貨車司機、容易胸悶、呼吸不順的人。

有感覺的地方:脖子兩側到肩膀處,以及頸部正後方。

2.手腕伸展可以拉到手臂前側筋喔!

拉筋動作Start!將雙手反掌放於桌上,伸展手腕前側肌肉,停留約3分鐘。

拉筋重點:如果一開始手指頭不能完全轉向自己,可以先往外側伸展,等手前側的肌肉放鬆了,再慢慢往自己移動。

拉筋時間:停留約3分鐘。



適合哪些人做?一整天都在使用電腦、牙科醫師、需要長時間重複使用手腕工作的人。有感覺的地方:手腕前側的肌肉。

3.雙手反扣推天空能伸展到身體的腹筋及側面筋喔!



拉筋動作Start!吸氣,雙手從側邊拉高到耳朵旁,吐氣,踮腳,十指互扣反掌往天空推,吸氣停留,吐氣踩回地板,上下重覆5次。

拉筋重點:當手往上方拉時,肩胛骨要往下穩定,不要聳肩。

拉筋時間:上下重覆5次。

適合哪些人做?長時間久坐和久站的人、骨盆歪斜、老年人、容易腰痠背痛的人。

有感覺的地方:身體兩側及肩膀。

4.貼牆拉背會伸展到身體的背筋、手臂前側筋喔!



拉筋動作Start!面對牆壁,左手伸直貼在牆壁上,右手扶在牆上或放在背後,身體往右後方轉,轉到有感覺到拉到肩膀的位置就可以,停留約3分鐘,以手不麻為原則。

拉筋重點:肩膀穩定往下,不要聳肩,想要加深拉筋的深度,可以把身體轉多一點。

拉筋時間:停留約3分鐘。

適合哪些人做?長期打電腦、呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子痠痛的人。

有感覺的地方:手臂前側、肩膀處、肩胛骨膏肓周圍的肌肉。

5、趴牆拉肩膀可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋喔!

拉筋動作Start!站姿,雙腳打開,雙手貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。

拉筋重點:如果感覺到腰痠,輕輕的把尾骨往內捲,拉長腹部前側。

拉筋時間:停留約3分鐘。



適合哪些人做?上班族、肩頸痠痛、老年人、駝背、廚師等長時間使用單邊作業的人。

有感覺的地方:上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體。

每天拉筋五分鐘,迅速消除疲勞,矯正骨盆!簡易?方便?隨時隨地都可以做。

6.上背、側邊伸展能拉到你的手臂前側筋、側面筋、背筋喔!

拉筋動作Start!找一張堅固的桌子或欄杆,雙腳打開與肩膀同寬,屈膝,雙手打開和肩膀同寬,扶在桌子上,保持背部平行於地板,身體慢慢往右邊移動,拉長對側邊的身體,停留約3分鐘,維持平順呼吸。





拉筋重點:身體往左右拉長,不要只位在正中央,身體盡量和雙腳呈90度,維持骨盆在正中位置,可以盡量拉長側邊的身體。

拉筋時間:停留約3分鐘。

適合哪些人做?容易腰痠背痛、經常久站久坐的人、上班族、家庭主婦。

有感覺的地方:手臂、肩膀、身體兩側、上背、有時會伴隨腿後側。

7.站姿扭轉能確實拉到你的扭轉筋喔!

拉筋動作Start!雙腳併攏,吸氣,右手摸左肩,左手背貼在右腰後側,吐氣,身體往左邊扭轉,停留10個深呼吸。





拉筋重點:膝蓋不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

拉筋時間:左右各停留10個呼吸。

適合哪些人做?肩頸痠痛、消化不良、久坐久站的人。

有感覺的地方:肩膀和側面身體、腰背的部分。

8.十指後扣開胸可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋喔!

