非常具体具体的减肥食谱(按我说的吃一个月,最少能瘦10斤..不信你 一个月减肥食谱

最近减肥的朋友特多..所以我决定把这个方法的食谱写给大家..不明白的可以再问我哈~~现在开始写...

首先说一件事,现在正用饥一顿饱一顿,常常吃水果代替正餐,节食减肥的小朋友们,你们先回去调整几周,就是好好吃饭哈~~ 因为这个方法需要的是好好的吃饭...

这个食谱就是按“听话就能瘦”那个帖子写出来的,本质说白了就是蛋白质和淀粉分开吃..

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第一周:你可以选择的有[非蛋白质类]:米饭.馒头.全麦面包.土豆.胡萝卜.冬瓜.西兰花.豆角.韭菜.茄子.芹菜.生菜.黄瓜.山芋.苦瓜.油菜.白菜.丝瓜.藕.青椒.洋葱.四季豆.西兰花.西红柿

第①周:早餐 A. 1~2片全麦面包(看下成分,里面绝对不能有鸡蛋的..)+柠檬水/淡盐水

B. 白米粥+小凉菜(蔬菜最好选上面写的)

中午 A. 半分米饭+青菜一份(青菜还从上面选)

B. 半个馒头+青菜一份

C. 半分普通炒面(配料只能有绿叶菜那种,绝对不能有肉蛋肠什么的)

D. 半分米线 (配料同上)

E. 麻辣烫 只拿绿叶菜,蘑菇,土豆~~绝对不能拿鱼丸,蟹棒等肉类东西

晚餐 同中午..

宵夜 给实在忍受8了平时有吃夜霄习惯的人士,但是不推荐吃----苹果一个

第二周:你可以选择的有[蛋白质类]:鸡蛋.猪肉.鸡肉.鱼肉.鸭肉.海鲜.豆腐.海带.豆浆.豆芽.花生.绿叶菜.木耳.蔬菜(别吃土豆和胡萝卜,因为淀粉多)

第②周: 早餐 A. 鸡蛋+柠檬水/淡盐水

B. 黄瓜+鸡蛋

C. 豆浆+小凉菜

D. 豆腐脑(豆花)

中午 A. 肉菜一份 (西红柿炒鸡蛋宫保鸡丁之类的)

B. 鸡肉 (也可以是鱼,猪,鸭等上面提到的,但别吃肉类的皮)+ 青菜一份

晚餐 同中午..

第二周找天时间喝酸奶,帮助‘新陈代谢’,前2周不能喝牛奶喝酸奶的

小总结下:前2周绝对不能碰得东西有这些:方便面.饼干.包子.水饺.蛋糕.牛奶.好丽友派.煎饼果子.

冰淇凌.肉夹馍.鸡蛋灌饼.零食.比萨.意大利面.碳酸饮料.巧克力.西点.m.kfc.酒.等高热量的东东

第三周:现在的你基本已经瘦下来最少8斤了..而且你的胃已经变小了呢..

如果你已经减到了自己的理想体重,现在用鼠标按下右上角的叉叉,然后去逛街买漂漂衣服吧~~

如果你还要继续减下去,就继续往下看...

第③周:说白了就是每天只吃一顿饭..所以...

A.早餐 (随便吃,清淡)

B.午餐 (随便吃,清淡)

其他时间太饿的话,可以吃东西吃水果,但不能超过5口,换句话说,不能吃得太多了!

这周还需要准备的东西是维他命(我买的21金维他) 每天都吃,补充维生素..因为这种快速的减肥方法,身体多多少少是会受不了的

第四周

这周要做的就是--就是断食...

你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)

我觉得根本就不要吃最好,因为吃了还想再吃,记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

既然要断食干麻不一开始断呢?你可以挑战看看断食到第四周啊 ~就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死 ,这个星期你的体力跟精神,都会处于最差状态,虽然这有伤身体,

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大,这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复啦!

食谱写到这就该结束了~~ 如果你真的乖乖按照这个方法作下来的话..你会发现周围人最近和你常说的一句话就是:喂,你瘦了好多阿最近!

那种心情别人是无法体会的.. 下面附上这个食谱的技术支持,呵呵 也就是那帖子..

(ps:上面这些字都是我一个个一个个摆上去的,下面的是百度瘦身吧那篇叫“听我的话就会瘦,台湾一个MM写的 ”的贴.我删了些没用的地方.所以有冲突的地方,有大家看不懂的地方再问我吧..)

