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本帖被 伊人の百合 执行加亮操作(2008-07-24)
1、九宫：八卦图中的正四方：坎北、离南、震东、兑西。四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮。中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。
2、走九宫：按九宫位置设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为“九宫八卦掌、”“穿九宫，”也叫“九宫步”、“走九宫”、“飞九宫”。
3、九宫设置：九宫图是以五宫为中心的圆形图。可在地上画九宫图(九要向南方)。也可用木版或纸板、硬塑料板制成直径10几公分的圆形板，在上面写上“一、二、三、四、五----九”，“五”要大些，可画个阴阳鱼。九宫图可设置为半径1米多，室内地方窄小可设置为半径70公分左右，注意：半径小不好练，要慢转，防摔倒。
4、走九宫的式样：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。B、八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。C、任意走法：不会掌式的，可晃动胳膊、肩膀、腰躯，按规定顺序转走就行。
5、九宫步健身机理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区，这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸，对人体的健康是非常重要的。B、走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋，这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络。C、依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。
6、走九宫可防治如下疾病：对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性，提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性，可有效的防止老年痴呆。
7、九宫步的具体走法（参照九宫图）：由中间的五宫起步开始走，走向一宫同时右旋（顺时针转）→二宫同时左旋（逆时针转）→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同时右旋，这是第二圈。又接着由一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----到九宫又返回八宫左旋→七宫右旋- - - -这样反复下去。直到走出汗了或累了就不反复了，最后围着九宫圈外面顺转几圈再逆转几圈，然后搓手欲面。夏季一般走20圈，约10-15分钟，就出汗了。冬季走30圈约15--25分钟就出汗了。这20几分钟的“走九宫”约相当于快走1个小时的运动量。
8、九宫步值得推广: A、养生专家认为快走是最好的运动，晃动肩臂走是最好的运动方法。九宫具备了快走及自头到足的所有肢体活动。B、九宫步由于运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线。C、设九宫图不受场地及气候的限制。
9、注意事项：饭后半小时内不要走九宫。高血压、心脏病、老弱者要慢走、严防摔倒。练后及时饮水。 坚持走九宫防治心脏病
一、理论依据：
1、世界卫生组织在21世纪的健康箴言中讲到“最好的运动是步行”。
2、相关资料证实，步行运动对健康人来说可以有效的防止心脏病的发生。
3、资料表明对于心血管病患者，步行是养护心脏的最好运动，适当的步行锻炼能起到药物治疗起不到的作用。
4、走九宫是有氧运动，可有效的提高人体的心肺功能。
5、实践证明走九宫是步行中的最好运动形式。
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二、掌握好走九宫的运动量：
1、有氧运动的强度如过大易造成机体损害，强度太小达不到锻炼目的，应按年龄及体质而异。为达到较为适宜的运动量，可参照公认的“靶心率”判定法，即“最大心率”的60～70%的心率称为“靶心率”。当人体在靶心率范围内运动时，能收到最佳的锻炼效果。最简单确定“靶心率”的方法，即为170与年龄之差，如年龄为70岁，其“靶心率”即为100次/分钟。
2、设直径2米半左右的九宫图：⑴按较慢速度走25到30分钟。⑵按中等速度走20到25分钟。⑶快速走15到20分钟。或以全身出汗或微汗为准，这时就接近适宜的“靶心率”了，相当于快速走步1到1个半小时的运动量。
3、如室内小于直径2米的九宫图，仍按上述三个时间来算，则走九宫步的速度应都相应的再慢一些，避免头晕摔倒。或变为以下时间⑴按较慢速度走20到25分钟。⑵按中等速度走15到20分钟。⑶快速走10到15分钟。
4、按照上述运动量如每天能坚持两次可有效的防治心脏病。
三、走九宫因体质而异：
1、身体健康或无心脑血管疾病的人，在严防摔倒的情况下，可练中等或快速的走九宫。
2、血压高或血压偏低的患者，在坚持服药避免头晕摔倒的情况下，开始要慢慢的走九宫，要有个循序渐进的过程。
3、一般慢性冠心病患者应该根据自身情况确定运动的时间，且开始走九宫时一定先要慢慢的走，要逐步的由慢到快，严防过力，避免头晕摔倒并要随身携带急救药物以防意外。
4、急性心梗恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，请不要走九宫，应以一般的散步为好。
人生在世，五味杂陈；年少轻狂，壮志青年；峥嵘岁月，朝花夕拾；回忆时，已是沧海百年!
tianma168
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坚持走九宫防治心脏病
一、理论依据：
1、世界卫生组织在21世纪的健康箴言中讲到“最好的运动是步行”。
2、相关资料证实，步行运动对健康人来说可以有效的防止心脏病的发生。
3、资料表明对于心血管病患者，步行是养护心脏的最好运动，适当的步行锻炼能起到药物治疗起不到的作用。
4、走九宫是有氧运动，可有效的提高人体的心肺功能。
5、实践证明走九宫是步行中的最好运动形式。
二、掌握好走九宫的运动量：
1、有氧运动的强度如过大易造成机体损害，强度太小达不到锻炼目的，应按年龄及体质而异。为达到较为适宜的运动量，可参照公认的“靶心率”判定法，即“最大心率”的60～70%的心率称为“靶心率”。当人体在靶心率范围内运动时，能收到最佳的锻炼效果。最简单确定“靶心率”的方法，即为170与年龄之差，如年龄为70岁，其“靶心率”即为100次/分钟。
2、设直径2米半左右的九宫图：⑴按较慢速度走25到30分钟。⑵按中等速度走20到25分钟。⑶快速走15到20分钟。或以全身出汗或微汗为准，这时就接近适宜的“靶心率”了，相当于快速走步1到1个半小时的运动量。
3、如室内小于直径2米的九宫图，仍按上述三个时间来算，则走九宫步的速度应都相应的再慢一些，避免头晕摔倒。或变为以下时间⑴按较慢速度走20到25分钟。⑵按中等速度走15到20分钟。⑶快速走10到15分钟。
4、按照上述运动量如每天能坚持两次可有效的防治心脏病。
三、走九宫因体质而异：
1、身体健康或无心脑血管疾病的人，在严防摔倒的情况下，可练中等或快速的走九宫。
2、血压高或血压偏低的患者，在坚持服药避免头晕摔倒的情况下，开始要慢慢的走九宫，要有个循序渐进的过程。
3、一般慢性冠心病患者应该根据自身情况确定运动的时间，且开始走九宫时一定先要慢慢的走，要逐步的由慢到快，严防过力，避免头晕摔倒并要随身携带急救药物以防意外。
4、急性心梗恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，请不要走九宫，应以一般的散步为好。