拉筋動作Start!雙手往後揹,十指互扣,吸氣,肩膀往後伸展,吐氣,雙手伸直往後延伸,停留約3分鐘,維持平順自然的呼吸。





拉筋重點:雙手往後拉的時候,先慢慢打開肩膀,肩膀穩定打開前胸後,手臂再往後延伸,不要將雙手往猛拉。

拉筋時間:停留約3分鐘。

適合哪些人做?愛駝背、呼吸不順、胸悶、肩背痠痛的人。

有感覺的地方:胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方。



10大消除疲勞拉筋動作(视频图) 拉筋伸展动作


9、側腰伸展針對身體的側面筋能有效拉伸喔!

拉筋動作Start!站姿,左腳在前,右腳在後,腳打開比肩寬,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撐點,身體往左倒,右髖骨往右移,感覺拉長右腿及側腰,停留約3分鐘。





拉筋重點:不要聳肩、想要增加拉筋深度,可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的對側邊移動。

拉筋時間:停留約3分鐘。

適合哪些人做?久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人如:牙醫、化妝造型師、作業員等。

有感覺的地方:後腿的大小腿後外側、側邊腰的地方。

10、小腿伸展可以拉到你的背筋喔!

拉筋動作Start!右腳在前,左腳在後,雙腳距離兩個肩膀寬,腳指頭朝前,前腳彎曲,後腳伸直,伸展小腿後側。

拉筋重點:腳指頭盡量朝向正前方。

有感覺的地方:小腿後側。

拉筋時間:停留約3分鐘。

適合哪些人做?想要消滅蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫、靜脈曲張的人,跑步或運動後都做小腿的伸展來達到舒緩。

【作者介紹︰瑜伽達人 羽暄老師】專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整(五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等)、皮拉提斯。

曾經任職廣告公司的上班族,因過度工作而失去健康。免疫系統加上內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎,各種病痛纏身,甚至因為雙腳無力行走,差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列,終於為自己的健康找到出口,對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛,全心投入研究並考取專業証證,將「瑜珈」融合被動式yoga的「泰式按摩」,加入「整復醫學」的觀念,獨創『拉筋瑜珈』來紓展全身筋絡,用自己身體的重量來放鬆肌肉。希望能讓大家在愉快的心情下,用最簡單的方式,喚醒生命的活力,來幫助身體重獲健康。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101011/89273.html

更多阅读

优秀管理者10大必备品质 管理者必备技能

基层管理者即是管理者,同时又肩负了具体的工作和事务,所以个人过硬的业务能力各素质是在组织中“让人心服口服”为前提。同时,企业的各种业务培训一般也是通过基层管理者进行的,所以业务能力对基层管理人员来说占有举足轻重的份量。优

汽车防爆膜10大知名品牌 汽车太阳膜10大品牌

马上就入盛夏了,您的爱车做好抵挡夏日骄阳的准备了吗?可以说防爆膜是汽车对付盛夏烈日暴晒的重要部件,防爆膜的好坏直接关系到车辆的性能以及驾驶员对舒适度的体验,那么究竟哪个牌子的防爆膜比较好呢?对此专家给我们列举了比较知名的10大

最简单有效的10大瘦脸方法全 简单有效的瘦脸方法

最简单有效的10大瘦脸方法(全)——简介经常照镜子觉得自己的脸型不好看,特别羡慕别人的小V脸。巴掌小脸是很多女生的梦想,但是不是所有的人都拥有巴掌小脸。因此很多胖脸的美眉都想知道如何瘦脸最快最有效,今天小编就教大家如何消除脸上

远红外线的10大功效 中脉内衣真的有效果吗

远红外线的10大功效——简介远红外线是一种对人体有益的光,是生命之光。远红外给予人体没有坏处,就算放射出几十度的高温,人体也可以接受。远红外线对细胞的共振效用、渗透作用、温热效果在养生健康行业得到广泛应用。远红外线的10大

赛尔号最强10大精灵 赛尔号谱尼超进化

赛尔号最强10大精灵赛尔号最强10大精灵——步骤/方法赛尔号最强10大精灵 1、赛尔号精灵日益增多,双祖显形,谱尼真身,等等,那么我们来分析下赛尔号最强10大精灵 2、TOP1——谱尼排在榜首的,它以超高的种族、威力极高且附加BT效果的大招,基

声明:《10大消除疲勞拉筋動作视频图 拉筋伸展动作》为网友麻醉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除