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很有趣,不知道有无人发过~~说的让人挺心动的说~~

~~给需要瘦身的朋友~~

除了拿身体当实验品以外

我试过你听过的所有减肥法

从国二到现在

将瘦身成果全部加起来

我已经总共瘦下了40公斤以上

(当然都有复胖啦)

我也跟所有的减肥者一样

1.很没有自制力

2.很没有毅力

3.很容易就”啊算了明天再减”

所以

你只要有自制力+毅力

就会瘦身成功

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我可以告诉你

这个减肥法

1.会饿死你

2.很快让你看到效果

3.瘦20公斤只要一个月 (我插一句:我觉得没那么那么多~~我自己用2周半14斤.. )

首先你在减肥的过程中

会需要这些东西

1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质)

2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片

3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4.优酪乳

5.最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源

6.综合维他命

如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了

动不动就想想心烦的事情 会消退食欲

接下来你需要以下10条认知:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时

不然你别想瘦

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖2公斤以上

所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)

也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦

例如 你第5天瘦了三公斤

必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气

另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重

5.卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!

(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦罗!

8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情

让自己手很忙 就会忘记吃东西了

10.泡面比什麼都可怕

______________

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重

记好这个数字

隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

______________

【第一周】-无醣?素食? (我插一句: 醣就是碳水化合物的意思)

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3

不须规律吃三餐的人>少量多餐

1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)

水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

给你们一个观念:

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的

不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢?

不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧 或是泡个热水澡

懒的话就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

<你的纪录表 我都帮你打好了>

*第一天你会瘦

*第二天你也会瘦

*第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点

身体被你吓到了!

不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”

*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点

你会难过到想哭 会很烦

这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续

却往往让你连卡4.5天

这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!

*第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

*第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

比较看看自己今天的体重跟减肥前!

已经瘦了不少哦!

*第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了!

你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd

***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***

|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

|但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤

|没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快

|(如果你是因为偷吃 那活该)

非常具体具体的减肥食谱(按我说的吃一个月,最少能瘦10斤..不信你 一个月减肥食谱
这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

______________

【第二周】-无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了!因为淀粉会害死你!

你在这周,必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍!

必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2

不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3

蹲下再站起时 你会头晕贫血

哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食:

你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)

可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?”

并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦4~5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8~9公斤了

|你离目标体重拉近不少了!

|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!

|你可能原本离目标体重是15公斤

|现在只剩下6~7公斤了我的天!

|趁胜追击!冲啊~

当然也有些人只需要看到这里@u@

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

因为再来是地狱

【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!

恭喜你瘦了

在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你

追着你问”你怎么减的告诉我!!”

随便找个让自己有面子的说法吧XDD

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)

这个星期

1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了

其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!

我真是对你们太松了(摊手)

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死?没关系你只要

一直灌水!!!!

有抽烟的人抽个烟就不饿了

要小心几个状况:

1.贫血会很严重 记得补充维他命

2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意

(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)

可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期

很难做到吗?

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

(我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)

?

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测:

|你会在这星期再瘦下5~6公斤

|跟上星期差不多?

|那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰

|你已经总共瘦下13~15公斤了耶!

|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

?

?______________

【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的,可以吃

但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD

三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧!

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克

喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)

我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢?

你可以挑战看看断食到第四周啊@U@

就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了

人至少要30天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多 你可以喝胃乳

虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴 喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事,

不过别担心,不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧@3@

|这个星期你会瘦下6~7公斤

|所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了

|你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了

|你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了

|你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了!你不能再继续节食!!

万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看!

?

______________

【后续处理】-没有做你就完了!

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天~第7天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的,新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛!

第8天~第10天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)

第11天~第14天

你可以正常饮食了!

______________

给完成的人叮咛:

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~

以后万一又胖了一点

只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃!

想死你就尽量吃吧

给未完成的人:

我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次!

这次只要到第二周就差不多了~

千万不能没有调养两星期就重新开始!

你会卡关瘦不下来!!

虽然调养会复胖2公斤左右

但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!

因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)

你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗?

不懂我也不管你了

______________

?【总整理】-简单说就是这样!

准备:

1.水或无醣茶

2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片

3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4.酸奶

5.一起减肥的伴

6.综合维他命

认知:

1.充足的睡眠

2.将目标体重再减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数

4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重

6.感到饥饿是因为正在瘦

7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦

8.超过8点不要吃东西

9.不要做些会让两只手空着的事情

10.泡面比什么都可怕

第一周:

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周:

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周:

选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周:

断食 一天进食不超过200g

后续缓和:

食物皆须清淡

前3天只能吃少量的早餐跟中餐

第4天起可以吃少量的晚餐

第8天起正常吃三餐? 但是不能过多

第12天恢复正常饮食

______________

加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD

  

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